кардио – Kurir.mk

Дали кардио вежбите се подобри пред или после тренингот за сила и кревањето тегови?

Ристе Здравков — Wed, 02 Nov 2022 09:37:34 +0000

Ова е едно од најчестите прашања што ги поставуваат почетниците во вежбањето. Луѓето обично започнуваат само со кардио или само тренинзи за сила – или ги менуваат на два дена. Но, кога ќе ги комбинирате двата вида вежбање во ист тренинг, да одлучите што прво да направите може да биде проблем. Кардиото може да биде одличен почеток или крај на тренингот со тегови. Ако вежбате кардио со поголем интензитет, можете да потрошите многу енергија и на тој начин ќе бидете уморни при тренинзите за сила. Но, ако одите на прошетка со умерено темпо, веројатно нема да бидете премногу уморни за да вежбате после тоа. Правењето кардио вежби пред кревање тегови ја подобрува кардиоваскуларната издржливост. Тоа е затоа што изведувањето кардио одзема енергија од резервите потребни за одржување на аеробни или кардиоваскуларни вежби. Покрај тоа, вежбањето со тегови со исцрпени резерви на енергија, исто така, ја подобрува мускулната издржливост. Целта за подобрување на издржливоста е одлична цел за тркачите на долги патеки или маратонците, бидејќи ја подобрува отпорноста на замор и ги развива бавните мускулни влакна потребни за спортови базирани на издржливост. Алтернативно, наместо да гледате на вашето кардио прво како подобрување на издржливоста, можете да го гледате вашето кардио како загревање. На пример, ако одите со умерено темпо и не сте без здив или физички уморни по вашата прошетка, можете да ја гледате вашата прошетка како кардио загревање пред тренинг за сила. Правењето кардио после тренинг со тегови е идеално ако сакате да изгубите маснотии и да станете посилни. Градењето мускулна маса е исто така пожелно за целите за губење маснотии бидејќи се покажа дека промовира побрз метаболизам. Ако сте донекаде нови во вежбање и моментално сте во рутина, без разлика дали тоа е тренинг за сила или кардио, држете се до она што функционира. Значи, ако се чувствувате мотивирани да ја направите вашата 20-минутна прошетка и сакате да додадете тренинг за сила на тоа, одете на вашата прошетка бидејќи тоа е веќе дел од вашата рутина. Потоа можете да додадете тренинг за сила. Или, ако моментално вежбате вежби за сила со тегови и сакате да го засилите, тогаш префрлете се на кардио сесија откако ќе завршите со тегови. Клучот е да работите со вашето тело и вашите постоечки навики за да продолжите да го подобрувате целокупното здравје.

Топење маснотии: Со кардио или со кревање тегови?

Ристе Здравков — Thu, 20 Aug 2020 08:42:01 +0000

Без разлика дали вашето фитнес патување почнува сега или се обидувате да се ослободите од оние последни неколку килограми до идеалната тежина, сигурно сте се прашале како најбрзо и најдобро ќе ги стопите масните наслаги: со кардио или со кревање тегови? Експертите од Gravity Transformation - Fat Loss Experts одговараат на сите прашања поврзани со оваа тема. Погледнете го видеото и продолжете по патот на остварување на вашите фитнес цели.

Почнете го денот со утринско кардио дома

Ристе Здравков — Mon, 20 Jul 2020 13:53:44 +0000

Тмурното време не е причина за наоѓање изговор да се избегне вежбањето. Засукајте ги ракавите и одработете кардио во домашни услови.

8 кардио грешки кои ви го забавуваат слабеењето

Ристе Здравков — Mon, 20 Jul 2020 13:52:24 +0000

Постојат осум грешки и митови при кардио вежбањето кои го забавуваат топењето масни наслаги и градењето муслулна маса. Со исправањето на овие грешки, доколку се пронајдете во некои од нив, ќе ги подобрите резултатите од вашето вежбање кои наскоро ќе станат видливи и преку физичкиот изглед.

Колку кардио е потребно за да се стопат наслагите околу стомакот?

Ристе Здравков — Tue, 30 Jun 2020 14:54:24 +0000

Факт е дека вежбањето кардио помага во топењето на масните наслаги, првенствено оние во пределот околу стомакот. Но, било какво вежбање кардио не значи дека обавезно ќе се согоруваат тие маснотии. Организмот масните наслаги после одреден напор почнува да ги користи како енергија и на тој начин тие се трошат. Меѓутоа, сѐ додека не се достигне тој напор, тој потенцијален извор на енергија нема да се троши. Затоа Џереми Итер ќе ви објасни како да одредите колку кадрио ви е потребно.

Пет кардио грешки кои всушност дебелеат

Ристе Здравков — Mon, 08 Jun 2020 10:06:04 +0000

Не сите кардио вежби ќе ви помогнат да изгубите килограми. Има и такви кои всушност имаат спротивен ефект. Редовно вежбате со цел да намалите некој килограм, но резултатите ги нема. И не само што ги нема, туку сте приметиле зголемување на телесната тежина, а можеби и намалување на мускулната маса. Тоа се случува бидејќи веројатно сте жртва на погрешно кардио вежбање. Макс ќе ви објасни каде е проблемот и што треба да промените за мисијата да биде успешна.

Домашен тренинг: Кардио вежби за ефективно слабеење

Ивана Ефремовски — Tue, 02 Jun 2020 09:48:04 +0000

Веруваме дека повеќето од вас практикуваат кардио тренинг за да изгубат несакани масни наслаги. Меѓутоа, доколку овој тренинг не го изведувате на правилен начин, на вашето тело може да му предизвика повеќе штета отколку корист. Во новото видео на YouTube каналот The Fit Mother Project, д-р Ентони Балдузи ќе ви покаже план со кардио вежби со помош на кои ќе го изгубите вишокот килограми. Не ви е потребна никаква опрема, а доволни се само 30 минути дневно за да ги добиете посакуваните резултати.

Кардио вежби за на дождлив ден

Ристе Здравков — Sun, 24 May 2020 14:30:37 +0000

Дождливите денови не ни даваат можност да излеземе надвор и да ги направиме планираните кардио-вежби, но тоа не значи дека не може да ја завршиме работата и дома. Моли ќе ви даде идеја како меѓу четири ѕидови сепак да го остварите планираното кардио-вежбање, а во истовреме и да уживате во звукот и мирисот на пролетниот дожд.