килограми – Kurir.mk

Како да ги изгубите вишокот килограми на здрав начин?

Ристе Здравков — Wed, 16 Aug 2023 11:14:58 +0000

Доколку сте и вие еден од оние кои мака мачат со вишокот килограми и постојано сте на некоја диета, тогаш сте добро запознати дека во повеќето од нив се сретнува грејпфрут. Тоа не е воопшто случајно, впрочем грејпфрутот се докажа како ефективно овошје за симнување на килограми: истражувањата на јапонските нутриционисти за влијанието на грејпфрут врз исхраната покажаа дека дури и оние кои не се на диета, а во секојдневното мени го вклучиле ова овошје без сомневање ги изгубиле вишокот килограми. Во просек, оние кои јаделе половина грејпфрут со секој оброк изгубиле 1,65 килограми месечно, додека оние кои пиеле три пати на ден по една чаша сок од грејпфрут изгубиле 1,5 кг. Последното истражување покажа дека постои физиолошка врска меѓу грејпфрутот и инсулинот, бидејќи хемиските својства на ова овошје го намалува нивото на крвниот инсулин во крвта и поттикнува на слабеење. Исто така грејпфрутот содржи многу вода (околу 90 отсто), а овошје со висок процент на вода поттикнува што дава повеќе енергија и го забрзува метаболизмот. Поради тоа искористете ја зимата и доколку сакате грејпфрут тогаш имате пријател на добрата линија кој сигурно нема да ви штети. Со секој оброк изедете половина грејпфрут или испијте 250 ml сок, но заборавете на намирниците кои содржат сложени јаглехидрати (компир, целер, грашок, пченка, зеленчук богат со скроб, тестенини, желе и мармалади), а во менито додадете што повеќе зеленчук кој можете да го подготвите на путер (како домати, краставици, пиперки, моркови, кромид, ротквици, брокули, спанаќ, праз, зелје, грав, зелена салата). Дозволено е да испиете и кафе или чај во денот.

Како да го забрзате метаболизмот и полесно да изгубите килограми: Не гответе храна со овие масла!

Ристе Здравков — Tue, 27 Jun 2023 10:51:46 +0000

Експертот за метаболизам ги сподели своите три совети за губење на вишокот килограми преку изборот на правилна и насочена исхрана. Џастин Наулт е тренер за исхрана кој им помага на луѓето да го забрзаат метаболизмот и „да изгубат тежина со јадење повеќе“. Во неодамнешното видео на „TikTok“, кое доби повеќе од два милиони прегледи, тој откри три промени што луѓето кои сакаат да ослабат треба да ги направат во својата исхрана. – Три работи кои веднаш го забрзуваат вашиот метаболизам. Ако вашето тело складира вишок маснотии што не можете да ги изгубите, дури и ако вежбате и ги намалувате калориите, веројатно имате некаква форма на клиничка метаболичка дисфункција. Но, вашето тело е прилагодливо и метаболичкото оштетување е реверзибилно. Еве како се прави тоа – почнува тој во видеото. 1. Не користете масла од семки Првата промена што ја препорача беше да го отстраните маслото од семе од вашата исхрана. – Не гответе со нив, проверете ја етикетата со секоја состојка на целата преработена храна што ја купувате и замолете ги рестораните да ви ја готват храната на путер – рече тој. Во посебно видео, Наулт објасни што се масла од семки и наведе „добри масла“ кои можете да ги користите во вашата исхрана кои ќе ви помогнат во метаболизмот, пренесува 7Life. Наулт препорачува користење маслиново масло, кокосово масло, путер, животински масти и одржливо палмово масло и избегнување на сите други масла од семиња. 2. Два грама протеин на килограм идеална телесна тежина Потоа, Наулт предложи да го зголемите внесот на протеини, да јадете грам протеин по килограм (0,45 килограми) идеална телесна тежина. „Ако сакате да тежите 59 килограми, јадете најмалку 130 грама протеини дневно“, објасни тој. Подоцна во делот за коментари, Наулт рече дека многу жени јадат помалку од 50 грама протеини дневно. Студијата на Националниот институт за здравје на САД проценува дека 7,7 отсто од адолесцентите и 7,2-8,6 отсто од постарите возрасни жени консумираат помалку од потребната количина на протеини. Австралиските диететичари препорачуваат возрасните жени да јадат 0,75 грама на килограм телесна тежина, а возрасните мажи 0,84 грама на килограм телесна тежина секој ден.

@theclovisculture More metabolism resources on my profile 📲 #metabolism #metabolichealth #weightloss #weightlosscoach #healthyweightloss #howtoloseweight #loseweightfast ♬ original sound - Justin Nault | Fat Loss Coach

3. Заменете ја преработената храна со целосна храна Конечно, Наулт ги повика луѓето да ја заменат преработената храна со целосна храна. – Истражувањата покажуваат дека вашето тело согорува повеќе кога јадете цела храна отколку преработена храна, дури и ако јадете ист број калории – објасни тој. Во студијата за Исхрана и Дијабетес од 2020 година, 38,9 проценти од вкупниот внес на енергија на возрасните Австралијци доаѓа од ултра-обработена храна.

Направете го ова пред спиење и нема да имате проблеми со килограмите

Катерина Бојаџиева — Fri, 31 Mar 2023 20:45:47 +0000

За да успееме да ги задржиме посакуваните килограми, потребно е да ги исфрлиме вечерните грицки, а најдобро ќе успееме во тоа доколку ги замениме со доле наведениот напиток. За нашиот организам да ги согори мастите, потребен му е одмор, но и адекватен начин на исхрана. Ако не сакате да таложите килограми, особено сега кога дојдоа поладните денови, секоја вечер испијте го овој напиток и на грижете се за салото околу стомакот. Најдобро би било ова да го испиете/изедете саат време пред спиењето. -1 лимон -20 грама сецкан магдонос -1 лажица цимет

-1 лажица оцет

-1 лажица мед или ѓумбир

3 МАЛИ РАБОТИ што можете да ги правите секоја вечер за да изгубите повеќе килограми!

Ристе Здравков — Wed, 08 Mar 2023 08:48:22 +0000

Нутриционистот Мајк Бол истакнува дека тајмингот на вашиот последен оброк, како и кога вежбате, може да влијае на слабеењето. Иако нема сомнеж дека контролирањето на внесот на калории е клучно кога станува збор за слабеењето, постојат некои работи кои исто така можат да го забрзаат или успорат процесот на слабеење. Нутриционистот и тренер Мајк Бол за „EatThis“ откри три мали, но важни работи што можете да ги правите секоја вечер, а кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта кога станува збор за слабеењето: Ако сакате да изгубите повеќе килограми, не јадете предоцна – Веројатно сте слушнале за овој популарен совет и претходно, а всушност е малку контроверзен. Без оглед на тоа во кое време јадете, вашето тело треба да ги обработува калориите на ист начин. Меѓутоа, луѓето кои имаат тенденција да јадат подоцна во текот на ноќта, исто така, имаат тенденција да јадат храна која е покалорична или можеби не јадат затоа што се гладни, туку затоа што им е досадно, вели Бол, додавајќи: – Избегнувањето јадење доцна навечер пред спиење е добар начин да избегнете внесување на дополнителни калории кои навистина не ви се потребни. Ако сакате ужина пред спиење, погрижете се да биде со казеин протеин Немојте да бидете премногу шокирани кога ќе слушнете дека постои исклучок од ставката број 1. Ако сте расположени за ужина пред спиење, погрижете се да содржи казеин протеин, како што се млечните производи. – Казеинот се вари побавно, па ужината пред спиење може да му даде на вашето тело протеини, кои може да ги користи во текот на ноќта, за поправка и изградба на мускулите – објаснува д-р Бол. Вежбајте – но во вистинско време. Ако вежбате премногу блиску до времето за спиење, може да имате проблем да заспиете. Но, д-р Бол вели дека човечкото тело продолжува да согорува калории после тренинотг. – Значи, ако правилно го темпирате вашето вежбање (како доцна попладневно вежбање или вечерна прошетка), ќе продолжите да согорувате дополнителни калории додека спиете – додава тој.

ЧЕТИРИ трикови за вечера кои ќе ви помогнат да не се здебелите: Лесно се следат и ќе се чувствувате подобро следното утро!

Ристе Здравков — Wed, 07 Dec 2022 13:00:12 +0000

Кога сме уморни од деловни обврски и готвење, излегувањето на вечера или нарачувањето храна преку достава звучи како одлична идеја. Но, знаеме дека повеќето оброци во рестораните се полни со празни калории, скриени шеќери и заситени масти. Ова може да биде ризик ако се обидуваме да изгубиме тежина или да одржуваме постоечка линија, особено ако следиме порестриктивна диета. Ова е особено предизвик во зимските месеци, поради големиот број прослави кои вклучуваат изобилство на вкусна храна. Сепак, сето горенаведено не треба да влијае на нашата одлука барем повремено да јадеме оброк што некој друг ни го подготвил. Треба само да внимаваме каква храна избираме и колку ќе јадеме, пренесува „Newsbeast“. Нутриционистката Лиза Јанг откри како во исто време можеме да јадеме надвор и да ги изгубиме вишокот килограми. 1. Обрнете внимание на големината на порцијата Иако можеби ви звучи чудно, дури и порција тестенини за вечера нема да ја наруши вашата исхрана. Важно е да нарачате половина порција и да ги комбинирате тестенините со други поздрави алтернативи како што се варен и свеж зеленчук. 2. Пијте паметно При излегувањето на вечера со членовите на семејството, пријателите или колегите често значи да се испие барем една чаша алкохол. – Ако се обидувате да изгубите тежина, мора да се грижите за внесот на алкохол. А ако пиете, нека биде со оброк. Ако не пиете алкохол, проверете дали изборот на пијалок е најздрав. Исклучете ги газираните пијалоци – потсетува нутриционистот Јанг. 3. Јадете пред да дојдете во ресторанот Дали некогаш намерно сте јаделе помалку во текот на денот за да можете да уживате во вечерата? Време е да се откажете од оваа навика. – Често сме многу гладни кога доаѓаме во ресторан. Но, ако јадеме нешто здраво еден час пред пристигнувањето, нема да бидеме толку гладни кога ќе дојдеме на вечера – објаснува Јанг и додава дека прескокнувањето оброци е поврзано и со зголемување на телесната тежина. 4. Супа, чорба или салата на почетокот на оброкот Една од првите работи што келнерот ги става на маса кога нарачуваме вечера е корпа со леб и пецива. Сепак, има многу подобри и поздрави опции наместо тесто. – Наместо да грицкате леб со путер или пециво додека чекате да ви пристигне вечерата, подобро е да нарачате поздрава опција како супа или порција салата – советува нутриционистот Јанг. Зеленчукот ни помага да останеме сити подолго, што е одлично кога се обидуваме да ги изгубиме вишокот килограми.

Утрински навики кои можат да ви помогнат да изгубите тежина

Ристе Здравков — Fri, 04 Nov 2022 07:15:38 +0000

РЕДОВНА контрола на тежината, доволно количество сон, носење на работа однапред подготвени оброци и контрола на храната што ја внесувате во вашиот организам се само дел од навиките кои треба да ги вклучите во секојдневната рутина, советуваат експертите. Како што донесе Star Health, постојат одредени утрински навики кои секој човек треба да ги прифати за да го одржи своето здравје на завидно ниво, но тоа не се сите придобивки. Имено, студиите покажале дека овие навики помагаат при слабеење, симнување на несакани килограми, забрзување на метаболизмот и зајакнување на имунитетот. Редовно мерење Резултатот од мерењето што ви е прикажан наутро е попрецизен отколку кога се мериме дење или навечер пред спиење. Тој визуелен потсетник за вашата вистинска тежина, објаснуваат експертите, навистина може да ви помогне да се држите до вашиот план за исхрана до крајот на денот. Појадок богат со протеини Појадокот со причина се смета за најважен оброк во денот, а кога јадете оброк кој е хранливо богат и здрав, навистина може да ви помогне да создадете здрави навики за остатокот од денот. Имено, појадокот богат со протеини ќе помогне да се потисне гладот, но и желбата за нездрава храна подоцна во текот на денот, а помага и при слабеење. Причината е што протеините даваат подолго чувство на ситост во споредба со јаглехидратите, па телото потешко ги складира како масти. Друга предност на протеинот е тоа што телото троши повеќе калории за да ги разгради. Нутриционистите препорачуваат да јадете јајца на тост од цело зрно или вкусно смути од грчки јогурт со путер од кикирики и бобинки за појадок. Пијте вода Сметаме дека не е неопходно да се потенцира водата и нејзината улога во слабеењето. Имено, една или две чаши обична вода пред појадок може да ви помогнат да го забрзате метаболизмот и да ги ослободите несаканите килограми. Водата не содржи калории, но добро го полни желудникот, па нема да појадувате премногу и нема да бидете гладни за нездрави грицки после јадење. Вежбајте пред појадок Експертите препорачуваат вежбањето да го правите пред појадок, но со нагласок да внимавате тренингот да не биде премногу напорен, туку умерена физичка активност. Се вели дека вежбањето на празен стомак ви помага да постигнете подобри резултати од вежбањето, додека потењето пред појадок ви помага да ги користите телесните масти како специфичен тип на гориво за вежбање. Оваа тактика ја користат голем број фитнес тренери кои тврдат дека вежбањето на празен стомак е најдоброто решение за брзо согорување на калории и слабеење. Спијте доволно Хроничниот замор и премалиот сон може да го поттикнат апетитот во текот на денот, што често доведува до неконтролирано зголемување на телесната тежина, особено ако ситуацијата често се повторува. Исто така, поголема е веројатноста да го прескокнете тренингот поради замор. Секогаш придржувајте се до истото време за спиење и обидете се да најдете одредени начини за управување со стресот за да можете да се опуштите. Земете ја претходно подготвената храна на работа Брзата храна или која било друга храна што ќе ја нарачате за време на паузата на работа обично е нездрава и полна со храна со мала хранлива вредност. Затоа, нутриционистите препорачуваат да се подготвува храна дома како алтернатива, мислејќи на здрав ручек и нискокалорични закуски како свежо овошје, салата или здраво смути.

И од здравата храна качувате килограми, еве ги стапиците

Магдалена Андонова — Mon, 22 Aug 2022 14:03:26 +0000

Фактот дека некои производи се здрави за нашето тело не значи дека тие не дебелеат. Кои се секојдневните стапици заради кои накачуваме килограми? Стапица 1: Леб Луѓето кои сакаат тестенини дневно јадат во просек по 4 кришки леб. Ограничете ја употребата на леб на максимум две парчиња дневно. Што да се јаде наместо леб? Житарки, тестенини и интегрален ориз. Стапица 2: Овошни јогурти Многу луѓе сметаат дека овошните јогурти се диетални. Напротив, иако тие содржат малку калории, изобилуваат со шеќери кои се штетни за телото и дебелеат. Што да се јаде наместо ваков јогурт? Обичен јогурт со свежо овошје! Комбинацијата на свежо овошје со обичен јогурт е одличен начин да се спречи прејадување. Стапица 3: Бел ориз Иако оризот навидум е здрава храна, тој не содржи влакна кои ќе ве одржат сити, а содржи високо ниво на шеќер. Што да се јаде наместо бел ориз? Заменете го белиот со кафеав ориз, така ќе заштедите на внесени калории и шеќери. Стапица 4: Топло какао без шеќер Според истражувањата, луѓето кои пијат топло какао без шеќер во просек пијат дури 5 чаши на ден. Така, не внесуваат шеќери, но внесуваат голем број празни калории. Што да се јаде наместо какао? Изберете чоколаден пудинг, но ограничете се на само еден чоколаден пудинг. Стапица 5: Мусли за појадок Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат корнфлекс или мусли за појадок внесуваат многу калорична храна. Особено оние кои јадат мусли комбинирани со овошје или чоколадо. Што да јадете наместо мусли? Одберете чисти житарици и млеко со ниска масленост. Така ќе внесете тројно помалку калории а ќе останете сити се до ручекот.

На ова мора да пазите доколку сакате да ослабете

Ристе Здравков — Wed, 06 Jul 2022 12:46:39 +0000

Има голем број на намирници кои на почетокот изгледаат безопасни и делуваат како наши сојузници во борбата со вишокот килограми, но за жал, тие се всушност скриени непријатели. Не само што ни го отежнуваат слабеењето, туку можат да доведат и до низа други проблеми и болести, како што се срцеви проблеми, проблеми со холестеролот и многу повеќе. Има толку голем избор на тестенини, сите богати со јаглехидрати. Тие може да бидат добри, но ако се консумираат во големи количини, можат да предизвикаат голем број проблеми. Студијата спроведена на 117.366 учесници покажа дека високиот внес на јаглехидрати може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Исто така, може да го подигне нивото на шеќер во крвта, што значително го отежнува слабеењето. Протеини од животинско потекло Не, тоа не значи дека мора да изберете веганска или вегетаријанска исхрана. Протеините од животинско потекло, како јајцата, млекото и месото се важни за секој човек, но не треба да се претерува. Премногу животински протеини може да предизвика проблеми бидејќи содржат големи количини на фосфор, што може да доведе до проблеми со бубрезите и коските. На нашите бубрези им треба малку време да се филтрираат, а ние ги преоптоваруваме со големи количини животински протеини, па затоа е подобро да ги јадеме овие намирници во помали количини. Како алтернатива може да се користат млека и сирења од растителна основа. Диетални сокови Сакате газирани сокови и не можете да се откажете од нив? Мислите дека е одлична идеја да изберете диетална верзија? За жал, мораме да ве разочараме. Да, диеталните газирани сокови имаат помалку шеќер, но излегува дека шеќерот е заменет со вештачки засладувачи, како што се аспартам, цикламат и сахарин. Слично на тоа, диеталните газирани пијалаци се поврзани со разни болести: дијабетес тип 2, висок крвен притисок и срцеви заболувања. Значи, непотребно е да се каже дека овие сокови се на листата на намирници кои треба да ги исфрлите од исхраната. Ориз Се чини дека оризот е дел од секоја здрава исхрана, но не дозволувајте тоа да ве измами. Може да предизвика многу проблеми како што се: ниско ниво на „добар“ HDL холестерол, високо ниво на триглицериди и висок крвен притисок. Јадењето урамнотежени количини на ориз може да биде безопасно, но не го консумирајте во големи количини. Уште подобро – изберете интегрален или кафеав ориз. Инстант нудли Една порција инстант нудли содржи до 861 mg натриум, а ако го изедете целото пакување, тоа се удвојува на речиси 1.722 mg. Веројатно знаете дека високиот внес на натриум може да предизвика различни проблеми кај луѓето кои се чувствителни на сол. Особено е опасно што таквите луѓе имаат ризик од висок крвен притисок. Исто така, се покажа дека намалувањето на натриумот ги намалува шансите за кардиоваскуларни проблеми за 30 проценти, па можеби ќе сакате да ги додадете во вашата листа на храна што треба да ја избегнувате кога се обидувате да изгубите тежина. Храна што се подготвува во микробранова печка Микробрановата печка навистина ни го олесни животот и одлично е понекогаш да посегнете по храната што се подготвува во неа. Сепак, многу од овие полуготови јадења не содржат хранливи материи и го отежнуваат слабеењето. И не само тоа, тие обично содржат многу натриум, шеќер, како и хемикалии кои ги одржуваат „свежи“. Друг фактор што може да ве натера да се држите настрана од оваа храна е пластичната амбалажа. Содржи пластични адитиви или фталати, кои можат да влезат во вашата храна. Повеќето овошни сокови Ако сакате да изгубите тежина, држете се настрана од овошните сокови. Иако изгледаат како одличен начин да ги добиете витамините, повеќето од нив се високо преработени и богати со шеќер. Доколку, пак, не можете да си го замислите денот без овошен сок, ви препорачуваме да си набавите соковник и да си го направите сами. Која храна никогаш не треба да ја јадете ако сакате да изгубите тежина? Сега кога знаете која храна може да ви го отежне слабеењето, има и некои кои никогаш не треба да ги јадете: - Сувомеснати производи - Брза храна - Чипс и други солени грицки - Бел леб - Газирани пијалоци.

ГИ СИМНУВА КИЛОГРАМИТЕ И ГО НАМАЛУВА ХОЛЕСТЕРОЛОТ: Палента направена на овој начин има поинакво и поздраво дејство на организмот

Ристе Здравков — Wed, 09 Feb 2022 08:26:34 +0000

Пченкарното брашно или гризот позитивно делуваат на целокупното човеково здравје. Палентата не содржи глутен и се препорачува за сите возрасти. Здравствени придобивки од палентата Палента содржи природни масти, поточно каритеноиди. Токму овие здрави масти се одговорни за нивните моќи кои промовираат подобра и подобра функција на цревата. Пченката содржи и голема количина на фосфор, магнезиум, цинк, калиум, бакар, селен и манган. Благодарение на пченката што ја содржи, палентата има многу малку калории во неа. Затоа е идеален оброк за слабеење. Палентата е една од најдобрите и најефикасните намирници кои се препорачуваат за деца. Зајакнувањето на клетките на дебелото црево е исто така уште една предност што е забележана кај луѓето кои вклучиле палента во нивните редовни оброци. Покрај тоа што ќе ги зајакне, палентата ќе има и антиоксидативно дејство на целото тело, а не само на цревата. Го намалува холестеролот благодарение на добрите масти кои ги содржи, како и влакната и сложените јаглехидрати. Палента ќе ја спречи и појавата на вишок килограми. Правилно припремање на палента: – Во тенџерето ставете 3 и пол чаши вода, – Додадете малку масло и малку сол, – Кога се ќе зоврие, намалете ја температурата на минимум и со постојано мешање додадете една шолја пченкарна палента. Се препорачува употреба на дрвена лажица поради оксидацијата на металната лажица. Нема да погрешите ако додадете семки или зеленчук, или пак сирење.

Ова треба да го знаете: Што го загрозува вашиот имунитет?

Ивана Ефремовски — Mon, 22 Nov 2021 17:32:27 +0000

Имунолошкиот систем е збир на органи, ткива и жлезди кои го штитат телото од штетни супстанци, бактерии, вируси и слично. Неговото неправилно функционирање и слабеење зависи од многу фактори. Прочитајте ги најчестите: Секојдневните навики, невнимателноста, нездравата исхрана, честите стресови можат значително да го ослабнат имунолошкиот систем. Британските научници предупредуваат за следните причинители. Премногу благо Конзумирањето големи количини на слатки го ослабнува имунолошкиот систем. Истражувањата покажале дека 100 грама шеќер дневно значително ја намалува способноста на белите крвни зрнца да се борат со бактериите. Внимателно со чоколадите. Премалку вода Водата му е потребна на организмот за да се исфрлат отровите и другите штетни супстанци, а недоволното конзумирање на истата доведува до нивно задржување. Освен водата, и умереното конзумирање на кафе и чај се прифатливи извори на течност. Вишок килограми Вишокот килограми штетно влијае врз срцето, крвните садови, мозокот и другите органи, а со тоа и на имунолошкиот систем. Освен тоа, кај луѓето со вишок килограми се поголеми шансите од инфаркт, мозочен удар и хормонски дисбаланс. Сув нос Причина плус да се радувате кога ви тече носот. Сувиот нос им го олеснува патот на бактериите и вирусите до телото, а носот кој „тече“ е добра заштита против настинката и грипот. Доколку сувоста е привремена, не паничете и побарајте соодветни средства во блиската аптека, но доколку преминува во хронична, посетете доктор. Постојан стрес Многубројни истражувања покажале дека стресот го ослабнува имунолошкиот систем. Долготрајниот и секојдневен стрес со себе носи и намален или премногу зголемен апетит, кои следствено делуваат штетно на здравјето. Чести настинки Честите настинки се знак дека имунолошкиот систем е ослабнат. Доколку се разболувате повеќе од вообичаеното, што е два до три пати годишно, посоветувајте се со доктор.