магнезиум – Kurir.mk

Држете се до препорачаните дози кога го хидрирате своето тело

Ивана Ефремовски — Thu, 09 Mar 2023 13:55:32 +0000

Веќе сигурно знаете дека дневната препорачлива доза за консумирање вода е од 6 до 8 чаши. Сето тоа придонесува за нормално функционирање на психофизичките функции на телото. Доколку имате сува уста, жед, вртоглавица или пак главоболка, тогаш потребно е да го хидрирате телото со консумирање на повеќе вода во текот на денот. Доволната хидратација на телото ќе му овозможи правилно функционирање, додека пак магнезиумот ќе го зголеми нивото на енергија и ќе го намали чувството на исцрпеност. Магнезиумот претставува минерал без чие присуство реакциите во организмот не се одвиваат во најдобар ред. Препорачливата доза за дневен внес на магнезиум е 300мг за жени и 420 мг. за мажи. Неопходен е за функционирање на нервниот и мускулниот систем. Заморот и исцрпеноста можат да бидат последица на недоволно внесување на овој минерал. Високиот крвен притисок, дијабетот, остеопорозата и многу други болести исто така се резултат на недоволно количество на магнезиум во човечкиот организам. Држете се до препорачаните дози За добар метаболизам, повеќе енергија и помалку умор важно е да бидете умерени во сè што консумираме, вклучувајќи ја и водата со магнезиум. Со препорачливите дози, ќе имате пред сè хидрирано тело, правилно функционирање на метаболизмот и најважно, ќе чувствувате помалку замор.

Недостаток на МАГНЕЗИУМ води кон депресија: Со овие знаци телото ви покажува дека ви недостасува овој важен минерал!

Ивана Ефремовски — Mon, 14 Nov 2022 15:17:34 +0000

Магнезиумот е неверојатно важен минерал во организмот, од кој зависат многу витални процеси. Поради својата важност за организмот, последователниот недостаток на овој минерал се манифестира како депресија, мускулни грчеви, аритмии… Ако страдате од мигрена, симптоми на ПМС, ненадејни и чести промени на расположението, грчење на мускулите или неправилно чукање на срцето, главната причина може да биде недостаток на магнезиум. Имено, луѓето кои пијат алкохол, слабо јадат, имаат гастроинтестинални проблеми или недостаток на витамин Д, се изложени на поголем ризик од недостаток на магнезиум. Магнезиумот може да се апсорбира и преку кожата, па затоа денес е на пазарот во форма на снегулки што се додаваат во бањата, а исто така е состојка на некои креми. Жените имаат потреба од 310 до 320 милиграми магнезиум на ден, а тој број се зголемува доколку жените се бремени. Од друга страна, кај мажите препорачаниот дневен внес на магнезиум е до 400 милиграми. Храна како темно чоколадо, авокадо, лиснат зеленчук, ореви, семиња, банани, содржи многу магнезиум. Недостаток на магнезиум може да се открие со земање крв, па затоа се препорачува да се консултирате со лекар ако препознаете некој од горенаведените симптоми и ако сте загрижени.

Пет намирници богати со магнезиум: Многумина ги нарекуваат и „минерали на животот“

Магдалена Андонова — Mon, 30 May 2022 07:55:03 +0000

Покрај витамините, минералите се многу важни хранливи материи кои имаат бројни функции. Еден од најважните минерали е магнезиумот. Магнезиумот е есенцијален минерал кој може да се најде релативно често во храната. Помага во зголемување на енергијата, намалување на воспалението и одржување на имунитетот. Тој е вклучен во стотици хемиски реакции во нашето тело и ни помага да го одржиме доброто здравје, но многу луѓе не го достигнуваат референтниот дневен внес од 400 милиграми, пишува Healthline. Сепак, лесно можете да ги задоволите вашите дневни потреби со јадење храна богата со магнезиум. За вас подготвивме пет намирници кои се богати со овој минерал. Темно чоколадо Темното чоколадо е многу богато со магнезиум, железо, бакар и манган и содржи пробиотски влакна кои ги хранат здравите цревни бактерии. Покрај тоа, тој е полн со корисни антиоксиданси. Темното чоколадо е особено корисно за здравјето на срцето, бидејќи содржи флаваноли, кои се моќни антиоксидантни соединенија кои ја спречуваат оксидацијата на лошиот холестерол. Орев Благодарение на омега 3 масните киселини, јаткастите плодови ја подобруваат функцијата на мозокот, но и детоксикацијата во организмот. Тие содржат двојно повеќе антиоксиданси од кое било друго коскесто овошје. Освен со магнезиум, богати се и со калиум, железо, витамини Б и Ц. Тофу 65 грама тофу содржи 37 милиграми магнезиум, а исто толку од овој вегетаријански извор на протеини задоволува 43 отсто од дневните потреби за калциум. Банани Една банана содржи околу 22 милиграми магнезиум. Бананите содржат и калиум, кој помага во намалување на крвниот притисок. Зрелите банани имаат повеќе шеќери и јаглехидрати од повеќето други овошја, па затоа можеби не се погодни за луѓе со дијабетес. Семки од тиква Во 30 грама семки од тиква има околу 74 милиграми магнезиум. Тие се и добар извор на влакна, мононезаситени масти кои се добри за срцето, а не им недостасуваат протеини. Поради влакната и протеините, семките од тиква се одлична ужина за сите кои сакаат да ослабат.

Улогата на магнезиумот во човековото тело е голема, еве зошто ни е потребен овој минерал

Ивана Ефремовски — Mon, 22 Nov 2021 21:06:19 +0000

Магнезиумот е осмиот најчест минерал на Земајата, а трет најчест во морската вода. За нас најважен податок е дека магнезиумот е четвртиот најчест минерал во човековото тело. Најмногу е застапен во коските и забите (околу 60-65 проценти), а остатокот во мускулното ткиво и клетките, како и во крвта. Улогата на магнезиумот во човековото тело е голема. Тој помага во унапредувањето на метаболичките просеци, вклучувајќи го ослободувањето на енергијата од храната и нејзиното пренесување преку телото и учествува во создавањето на протеини. Без тоа преработката на јаглени хидрати, протеини и масти не би била можна. Исто така, на секоја клетка во човековото тело и е потребна соодветна количина на магнезиум, бидејќи во спротивно делувањето на клетките ќе ослаби. Магнезиумот делува заедно со калциумот во контролата на електричниот импулс во клетките. Концентрацијата на магнезиум во здравите клетки е многу поголема од концентрацијата на калциум, а тој однос е многу важен за нас. Нивната меѓусебна рамнотежа и делување се важни за да се спречи наталожувањето на калциум во клетките, кое може да доведе до раздразливост, ослабено делување на клетките или нивно умирање.

Ова се вашите големи сојузници за повеќе енергија

Ивана Ефремовски — Sun, 13 Jun 2021 21:04:56 +0000

Вашите големи сојузници за повеќе енергија се вода и магнезиум. Веќе сигурно знаете дека дневната препорачлива доза за консумирање вода е од 6 до 8 чаши. Сето тоа придонесува за нормално функционирање на психофизичките функции на телото. Доколку имате сува уста, жед, вртоглавица или пак главоболка, тогаш потребно е да го хидрирате телото со консумирање на повеќе вода во текот на денот. Доволната хидратација на телото ќе му овозможи правилно функционирање, додека пак магнезиумот ќе го зголеми нивото на енергија и ќе го намали чувството на исцрпеност. Магнезиум Магнезиумот претставува минерал без чие присуство реакциите во организмот не се одвиваат во најдобар ред. Препорачливата доза за дневен внес на магнезиум е 300мг за жени и 420 мг. за мажи. Неопходен е за функционирање на нервниот и мускулниот систем. Заморот и исцрпеноста можат да бидат последица на недоволно внесување на овој минерал. Високиот крвен притисок, дијабетот, остеопорозата и многу други болести исто така се резултат на недоволно количество на магнезиум во човечкиот организам. Држете се до препорачаните дози За добар метаболизам, повеќе енергија и помалку умор важно е да бидете умерени во сè што консумираме, вклучувајќи ја и водата со магнезиум. Со препорачливите дози, ќе имате пред сè хидрирано тело, правилно функционирање на метаболизмот и најважно, ќе чувствувате помалку замор.

На вашето тело му се потребни вода и магнезиум, но ова мора да го знаете

Ивана Ефремовски — Mon, 29 Mar 2021 14:53:27 +0000

Телото ви дава знаци дека има недостаток на магнезиум, не ги игнорирајте!

Ивана Ефремовски — Tue, 26 Jan 2021 11:33:59 +0000

Магнезиумот е многу значен за организмот, тој е најранливиот микролемент и е лесно разградлив. Недостатокот на магнезиум се должи и на стресот, лошата исхрана и интензивниот начин на живеење. Најчестите симптоми на недостаток на магнезиум се одразуваат на следниот начин: - склоност кон депресии - раздразливост, вознемиреност, промени во расположението - будење во текот на ноќта поради грчеви - сувост на грлото - низок крвен притисок со појачан пулс - треперење и стравови - ниска толеранција кон вирусни и бактериски инфекции Треба да знает дека нивото на магнезиум значително опаѓа во периодот меѓу април и октомври. Најдобро е да се земаат додатоци со магнезиум особено во комбинација со витамин Б6. Тоа е така бидејќи продираат во клетките и остануваат таму. Ваквата комбинација помага во олеснување на ПМС тегобите кај жените, намалената нервоза и стрес, и ја подобрува работата на нервниот и срцевиот систем.

На вашето тело му се потребни вода и магнезиум, тие се големи сојузници за повеќе енергија

Ивана Ефремовски — Thu, 14 Jan 2021 08:59:55 +0000

Во текот на периодов се сретнавме со полни трпези, многу храна и алкохол. Сите овие работи резултираат со помалку квалитетен сон, зголемено ниво на замор и намалување на енергијата. Водата во комбинација со магнезиумот е одличен начин да го надминете овој период од годината. Вода Веќе сигурно знаете дека дневната препорачлива доза за консумирање вода е од 6 до 8 чаши. Сето тоа придонесува за нормално функционирање на психофизичките функции на телото. Доколку имате сува уста, жед, вртоглавица или пак главоболка, тогаш потребно е да го хидрирате телото со консумирање на повеќе вода во текот на денот. Доволната хидратација на телото ќе му овозможи правилно функционирање, додека пак магнезиумот ќе го зголеми нивото на енергија и ќе го намали чувството на исцрпеност. Магнезиум Магнезиумот претставува минерал без чие присуство реакциите во организмот не се одвиваат во најдобар ред. Препорачливата доза за дневен внес на магнезиум е 300мг за жени и 420 мг. за мажи. Неопходен е за функционирање на нервниот и мускулниот систем. Заморот и исцрпеноста можат да бидат последица на недоволно внесување на овој минерал. Високиот крвен притисок, дијабетот, остеопорозата и многу други болести исто така се резултат на недоволно количество на магнезиум во човечкиот организам. Држете се до препорачаните дози За добар метаболизам, повеќе енергија и помалку умор важно е да бидете умерени во сè што консумираме, вклучувајќи ја и водата со магнезиум. Со препорачливите дози, ќе имате пред сè хидрирано тело, правилно функционирање на метаболизмот и најважно, ќе чувствувате помалку замор.

Што му прави магнезиумот на вашето тело?

Предраг Кукиќ — Mon, 04 Mar 2019 07:18:43 +0000

Магнезиумот е еден од четирите најзастапени минерали во нашиот организам, потребен за повеќе од 300 телесни функции Грчеви во мускулите или константен замор, главоболки, лош сон, раздразливост, голема потреба за чоколадо се само дел од симптомите кои се јавуваат при недостаток на магнезиум во организмот. Магнезиумот е еден од четирите најзастапени минерали во нашиот организам, потребен за повеќе од 300 телесни функции. Најмногу го има во коските и забите, а потоа во мускулите, меките ткива… Како влијае овој минерал во нашиот организам? 1. Го смирува нервниот систем, го подобрува сонот Магнезиумот регулира одредени хормони во нашиот организам кои имаат смирувачко дејство на мозокот, придонесува за релаксација и опуштање. Овој минерал е важен и за функцијата на неуротрансмитерот наречен габа, заслужен за лачење на серотонин, хормонот на среќа. 2. Ја крева енергијата 3. Го подобрува метаболизмот Магнезиумот ја регулира желудочната киселина, па тие што патат од опстипација, важно е да го внесуваат магнезиумот во организмот. Ги опушта и мускулите во целиот дигестивен систем. 4. Помага при воспоставување рамнотежа на нивото на натриум, калиум и калциум во организмот Недостатокот на магнезиум во организмот негативно ќе се одрази и на нивото на други минерали, меѓу кои калиум, калциум и натриум. Магнезиумот помага во транспортот на јони на овие минерали. Важен е и за нормални контракции на мускулите и срцето. 5. Ги намалува грчевите, болките и напнатоста во мускулите 6. Ја ублажува мигрената и ја спречува депресијата Магнезиумот придонесува за циркулација на крвта, го спречува стеснувањето на крвните садови, кое е најчест причинител за зголемување на крвниот притисок, ги опушта хормоните за ублажување на болки, па овој минерал може да ја спречи или ублажи појавата на мигрена. 7. Го чува здравјето на срцето и крвните садови 8. Придонесува за здравјето на коските и забите 9. Одличен за детоксикација на организмот 10. Го намалува ризикот од дијабетес тип 2 Се смета дека речиси 50 проценти од дијабетичарите имаат ниско ниво на магнезиум во крвта, како и дека недостатокот од овој минерал го зголемува ризикот за заболување од дијабетес тип 2. Освен во форма на таблети или прашок, магнезиумот најдобро е да се внесува преку храна, а се содржи во: коприва, спанаќ, брокула, прокељ, црн грав, бадеми, индиски ореви, авокадо, компир, семки од тиква, банани, киноа, темно чоколадо.

Како да го препознаете недостатокот на магнезиум?

Ристе Здравков — Fri, 21 Sep 2018 10:13:23 +0000

Магнезиумот е многу значен за организмот, тој е најранливиот микролемент и е лесно разградлив. Во минатото, само еден дневен оброк ја содржел дневната количина, додека пак денес го има само во трагите. Освен тоа, недостатокот на магнезиум се должи и на стресот, лошата исхрана и интензивниот начин на живеење. Најчестите симптоми на недостаток на магнезиум се одразуваат на следниот начин: - склоност кон депресии - раздразливост, вознемиреност, промени во расположението - будење во текот на ноќта поради грчеви - сувост на грлото - низок крвен притисок со појачан пулс - треперење и стравови - ниска толеранција кон вирусни и бактериски инфекции Треба да знает дека нивото на магнезиум значително опаѓа во периодот меѓу април и октомври. Најдобро е да се земаат додатоци со магнезиум особено во комбинација со витамин Б6. Тоа е така бидејќи продираат во клетките и остануваат таму. Ваквата комбинација помага во олеснување на ПМС тегобите кај жените, намалената нервоза и стрес, и ја подобрува работата на нервниот и срцевиот систем.