минерали – Kurir.mk

ВНЕСОТ НА ОВИЕ 5 МИНЕРАЛИ Е ИСКЛУЧИТЕЛНО ВАЖЕН: Без нив телото започнува побрзо да старее, а имунитетот да опаѓа!

Магдалена Андонова — Thu, 16 Jun 2022 13:26:09 +0000

Сите знаеме дека ако сакаме добро здравје, мора да му обезбедиме на организмот доволно витамини. Витамините се хранливите суперхерои за кои сите зборуваат, но минералите заслужуваат еднаков удел во оваа приказна. Истражувањата покажуваат дека тие играат клучна улога во силата и флексибилноста на мускулите, густината на коските и здравјето на срцето и белите дробови. Внесувањето на доволна количина на минерали е многу важно за правилно функционирање на тироидната жлезда, но и за одржување на младоста. Во лето, особено е потребно да се јадат поголеми количини на минерали, бидејќи тие се губат преку потење. Затоа е добро да знаете кои пет најважни минерали треба да ги земате секој ден. Железо На телото очајно му треба железо, бидејќи кислородот се пренесува преку него преку телото. Кога не внесувате доволно железо, вие сте уморни и слаби, а тоа чувство може да стане навика ако не го зголемите внесувањето на ваков важен минерал. Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо во организмот, па затоа би било добро да јадете храна што содржи и хранливи материи, кои вклучуваат брокула, спанаќ и друг лиснат зелен зеленчук. Калциум Истражувањата покажаа дека внесувањето доволно калциум во детството помага да се достигне максимална коскена маса до 18-годишна возраст, што ја намалува можноста за развој на остеопороза подоцна во животот. Калциумот е важен за раст и развој на коските, а е особено важен за децата. Може да се најде во млечни производи, но и во растенија како што е спанаќот. Магнезиум Магнезиумот, исто како и калциумот, е важен за здравјето на коските, но исто така и за енергијата. Ако не внесувате доволно магнезиум во вашето тело, веројатно ќе се чувствувате премногу уморни. Истражувањата покажаа дека магнезиумот придонесува за подобар сон, и ни овозможува да имаме доволно енергија во текот на денот. Покрај тоа, истражувањата покажаа дека магнезиумот ги ублажува симптомите на предменструалниот период. Ќе го најдете во семки од тиква, кикирики, бадеми, ореви, но и растенија како спанаќ, брокула, грашок и слично. Цинк Цинкот е многу важен за развој на когнитивни функции и подобра меморија, а исто така му помага на телото да произведе важен тироиден хормон познат како Т3. Ќе го најдете во грав, ореви, цели зрна, како и морска храна. Калиум Помага во регулирање на крвниот притисок, поради што е исклучително важен кога станува збор за здравјето на срцето, а исто така игра важна улога во функционирањето на нервниот систем. Бананите се одличен извор на калиум, а зелениот зеленчук, сладок компир и лосос исто така го содржат.

ПОСТОЈАН ЗАМОР И ИНФЕКЦИИ: Недостатокот на овој МИНЕРАЛ може да предизвика сериозни здравствени проблеми

Магдалена Андонова — Mon, 07 Feb 2022 19:23:23 +0000

За фосфорот не се пишува колку за калциум, магнезиум или железо, но калциумот е најзастапениот минерал во човечкото тело. Затоа, неопходно е да се погрижиме храната што ја јадеме редовно да има доволно количество фосфор, бидејќи недостатокот може да предизвика чувство на замор, но и подложност на инфекции. Го има во брокулата и млечните производи Фосфорот игра важна улога во енергетскиот метаболизам, го регулира нивото на хормоните, а нивото на киселинско-базната рамнотежа во голема мера зависи од него. Всушност, фосфорот може да има недостаток кај веганите и вегетаријанците бидејќи минералот се наоѓа во месото и рибата. Сепак, фосфорот го има и во храната како брокула, пченка и млечни производи. Брокулата е многу здрав производ кој е особено погоден за оние кои се на диета или едноставно внимаваат на својата фигура. Факт е дека зеленчукот содржи голема количина на витамини (групи Б, Е и Ц), а има и многу влакна. Богат е со магнезиум и калциум. Во исто време, брокулата е нискокалорична, но богата со фосфор. Важно е оние кои не јадат производи од животинско потекло да го вклучат во исхраната, за да го заменат овој минерал. Житарици Многу зрна, исто така, содржат големи количини на фосфор во нивниот состав. На пример, пченката, овесот и јачменот се добри извори. Овие производи, покрај фосфорот, се корисни и за други елементи кои исто така му се неопходни на организмот. Совет е пченичното брашно да се замени со пченкарно брашно. Млечни производи Млеко, кефир, јогурти, сирења - сето тоа се резерви на фосфор. Во исто време, телото подобро го апсорбира фосфорот ако се конзумира заедно со калциум, а такви материи има многу во сите млечни производи. Затоа, доколку сакате да го зголемите нивото на фосфор, додајте го омилениот млечен производ во вашето мени.

Жените најчесто страдаат од недостаток на овие четири минерали, еве како да си помогнете

Ивана Ефремовски — Sun, 01 Mar 2020 14:20:57 +0000

Минералите се некои од најважните состојки во човечкото тело, а жените се почувствителни на нивниот недостаток. Поради честите диети, животните навики или обилните менструации, некои жени веројатно почесто мака мачат со недостатокот на неопходните хранливи материи. Железо Железото е минерал неопходен за имунитетот на телото и за нормално функционирање. Исто така, помага при производството на хемоглобинот, протеин во црвените крвни зрнца што помагаат во пренесувањето на кислородот низ телото па ја претвора храната во енергија. Исто така, обилната менструација може да влијае на нивото на железо во крвта, како и на видот на исхраната. На жените во перименопауза им требаат 27 милиграми железо на ден, додека телото на трудниците подобро го апсорбира железото од храната, па поретко се појавува недостаток. Кога континуирано недостасува железото, се јавува анемија, која се манифестира со следниве симптоми – замор, краток здив, срцеви аритмии и опаѓање на косата. Се препорачува консумирање намирници, како што се јајца, брокула, цвекло, спанаќ, пилешки црн дроб, како и храна богата со витамин Ц, бидејќи тој ја подобрува апсорпцијата на железото. Од друга страна, треба да се избегнува чајот. Дури и вишокот железо во организмот не е добро затоа што доведува до проблеми со црниот дроб. Калциум Калциумот е важен за функционирањето на мускулите, срцето и ензимите. Но, две третини од жените не добиваат доволно од овој минерал преку исхраната, покажала студија од 2015 година. Иако млечните производи може да предизвикаат алергиски реакции или нетолеранција кај некои, постојат намирници кои можат адекватно да ги заменат. Главниот проблем што може да предизвика недостаток на овој минерал е остеопороза и губење на густината на коските, што во подоцнежните години го зголемува ризикот од кршеници. Препорачаната дневна количина на калциум е 1.000 милиграми што ги добиваме од консумирањето на млечните производи и конзервираната риба. Исто така, печурките се богати со витамин Д кој помага во апсорпцијата на калциумот, а умереното изложување на сонце ќе го зголеми снабдувањето со витамин Д на организмот. Магнезиум Магнеизумот е вклучен во производството на енергијата од храната, помага во обновувањето на телото и неговиот раст па затоа често спортистите земаат производи што содржат магнезиум. Истражувањето од 2018 година наведува дека без доволно ниво на магнезиум, организмот не може да го метаболизира витаминот Д. Секој ден, на организмот му требаат 310 до 320 милиграми магнезиум. Намирниците полни со магнезиум се житарките, семките, зеленчукот, месото и производите од животинско потекло. Само шолја со авокадо содржи 44 милиграми. Недостатокот на магнезиум во телото доведува до замор, гадење, чувство на трнење и грчеви во мускулите. Тоа е витамин кој помага во обновување на нервните клетки, производство на енергија и формирање на црвени крвни зрнца, со препорачано дневно внесување од околу 2,4 милиграми. Витамин Б12 Станува збор за витамин кој помага во обновувањето на нервните клетки, како и во производството на енергија и формирањето на црвените крвни зрнца, а препорачан дневен внес е околу 2,4 милиграми. Најмногу го има во месото, млекото, сирењето и јајцата, па затоа ако вашата исхрана се заснова исклучиво на зеленчук, може да го добиете потребниот внес, а тука може да помогнат производите врз база на соја како и замените за месо. За време на бременоста, витаминот Б12 игра важна улога во развојот на нервниот систем на бебето, а на апсорпцијата на витамините потпомогаат фолатите од фолната киселина.

Храна и минерали за животинскиот свет во НП „Пелистер“

Ивона Петрова — Fri, 18 Jan 2019 12:47:37 +0000

Ренџерската служба на ЈУ Национален парк „Пелистер“-Битола ги интезивира акциите за прихранување на животинскиот свет на планината Баба. Ниските температури и високата снежна покривка попречуваат лесно да се дојде до храна и затоа помош пружаат екипи на јавната установа кои храната ја поставуваат на повеќе локации. – На планината Баба има неколку хранилишта кои се наоѓаат во атарот на селата Цапари, Нижо Поле и Маловиште на источната страна, и хранилиштето во атарот на селото Брајчино. На сите хранилишта се остава пченица, пченка, пакети со минерали и бали со сено, истакна Пеце Цветановски, советник во секторот за односи со јавност во ЈУ НП „Пелистер’-Битола. Во соработка со ЦеПроСАРД, ЈУ НП „Пелистер’-Битола со 10 камери врши деноноќно снимање на неколку локации во националниот парк каде се регистрира движењето на животинскиот свет во планината. – Од денот на поставувањето на системот за снимање и фотографирање, до денес, регистрирани се разновидни животни, но најчесто срни и еленчиња. Фотографиите со задоволство ги споделуваме на нашата фејсбук страница, посочи Цветановски. МИА