наутро – Kurir.mk

Наутро или навечер? Научници открија кога треба да вежбаме за слабеење

Ристе Здравков — Thu, 16 Feb 2023 11:09:49 +0000

Можеби утринското вежбање не ви звучи привлечно, но шведски научници веруваат дека тренингот на почетокот на денот е најдобар за слабеење. Иако нивната хипотеза се заснова на студија спроведена на глувци, тие велат дека резултатите би можеле да се покажат вредни и за луѓето. Тимот од Институтот Каролинска ги проучуваше биолошките процеси кај глодарите кои беа принудени да трчаат наутро или навечер. Најактивен метаболизам имале глувците кои вежбале наутро. Резултатите беа објавени во списанието Proceedings of the National Academy of Sciences. Гените вклучени во разградувањето на мастите и термогенезата (производство на топлина) беа повеќе изразени кај глувците кои вежбаа наутро, што укажува на тоа дека има поголем ефект врз нивната метаболичка стапка. Овој телесен процес, кој ја претвора храната во енергија за дишење, размислување и движење, диктира колку калории согоруваме секој ден. Така, оние со подобар метаболизам согоруваат повеќе калории и имаат поголема веројатност да ослабат. „Нашите резултати сугерираат дека утринското вежбање може да биде поефективно од вечерното вежбање во смисла на зајакнување на метаболизмот и согорувањето на маснотиите. Ова може да биде вредно за луѓето со прекумерна тежина, но потребни се повеќе студии за да се извлечат веродостојни податоци“, рече професорката Џулин Зират од Институтот Каролинска. Тимот, во кој беа вклучени и истражувачи од Универзитетот во Копенхаген во Данска, се надева дека резултатите ќе помогнат да се направат тренинзите поефикасни, особено за пациентите со дијабетес тип 2 и прекумерна дебелина. Тие забележаа дека нивната студија вклучува само трчање, а други видови на вежбање може да дадат различни резултати. Исто така, возраста, полот и основните здравствени состојби не беа земени предвид во оваа студија.

Туширањето наутро не е здраво – кои се грешките што може да ви ја уништат кожата

Дарко Андоновски — Sat, 12 Nov 2022 21:50:11 +0000

Многу луѓе го започнуваат денот со туширање, но некои експерти сметаат дека оваа навика не е баш добар потег. „Утринското туширање би можело да ја ги тргне од кожата нејзините природни масла“, вели Сали Блумфилд, професорка на Лондонската школа за хигиена и тропска медицина. Секојдневното туширање стана вообичаено, но Блумфилд смета дека тоа не е неопходно. „Постојат микроби на нашето тело кои произведуваат непријатни мириси, но тие не се штетни за нас“, објаснува Блумфилд за Би-Би-Си Радио 5, а пренесува Њујорк Пост. Туширањето неколку пати на ден не е добра опција за нашата кожа. „Тушењето повеќе од еднаш дневно може да ги измие микроорганизмите од телото кои помагаат да се контролира нивото на маснотии во кожата“, истакнува професорката Сали. Таа објасни дека има разлика помеѓу чистота и хигиена и дека туширањето повеќе пати на ден во текот на летните месеци не е особено корисно. „Луѓето често се збунуваат за разликата помеѓу чистотата и хигиената. Чистотата е она што го правиме за да изгледаме и да се чувствуваме чисто, а хигиената е чистење што го спречува ширењето на бактериите“, вели таа. Професорот посочува дека туширањето е неопходно и пред одење на базен, за да не ги пренесуваме микробите од нашето тело на другите капачи.

ВЕДНАШ ШТОМ СЕ РАЗБУДИТЕ: Еве како правилно да пиете вода за да го подобрите варењето, оставете го кафето за подоцна

Магдалена Андонова — Wed, 18 May 2022 14:04:37 +0000

Недоволната хидратација во текот на денот може да доведе до разни здравствени проблеми кои ни ја крадат енергијата во текот на денот, чувство на замор, гадење, вртоглавица, запек, неможност за концентрација, слаб метаболизам, но и физички промени како зголемување на телесната тежина, сува коса и кожа. Она што е многу важно е да се напиете чаша вода веднаш по будењето наутро, не сок од каша, чај или кафе, туку чиста вода, а самото воведување на оваа едноставна рутина многу ќе ја промени ситуацијата. Според јапонската народна и природна медицина, треба да испиете чаша вода веднаш по будењето. Наутро испијте 4 чаши вода, по 150 милилитри, со пауза од 5-7 минути. После тоа, немојте да јадете и да пиете ништо 45 минути, а потоа распоредете околу 2,5 литри вода во текот на денот. Не пијте многу ладна или многу топла вода - нејзината температура треба да биде слична на телото. Во утринската чаша вода можете да истурете малку сок од лимон, доколку немате стомачни проблеми, бидејќи оваа комбинација се покажала како многу успешна во забрзувањето на метаболизмот.

Сите придобивки од утринската прошетка: Го подобрува здравјето на срцето и крвните садови

Магдалена Андонова — Sun, 13 Mar 2022 08:32:38 +0000

Светлината е важна за секоја клетка во нашето тело. И ако добиеме доволно светлина еден час по будењето, секоја клетка и секој неврон се поставени соодветно. Доволна е 10-минутна прошетка на утринска светлина, а ниту лошото време не треба да ви го одвлекува вниманието од ваква прошетка. Дури и слабата и облачна дневна светлина значи повеќе од внатрешното осветлување. Оптимизација на деноноќниот ритам Нашата чувствителност на светлина е најниска кога се будиме. Бројни студии покажаа дека начинот на кој го поминуваме првиот час од будењето може да ги зголеми или намали шансите за добар сон. Утринската светлина му кажува на слојот од неврони зад нашите очи дека е време да си одиме, а во исто време го намалува производството на мелатонин - хормон кој нè прави да се чувствуваме поспани и ни помага да спиеме ноќе. Но, влијанието на утринската светлина, исто така, „најавува“ кортизол да го преплави нашето тело, да не разбуди, да ни даде енергија и да нè засили. Идеално, неколку минути утринска прошетка треба да поминат без очила за сонце, освен ако не е многу чист ден. Утринската светлина исто така го стимулира телото да произведува серотонин, хемикалија произведена од нервните клетки што прави да се чувствуваме добро. Серотонинот регулира колку добро спиеме, а подоцна се претвора во мелатонин, кој ни е потребен за да спиеме здраво. Иако изгледа чудно, раната утринска прошетка е најдоброто нешто што можеме да го направиме за да го подобриме сонот. Го подобрува здравјето на срцето и крвните садови Утринската светлина има многу потенцијал и може да направи многу повеќе отколку да не разбуди и да ни помогне да заспиеме. Раната утринска прошетка го штити и срцето. Една неодамнешна студија вели дека силната светлина може да го заштити и подобри кардиоваскуларното здравје со зајакнување на специфичен ген кој ги зајакнува крвните садови и го намалува ризикот од срцев удар. Научниците веќе забележале поврзаност помеѓу светлината и срцевите заболувања, па забележале поголема зачестеност на срцеви удари во зимските месеци. Оваа студија исто така покажа дека учесниците кои биле на интензивна светлина 30 минути помеѓу осум и триесет и девет часа, пет последователни дена, имале покачени нивоа на протеин наречен PER2. Овој протеин е клучен за поставување на деноноќниот ритам, подобрување на метаболизмот и зајакнување на крвните садови. Претходните верзии на истиот експеримент на лилјаците открија дека силната светлина нема ефект, што покажува дека нашите очи играат клучна улога. Го стимулира метаболичкото здравје Студијата од 2012 година покажала дека жените кои оделе брзо по 45 минути секој ден во осум часот наутро, биле поактивни во вториот дел од денот. Помалку реагираа и на сликите од храна. Ова беше еден од првите извештаи кои открија дека вежбањето нè полни со енергија, а во исто време го потиснува нашиот апетит. Некои истражувачи мислат дека јадеме помалку после вежбање бидејќи брзите движења ја зголемуваат телесната температура и ги активираат хипоталамичните неврони, кои ни помагаат да го контролираме внесот на храна. Како што јадеме помалку кога е топло надвор, така јадеме помалку кога телото ни се загрева со одење.

Пет причини зошто е најдобро да вежбате наутро

Ристе Здравков — Sat, 17 Nov 2018 15:42:49 +0000

Започнувањето на денот со неколку вежби го поплочува патот до здраво и издржливо тело. Експертите често зборуваат дека утрото е најдобриот дел од денот за вежбање, а наведуваат и причини зошто е тоа така. Ако ги прочитате до крај овие причини, веројатно од вас ќе исчезне дури и најмалата доза мрзеливост и веќе од утре ќе се посветите на вежбањето наутро. Многу теми поврзани со фитнес беа предмет на многу полемики. На пример, дали е подобро да се практикува јога или пилатес, кардио вежби или класичен тренинг за сила и дали е поздраво да се трча на отворено или во затворено. Меѓутоа, ништо не ги подели љубителите на фитнес повеќе од тоа дали е подобро да се вежба наутро или навечер. Ќе почнете да се храните поздраво „Кога ќе почнете да работите на подобрување на вашето здравје, ќе се трудите да го одржите стандардот на високо ниво“, вели фитнес експертот Зек Дели. Голем број од луѓето кои вложиле напор за да ослабат или да се „набилдаат“ знаат колку е тежок и макотрпен процесот низ кој мораат да поминат додека го одржуваат нивното тело. Поради тоа огромен дел од нив се адаптираат на здрави животни навики, за да не им се вратат на пороците. Ќе го намалите крвниот притисок Луѓето со висок крвен притисок често имаат потреба од лекови кои им ја контролираат оваа релативно опасна состојба. Но, промените во животниот стил како што е вежбањето наутро можат да бидат од помош. Научниците докажаа дека оние луѓе кои секојдневно вежбаат наутро успеале да го намалат крвниот притисок за 10%. По вежбањето, притисокот ќе остане нормален а вечерта пред спиење дополнително ќе се намали. Подобрување на расположението Во текот на вежбањето телото ослободува ендорфин, кој е во основа природен лек против болка. Ако на мозокот почне да му делува ендорфинот уште рано наутро, тогаш со сигурност ќе се чувствувате подобро и ќе бидете расположени, што ќе ви овозможи совршени услови за позитивен и продуктивен работен ден. Повеќе слободно време попладне и навечер По напорниот работен ден голем дел од луѓето сакаат да одморат со тоа што ќе си легнат во кревет, па затоа тешко е да се замисли дека било што може да ги убеди дека во ваквите моменти треба да посетат теретана. Но, ако вежбаат наутро, ќе имаат повеќе време за одмор, но и за активности во текот на денот и вечерта. Квалитетен сон Експертите напоменуваат дека луѓето кои вежбаат рано наутро имаат поквалитетен сон навечер. Тоа е сосем логично, бидејќи вежбањето наутро ви го активира телото и му дава енергија во текот на целиот ден, а вечерта сте веќе изморени и полесно заспивате.