пешачење – Kurir.mk

За уште побрзо слабеење: Најдоброто место за шетање кое согорува повеќе калории

Ристе Здравков — Wed, 20 Sep 2023 11:20:58 +0000

Одење на рамна поплочена површина е добар начин да останете фит, особено ако правите 7.000 чекори или повеќе секој ден. Но, ако сакате да го засилите согорувањето на калориите и да се предизвикате себеси, размислете за промена на теренот по кој одите. Ако имате можност да се искачите на рид, или целосно да го заобиколите, изберете ја првата опција. Качувањето согорува повеќе калории отколку одење на рамно тло, вели американскиот лекар и тренер Мајк Бол. Не е исто ни на каков терен се движите. Одење по песок, на пример, бара дополнителен труд и согорува повеќе калории отколку одење по бетонски пат, истакнува истиот доктор. Ако во близина немате игралиште за одбојка на песок или плажа, не грижете се. Одлични резултати ќе постигнете и ако пешачите по ридски или планински патеки. Кога се обидувате да ги стабилизирате нозете на нерамна земја, трошите повеќе енергија и калории. Не заборавајте само да ги носите вистинските чевли – секогаш внимавајте да одите во чевли што ги чуваат вашите стапала безбедни и стабилни. Што е најдобро за зглобовите? Доколку имате здравствени проблеми, одберете го теренот кој е најнежниот за вашите зглобови и нозе. Најлесно е да се оди низ вода. Пријавете се за аеробик во вода и уживајте во лесни вежби кои прават чуда за целото тело, но не вршат голем притисок врз зглобовите. Одење на лента за трчање, која може да се најде во повеќето теретани, а која некои ја имаат и дома, исто така понежно делува на зглобовите. Нема да погрешите ако одберете да пешачите по атлетската патека. Тревните површини се помеки и подобри од камените патеки, додека песокот е крајно нестабилен и непријатен за одење. Најголем притисок врз зглобовите доаѓа од одење по бетон. Размислете која е најдобрата опција за вас во зависност од вашата здравствена ситуација и доколку е потребно, консултирајте се со експерт пред да започнете со посериозен тренинг.

Што се случува со телото кога ќе надминете 10.000 чекори дневно?

Ивона Петрова — Fri, 11 Aug 2023 07:22:03 +0000

Пешачењето е популарна и достапна форма на вежбање која нуди бројни здравствени придобивки. Повеќето луѓе знаат дека одењето 10.000 чекори дневно е крајната цел за целокупното здравје, но малкумина знаат од каде доаѓа таа бројка или дали се однесува на нив. Оригиналната препорака од 10.000 чекори дневно не се заснова на никакви студии, туку всушност била дел од јапонската рекламна кампања од 1965 година дизајнирана да продава педометри. Оттогаш, неколку студии имаат за цел да докажат дали 10.000 чекори се идеална цел за здравје и фитнес. Вкупните резултати биле измешани, што укажува дека не постои единствена препорака и дека потребите на секоја личност се единствени. Придобивките од одење 10.000 чекори дневно Пешачењето е форма на кардиоваскуларна вежба која го подобрува начинот на кој вашето тело користи кислород. Кардиоваскуларниот тренинг го подобрува здравјето на срцето и белите дробови, што го намалува ризикот од неколку болести и смртност од тие причини. Со постојаното одење, ќе забележите дека напорот изгледа полесен и дека можете да одите подолг временски период или со поголем интензитет без да чувствувате дека ви недостасува здив. Одење, особено со брзо темпо, може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, да ви помогне да постигнете и одржувате здрава тежина и да го намалите крвниот притисок. Како што се подобрува вашиот аеробен капацитет, вашето тело поефикасно го користи кислородот, што значи дека вашето срце останува силно и вашите артерии остануваат чисти. Секојдневното пешачење може да доведе и до попозитивно расположение и подобрување на целокупното ментално здравје. За луѓето со депресија, анксиозност и стрес, пешачењето е одличен пат до заздравување, заедно со совети и третмани од медицински професионалец. Се покажа дека пешачењето помага да се намалат симптомите на депресија со одење на отворено, особено во зелени или сини простори. Уште повеќе, зголемувањето на изложеноста на сончева светлина може да помогне во ублажување на депресијата кај многу луѓе, вклучително и оние со сезонско афективно нарушување. Секојдневното пешачење го намалува нивото на стрес и анксиозност, а придобивките се прошируваат надвор од активното одење. Ризици и размислувања Постојат потенцијални ризици и размислувања поврзани со одење 10.000 чекори дневно, како што се повреди, истегнување на зглобовите и проблеми со стапалата. Овие потенцијални проблеми ќе зависат од вашето моментално ниво на фитнес и дали имате постоечки повреди или лошо здравје. Можете да ја ограничите веројатноста да се соочите со овие ризици со носење соодветни обувки, загревање со побавно темпо за побрзо одење и слушање на вашето тело за да спречите повреда. Исто така, мудро е да го одржувате напредокот мал, додавајќи само околу 10 проценти повеќе работа во вашата актуелна рутина на пешачење секоја недела во форма на растојание, време или интензитет. Се разбира, ако сте правилно хидрирани, јадете храна богата со хранливи материи и соодветен сон ќе ви помогне да избегнете прејадување и да го поддржите вашето закрепнување. Одморот од пешачење не е неопходен, но можеби ќе сакате да направите помалку чекори за неколку дена ако се чувствувате преоптоварени. Иако 10.000 чекори се одлична цел за многумина, тоа не е единствениот број чекори што можат да обезбедат здравствени придобивки и можеби не се оптимална цел за секого. Бројот на чекори кои би можеле да бидат најдобри за вас може да се менува дневно, неделно, месечно и така натаму, и се заснова на бројни фактори како што се нивото на кондиција, возраста, тежината, личните цели... Имајте за цел да додавате 1.000 чекори на вашиот дневен вкупен износ секоја недела и продолжете дасе зголемувате како што ви одговара. Покрај тоа, многу фактори влијаат на тоа колку е интензивна сесијата одење, отчукувањата на срцето и колку калории се согоруваат. Меѓутоа, ако изборот и придржувањето кон одреден број чекори ви помага да стекнете навика за одење, тогаш сигурно нема ништо лошо во тоа да се стремите кон 10.000.

Добра вест за мреливите луѓе: До 5.000 чекори на ден е доволно за добро здравје

Ристе Здравков — Wed, 09 Aug 2023 08:35:36 +0000

И помалку од 5.000 чекори дневно се доволни за одржување на здравјето и добрата форма на телото, покажува ново истражување, иако досега преовладуваше мислењето дека се препорачуваат 10.000 чекори на ден. Научниот труд на американски и полски научници, во којшто се вклучени повеќе од 226.000 луѓе ширум светот, покажа дека одењето 4.000 чекори дневно се доволни за да се почне со намалување на опасноста од прерана смрт од која било причина, јави Би-би-си. Малку повеќе од 2.300 чекори дневно се доволни за здраво срце и крвни садови, велат истражувачите, наведувајќи дека колку луѓето се поактивни, толку повеќе придонесуваат за нивното здравје.

Не сакате да вежбате – прошетајте: Еве што се случува со телото кога редовно пешачите

Ристе Здравков — Fri, 02 Jun 2023 18:37:41 +0000

Дали пешачењето е адекватна замена за вежбање? Зошто треба редовно да пешачите? Доколку не сте љубител на тренинзите и теретаната, дури и одењето може да ви биде корисно доколку сакате да се ослободите од вишокот килограми, но не само за тоа! Вежбањето е многу важно за одржување на кондицијата и здравјето бидејќи физичката кондиција го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес, пишува медицинската платформа Healthline. Покрај тоа што ќе ви помогне да живеете подолг, подобар и поздрав живот, редовната физичка активност може да ви помогне и да управувате со вашата тежина. Сепак, не секој е подготвен да тренира редовно, а експертите, за среќа, посочуваат дека дури и пешачењето е одлична форма на физичка активност. Плус, тоa е бесплатнo, достапнo за повеќето луѓе и не носи голем ризик од повреда. Што може да се постигне со одење? Одењето согорува калории На телото му е потребна енергија, во форма на калории, за сите сложени хемиски реакции кои ни помагаат да одиме, да дишеме, да размислуваме и воопшто да функционираме. Сепак, дневните потреби за калории се разликуваат од личност до личност и се под влијание на многу фактори, од кои некои се: годините, висинате, тежинате, полот, гените и нивото на активност. Добро е познато дека треба да внесувате повеќе калории отколку што трошите за да го изгубите вишокот килограми, а модерните средини за живеење и работа често бараат од нас да го поминеме денот седејќи. Седечкиот начин на живот, во комбинација со неправилна исхрана, доведува до зголемување на телесната тежина, а доколку се обидете барем редовно да пешачите, сигурно ќе согорите повеќе калории. Во студијата на Државниот универзитет во Калифорнија, чии наоди беа објавени во списанието за истражување на силата и кондиционирањето во 2012 година, експертите го мереле бројот на калории согорени од луѓе со просечна кондиција по одење и трчање. Станува збор за брзо одење (5 километри на час) и трчање (9,5 километри на час), а резултатите покажале дека оние кои оделе со брзо темпо согорувале повеќе од 130 калории на километар. Како што покажа студијата на експерти од Ливерпул во 1985 година, за да се зголеми интензитетот на одење и да се согорат уште повеќе калории, корисно е да се оди по ридови или благи наклони. Одењето ги зачувува мускулите Кога луѓето ги намалуваат калориите и губат телесната тежина, тие често губат дел од мускулната маса заедно со телесните масти. Бидејќи мускулите се метаболички поактивни од мастите, ова не е добра вест, бидејќи повеќе мускули помагаат да согорите повеќе калории. Според Healthline, вежбањето, вклучително и одење, може да помогне да се спротивстави на овој ефект со зачувување на мускулите во процесот на губење на тежината. Дополнително, ова ќе ви помогне да ги одржите резултатите откако ќе изгубите тежина, а редовното вежбање исто така може да го намали губењето на мускулите поврзано со возраста. Одењето го намалува салото на стомакот Складирањето маснотии во средината е поврзано со зголемен ризик од болести како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања, а еден од најефикасните начини за губење на салото од стомакот е редовното вежбање. На прво место, тоа се аеробни вежби, како што е одење. Во една мала студија од корејски експерти од Универзитетот Сунгкјункван, објавена во 2014 година во медицинското списание Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, дебелите жени биле следени 12 недели со одење 50-70 минути, три пати неделно. Во просек, тие го намалија обемот на половината и телесните масти, како и поткожното и висцералното масно ткиво, во споредба со контролната група. Пешачењето го подобрува расположението Според Healthline, физичката активност го намалува стресот, депресијата и анксиозноста и го прави мозокот почувствителен на невротрансмитерите серотонин и норепинефрин, кои дополнително помагаат во ослободувањето на ендорфините, односно чувството на задоволство.

Дали одењето е навистина добра вежба? Еве што велат експертите

Ристе Здравков — Fri, 28 Apr 2023 13:33:51 +0000

И покрај зголеменото ниво на свесност за здравјето, преполните спортски сали и потребата од вежбање заради здравје, единствената аеробна активност која навистина ретко добива заслуга е пешачењето. Иако пешачењето нуди многу бенефиции за менталното и физичкото здравје како и другите аеробни вежби – но со многу помал напор и оптоварување на телото – некако падна во лоша состојба. Пешачењето е важен облик на вежбање поради многу причини, но неговата примарна придобивка е тоа што е добро за срцето. Пешачењето промовира подобра циркулација, го намалува крвниот притисок и отчукувањата на срцето и го подобрува срцевиот минутен волумен – способноста на срцето да пумпа крв низ телото. Две неодамнешни студии објавени од Журналот на Американското медицинско здружение покажуваат дека одењето помеѓу 2.000 и 10.000 чекори секој ден го намалува ризикот од срцеви заболувања и рак и ја намалува веројатноста за прерана смрт за најмалку десет проценти. – Одењето е вежба со мал интензитет, лесна за зглобовите, што го прави одлична опција за луѓе со проблеми со колената, глуждовите или колкот – истакнува д-р Остин Гонтанг. – Пешачењето не бара посебна опрема, членство во теретана или тренинг, достапно е за секого и лесно може да се вклучи во вашата секојдневна рутина. Придобивките од одење Покрај зголемениот пулс и кардиоваскуларните придобивки кои доаѓаат од пешачењето, докажано е дека оваа практика го поттикнува метаболизмот, го подобрува нивото на холестерол, го намалува ризикот од мозочен удар, ги зајакнува коските и го зголемува нивото на енергија. – Со оглед на тоа што пешачењето помага за зајакнување на мускулите во долниот дел од телото, може да влијае и на намалување на болката од артритис во коленото и колкот – вели д-р Мајкл Фредерисон од Универзитетот Стенфорд. Истражувањата исто така покажуваат дека правењето околу 10.000 чекори дневно го намалува ризикот од деменција за неверојатни 50 проценти и може да го намали ризикот од други хронични болести како што е дијабетесот. – Покрај таквите физички придобивки, докажано е дека пешачењето го подобрува познанието, спиењето и менталното здравје, вклучително и расположението и самодовербата – додава специјалистот за физикална медицина Шелби Џонсон. Дали е доволно одење? „Иако одењето нема да ви даде толку многу аеробни вежби како трчањето, докажано е дека доволно го зголемува пулсот за да се смета за значајна вежба“, вели Фредерисон. Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат аеробна активност со умерен интензитет, како што е брзо одење 150 минути секоја недела – што е еквивалентно на 30 минути секој работен ден. – Ако некој сака понапорен тренинг, пешачењето секогаш треба да додаде поголем интензитет со вклучување на ридови или наклони – предлага Џонсон. Дали пешачењето може да ви помогне да изгубите тежина? Има добри вести и за пешаците кои се надеваат дека ќе ослабат неколку килограми. – Бидејќи пешачењето го зголемува пулсот и ви помага да работите со повеќе мускулни групи во исто време, апсолутно согорувате калории и слабеете ако го правите тоа често. Ако само се потите, сепак согорувате калории – истакнува Фредерисон. Иако бројот на потрошени калории зависи од фактори како што се теренот, растојанието и брзината, брзото одење може да согори до 300 калории на час. – Сепак, иако пешачењето може да ви помогне да стекнете подобра форма, слабеењето обично најдобро се постигнува со општ здрав начин на живот – истакнува Џонсон и објаснува дека тоа значи доволно физичка активност, здрава исхрана и други фактори како „доволно спиење“.

Грешки кои ги правиме при пешачење заради кои не добиваме добри резултати!

Ристе Здравков — Mon, 13 Feb 2023 08:53:06 +0000

Пешачењето е една од најпопуларните физички активности со причина. Пешачењето е едноставно, ефективно и достапно за секого. Можеме да пешачиме насекаде, не ни треба специјализирана опрема или облека, а можеме да пешачиме од неколку минути до неколку часа, во зависност од нашето слободно време. Сепак, без разлика колку е лесно одењето, секогаш постојат грешки кои треба да се избегнуваат за да се добијат најдобри можни резултати. Вообичаените грешки при одење кои дури може да доведат до резултатите да не се она што сакате да бидат, се нагласени подолу: 1. Лоши обувки Како што веќе спомнавме, за пешачење не е потребна никаква специјализирана опрема или облека, но пожелно е да имате добри чевли. Изберете патики со добро обложена пета кои се лесни, дишат и водоотпорни. Обувките за трчање можат да послужат и како модел за одење. Исто така, погрижете се вашите патики да не се премногу широки бидејќи нема да ви ја дадат потребната поддршка. Од друга страна, премногу тесни патики можат да ве иритираат. 2. Рута Ако пешачите по истата рута секој ден, брзо би можеле да ви здодее пешачењето. Затоа, редовно менувајте ја рутата за да не се откажувате од вашите прошетки. Промената на маршрутата ќе има влијание и на вашите мускули и зглобови доколку дел од пешачењето го правите на ридски терен. Може да се надевате на подобри резултати. 3. Преголеми чекори Додека одите, обидете се да ги држите чекорите релативно блиску до торзото. Не ја преувеличувајте должината на чекорите. На овој начин ќе бидете помалку стабилни и ќе ви се наруши рамнотежата. Исто така, со текот на времето, дополнителната сила на стапалата и нозете може да придонесе за болка и повреда, а на крајот и за прекин на одењето. Затоа, не размислувајте премногу за секој чекор што го правите. Чувајте ги вашите чекори пократки и побрзи ако сакате да го забрзате темпото, наместо да ги испружувате нозете далеку пред телото. 4. Одење со премногу слаб интензитет Пешачењето не мора секогаш да значи интензивно вежбање. Понекогаш сакаме само да одиме на лежерна прошетка. Меѓутоа, ако вашата цел е да го зголемите пулсот и да ги зголемите здравствените придобивки од пешачењето, добро е да го зголемите интензитетот. Вежбањето со умерен интензитет е погодно за повеќето луѓе и обезбедува ефективен стимул за здравствени придобивки. Интензитетот на одење можете да го измерите на неколку начини, а најлесно е со набљудување на дишењето. Ако можете да зборувате, но не да пеете додека одите, се движите со умерен интензитет. 5. Хидратација При одење, како и при секоја друга физичка активност, хидратацијата е важна. Доколку шетате на топло време, земете течности со себе на прошетка која ќе трае повеќе од половина час. Во постудено опкружување, прагот е еден час. Не постои магично количество вода што треба да ја пиете за да останете хидрирани, но носењето вода со вас и пиењето мали количини во редовни интервали е добар начин да останете хидрирани.

Навистина се слабее 5 килограми со пешачење секој ден, цел месец

Ристе Здравков — Tue, 24 Jan 2023 10:33:59 +0000

Во ново видео на каналот Pro Physique, бодибилдерот и тренер Пол Ревелија детално објаснува за неодамнешниот експеримент во кој додаде 60 минути пешачење во својата дневна рутина во текот на еден месец. Тој се надеваше дека пешачењето на лента за трчање по еден час секој ден во текот на 30 дена ќе му помогне да изгуби малку маснотии на долниот дел од грбот и стомакот и ќе покаже како и малите промени можат да направат разлика. „Нема да го менувам тренингот. Промената е само пешачењето. Не ја менувам исхраната, не бројам калории“, вели тој во воведот. На почетокот бил изненаден од тоа колку тешки се кардио тренинзите. Одел по нагорнина на лента за трчање. Во текот на еден месец изгубил речиси пет килограми, за кои е убеден дека се поврзани исклучиво со масното ткиво. „Не верувам дека изгубив мускулна маса. Како беше можно да ослабам толку килограми, само со повеќе движење“, прокоментира откако дозна колку килограми изгубил. Пешачењето е еден од најприфатливите начини за слабеење и подобрување на вашето кардиоваскуларно здравје. „Ако сте на нозе цел ден, ќе треба да направите повеќе од само одење. Но, ако седите во биро, прошетката секоја вечер може да покаже вистински резултати. Ако правите 3.000 чекори во еден обичен ден, не стремете се веднаш кон 10.000 чекори. Тоа може да биде обесхрабрувачки. Целете на 5.000 секој ден за една недела. Следната недела направете 7.000“, советува Мишел Стантен, авторка на книгата The Walking Solution.

Колку брзо треба да пешачите за да ви се смета за кардио?

Ристе Здравков — Tue, 25 Oct 2022 20:11:06 +0000

Пешачењето е можеби најпристапната и во исто време најпотценетата физичка активност. Ако штотуку го започнувате вашето фитнес патување или се опоравувате од повреда, тоа е совршен начин да започнете да го движите вашето тело. Но, можеби се прашувате, дали пешачењето се смета за кардио и дали можете да го сметате како вежбање? Едноставно кажано, да и да. „Многу луѓе се загрижени дека пешачењето не е доволно напорно или интензивно за да се смета за ефективно вежбање, но пешачењето е многу корисна и едноставна форма на вежбање која има многу можности“, вели фитнес инструкторката Шели Вингејт. Одење со која било брзина има здравствени придобивки. Кардио тренингот е корисен, особено ако не сте навикнати да пешачите многу. „Ако одите побрзо, можете да пешачите и пократко. Ако одите побавно, можете да пешачите подолго. Одење со која било брзина што е предизвик помага да се подобри издржливоста и отчукувањата на срцето во мирување“, вели тренерот Ноел Мекензи. Кога одите, добро е да внимавате на бројот или брзината на отчукувањата на срцето. Ако пулсот ви е ист како кога седите на каучот, можете да забрзате. „За пешачењето да се смета за кардио, треба да можете да одржувате неврзан разговор, но не и да пеете. Но, имајте на ум дека дури и полесно одење може да помогне да се одржи или подобри мобилноста“, додава Вингејт. Колку често треба да пешачиме? Препораките велат дека на возрасните им се потребни 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно. Тоа значи одење со брзо темпо со отчукување на срцето по 30 минути речиси секој ден во неделата. Ако ова ви е тешко, можете да започнете со 10 минути пешачење дневно и полека да го зголемувате времетраењето на вашата прошетка додека вашето тело напредува. „Пешете наместо да користите јавен превоз или моторно возило, паркирајте подалеку од влезовите на продавниците, користете ги скалите наместо лифтот“, предлага Вингејт како начини да го зголемите бројот на чекори во вашиот ден без да одземате премногу од вашето драгоцено време. Придобивките од пешачењето Научните истражувања покажаа дека луѓето кои редовно пешачат имаат помал ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и дебелина. Одлично е и за здравјето на мозокот. Одење помага да се намали ризикот од когнитивно опаѓање и исто така може да помогне да се намали депресијата и анксиозноста. Пешачењето е исто така одличен начин за согорување на калории. Одењето со брзо темпо помага да се подобри аеробниот праг и издржливоста, а исто така може да го зголеми квалитетот на сонот. Ако сакате да ги интензивирате вашите прошетки, изберете понапорни патеки, ридови или едноставно почнете да носите тегови на глуждовите или елек со тегови.

10.000 чекори дневно: Една промена прави огромна разлика

Ристе Здравков — Mon, 17 Oct 2022 12:03:10 +0000

Брзината на одење е исто толку важна како и бројот на чекори што ги правите во еден ден. Пешачењето10.000 чекори дневно долго време се поврзува со намален ризик од деменција, срцеви заболувања, рак и смрт, но експертите сега открија дека побрзото темпо има уште поголеми придобивки. „Пораката што можеме да ја испратиме до луѓето е дека нашата цел не мора да биде 10.000 чекори дневно, туку да одиме побрзо“, рече д-р Метју Ахмади од Универзитетот во Сиднеј. Се покажа дека дури и кај помалку активни поединци, дури и 3.800 чекори дневно може да го намалат ризикот од деменција за 25 проценти. Одење 9.800 чекори беше оптимална дневна количина поврзана со 50 отсто помал ризик од деменција. Според истражувањата, на секои 2.000 чекори што се преземаат постепено се намалува ризикот од прерана смрт за осум до 11 проценти. Слични врски беа забележани и за кардиоваскуларните заболувања и појавата на рак. Важно е да се истакне дека побрзото темпо покажало позитивни резултати за срцеви заболувања, рак, деменција и смрт, повеќе од вкупниот број на чекори преземени во еден ден. „Броењето чекори е лесно да се разбере и широко се користи за следење на нивоата на активност, но ретко луѓето размислуваат за темпото на нивното одење. 10.000 чекори дневно се добра цел за максимална благосостојба, но уште побрзото одење има свои предности“, додаде професорот Емануел Стаматакис од Универзитетот во Сиднеј. Резултатите од студијата се објавени во списанијата Jama Internal Medicine и Jama Neurology, а се заклучок од податоците добиени од 78.500 возрасни на возраст од 40 до 79 години, кои биле следени седум години.

Тајната на успехот: Благодарение на овој трик ќе извлечете повеќе корист од пешачењето

Ристе Здравков — Wed, 04 May 2022 07:12:51 +0000

Секојдневното пешачење е одличен сојузник за сите оние кои го ставаат здравјето на прво место. Дури и малите дневни движења, како одење во продавница, во комбинација со само 20 минути лесни вежби, го намалуваат ризикот од прерана смрт. Се разбира, одењето не е само техника со која се обидувате да си го продолжите животот. Тоа е исто така одлична физичка активност, форма на вежбање што може да ви помогне да ги постигнете вашите цели кога станува збор за фитнес и/или губење на тежината. Пешачењето како начин за слабеење е многу привлечна опција за многумина бидејќи е активност која не бара многу. Само купете патики и редовно одете во блискиот парк, шума или едноставно шетајте низ соседството. За многумина пешачењето е многу подобра опција од трчањето поради нивното здравје. А со цел да се постигне најдобар успех со одење, научниците од Харвард сугерираат дека е важно да се направи една клучна работа на самиот почеток. Тајната на успехот лежи во фактот дека треба да ги прилагодите вашите тренинзи на вашите фитнес цели. На пример, ако одењето ви е примарна аеробна активност, тогаш треба да го промените интензитетот и брзината. Ако сакате да го зајакнете долниот дел од телото, смислете начини како да ги градите квадрицепсите и листовите со одење. Доколку планирате планинарење или одмор кој вклучува многу планинарење, тогаш искористете го пешачењето за да ја зголемите издржливоста. Значи, ако знаете која е вашата цел и ако го прилагодите тренингот за да ја постигнете таа цел, резултатите ќе пристигнат и ќе бидете задоволни и мотивирани да продолжите. Ако сте сосема нови во светот на пешачењето, пешачете со стабилно темпо околу 20 минути неколку дена во неделата. Тоа е одличен почеток и наскоро, без грижи, ќе сакате да ги подигнете работите на следното ниво. Не заборавајте да го започнете и завршите секој тренинг со петминутно загревање и истегнување.