рамен стомак – Kurir.mk

Пет намирници кои треба да се избегнуваат за рамен стомак

Ристе Здравков — Tue, 29 Aug 2023 12:05:35 +0000

Кој не сонува за совршено рамен стомак? Маснотиите на стомакот се тврдоглаво нешто за губење, дури и за оние кои поминуваат часови потејќи се во теретана. Исто така, абдоминалната дебелина е поврзана со Алцхајмерова болест и други метаболички и васкуларни заболувања. Следењето на правилната рутина за вежбање, правилната исхрана и здравиот начин на живот ќе ви помогнат да ги постигнете стомачните мускули од вашите соништа. Во продолжение ви пренесуваме неколку намирници кои не треба да ги јадете за да го остварите сонот за рамен стомак. Мешунки Мешунките се хранливи, но и се богати со јаглехидрати. Затоа, иако можете да ги јадете за нивните протеини, за да добиете рамен стомак паметно е да ги исклучите од вашата исхрана. Јогурт Една шолја полномасен јогурт содржи речиси 170 калории, една шолја јогурт со малку маснотии има 120 калории, а една шолја од популарниот јогурт со двојна крема содржи околу 230 калории. Значи, одлуката да го исфрлите од исхраната или не е секако едноставна. Газирани пијалаци Една мала лименка газиран сок содржи 140 калории, додека поголемите можат да содржат дури и двојно повеќе. Избегнувањето е чекор во вистинската насока доколку сакате рамен стомак. Бело брашно Истражувањата покажуваат дека потрошувачката на преработено бело брашно е меѓу водечките причини за дебелина. Преработеното бело брашно обично содржи малку или воопшто нема хранливи материи, нема влакна, а една шолја содржи 455 калории. Како алтернатива, консумирајте 100-процентно брашно од цело зрно. Шеќер Вкусно за вашите непца, но не толку слатко за вашиот рамен стомак. Прекумерното консумирање шеќер е водечка причина за дебелина и дијабетес. Една чаша бел шеќер содржи 773 калории.

Вежби за цврст и рамен стомак

Катерина Бојаџиева — Wed, 06 Jul 2022 08:12:41 +0000

Спојот од редовна физичка активност, намалување на стресот, квалитетен сон и урамнотежена исхрана – е основата од која се поаѓа, со цел поздрав живот. Ако сакате стомакот да ви е рамен и затегнат, познавачите препорачуваат – почнете со овие вежби и резултатите би требало да бидат видливи за неколку седмици. Вежбата „Планк“ Тоа е вежба за сила која ги зајакнува мускулите на абдоминалниот ѕид. Вежба „Руско свртување” Ги зајакнува главните стомачни мускули – „rectus abdominis“, надворешните коси, внатрешните коси и „transversus abdominis“. Вежба „Брод“ Тука активни се и мускулите на колкот и грбот, а што е најважно, оваа вежба го стимулира и варењето.

Сакате да имате рамен стомак? Еве што треба да јадете!

Ристе Здравков — Fri, 01 Jul 2022 06:19:41 +0000

Во сезоната на плажи и одмори сигурно сакате да „фатите боја“ и да го покажете извајаното тело. Стомакот обично е најтешко да се „израмни“, па дури и да имате мускули, не се познаваат зад стомачето. Со овој план на исхрана за една до две недели ќе успеете да добиете рамен стомак и да ги облечете омилените бикини. Следете го овој план на исхрана и во текот на денот можете да пиете незасладени и негазирани пијалаци. Одбегнувајте алкохол, како и млечни напитоци што не се наведени во дневниот план на исхрана. Појадок Овесна каша со една шолја зрнесто овошје (боровинки, малини, рибизли, капини) или Две тврдо варени јајца и една шолја зрнесто овошје. Зошто? Овесната каша е добар извор на растителни влакна и не содржи дополнителни шеќери. Зрнестото овошје е богато со витамини и ќе ви даде доза здрави шеќери без чувство на тежина во стомакот. Ако сакате да го „зголемите влогот“, одберете тврдо варени јајца што ќе ви обезбедат доволно протеини така што нема да помислите на јадење до ужина. Ужина 1/3 шолја свежи, несолени јаткасти плодови и еден мал портокал или средна мандарина или Шоља стапчиња целер со две лажички путер од кикирики. Зошто? И двете комбинации обезбедуваат добра мешавина на растителни влакна, протеини, здрави масти и не предизвикуваат надуеност. Ручек Две шољи зелена салата, половина свежа краставица, 10 шери домати, ¼ шолја рендан свеж морков, половина авокадо, едно тврдо варено јајце и една супена лажица несолени семки од сончоглед. Зачинете со лимонов сок. Зошто? Оваа комбинација дава доволно протеини, здрави масти и зеленчук што ќе го заштити организмот. Оваа едноставна салата ќе ви даде енергија, а нема да ве подуе. Попладневна ужина Шоља неутрална павлака со малку цимет или Шоља парчиња свежа краставица со лимон Зошто? Циметот е природен „убиец“ на стрес и одлична замена за шеќер. Павлаката е одлична доза на протеини за овој дел од денот што ќе ве засити до вечера. Ако не сакате млечни производи, краставицата ќе ви обезбеди доволно влакна за да останете сити. Вечера 150 грама лосос печен во рерна или на скара, спанаќ зачинет со лажица маслиново масло и малку лук, шолја варен зеленчук (морков, тиквички, целер...) Зошто? Лососот содржи омега-3 масни киселини што помагаат во согорување на масните наслаги и е одличен извор на здрави протеини. Варениот зеленчук е потребната доза на влакна и витамини што нема да го оптерети организмот како последен оброк во денот.

Тело за лето за само две недели: Пијалак од состојки кои ги топи мастите и го поттикнува варењето (ВИДЕО)

Магдалена Андонова — Sun, 01 May 2022 14:06:56 +0000

На Инстаграм најдовме рецепт од една домаќинка која тврди дека нашла пијалок кој ви помага да го подготвите телото за лето во рок од две недели. Не знаеме колку е тоа точно, но дефинитивно можете да го пробате бидејќи состојките се целосно природни и позитивно влијаат на метаболизмот, го стимулираат варењето Состојките што ви се потребни за подготовка на пијалокот се: лимета лимон кора од ананас вода нане јаболков оцет Сите состојки се ставаат во литар вода и се варат најмалку пет минути. Напитокот се пие наутро, попладне и навечер пред спиење.

View this post on Instagram

A post shared by Jackie Jackson (@jackiej26)

Фитнес експерт тврди: Стомакот може да се израмни без вежбање

Магдалена Андонова — Sun, 09 Aug 2020 15:52:42 +0000

Рамен стомак без вежбање? За многумина звучи како сон, но можно е, вели австралискиот фитнес-експерт Сем Вуд, кој тврди дека диетата и начинот на живот се повеќе одговорни за маснотиите во стомакот отколку тренингот, што ги зајакнува мускулите, но не може да „стопи маснотии”. Иако вежбањето секогаш се препорачува, ако после долги фази на подесување во јадење и пиење забележите дека половината ви е заоблена, обидете се да го намалите стомакот на 6 ефективни начини. Ослободете се од алкохолот Повеќето луѓе имаат омилен алкохолен пијалак со кој можат да се релаксираат, но редовното консумирање високо-калоричен алкохол има штетен ефект врз изгледот на стомакот. – Алкохолот е непријател на слабеењето и докажано е дека го зголемува складирањето на маснотии. Ако сакате да изгубите тежина или да ја намалите половината, целосно елиминирајте го алкохолот некое време, или ограничете се на максимум 1 до 2 чаши неделно за да видите резултати – истакнува Вудс. Елиминирајте ги рафинираните јаглени хидрати и преработените шеќери Ако сериозно размислувате за намалување на маснотии во стомакот, тогаш треба да ги елиминирате рафинираните јаглени хидрати и преработените шеќери, тврди Вудс. Преработените шеќери се наоѓаат во многу слатки задоволства, а главни виновници се шеќерот од карамела и трска, кои се скриени во готови десерти во големи количини. Примери на рафинирани јаглени хидрати вклучуваат пица, тестенини и бел леб. – Овие состојки придонесуваат за лошо здравје на цревата и често се богати со калории. Кога се обидувате да го намалите стомакот, префрлете се на интегрални намирници“, вели Вудс. Фокусирајте се на здравјето на цревата Здравјето на дебелото црево е поврзано со целиот спектар на работи, од тоа како чуваме маснотии, колку се стабилни нашите нивоа на гликоза и како ја обработуваме храната. Сем вели дека треба да обрнеме внимание на здравјето на цревата ако сакаме да ја изгубиме телесната тежина најефикасно. Исхраната богата со влакна, како и пробиотична храна како јогурт и кисели краставички може да помогнат. Помалку стрес Луѓето го обработуваат стресот на различни начини, но кај некои кои се под стрес може да резултира во прејадување што на крајот доведува до зголемување на телесната тежина. Стресот предизвикува нашите тела да ослободат адреналин и кортизол. Ако сме под стрес, ние исто така спиеме помалку добро што значи дека имаме малку енергија и веројатно ќе сакаме храна богата со шеќер. Сем вели дека намалувањето на нивото на стрес е клучно ако сакате да изгубите тежина и им препорача на луѓето да експериментираат со различни типови техники за намалување на стресот. Намалете го внесот на јаглехидрати И покрај тоа што никогаш не е паметно да се елиминира целосно група на храна од вашата исхрана, Сем вели дека намалувањето на јаглехидратите е одличен начин за губење на тежината затоа што го принудува телото да добие гориво од некое друго место, што обично се залихите со масти. Проверете го внесот на калории Многу луѓе мислат дека имаат добра исхрана заснована на здрава храна, но не се свесни за количината што ја јадат, како и за вкупниот број потрошени калории. Најдобар начин за намалување на непотребните калории е да се намалат порциите и да се воведат почести оброци, што ќе го забрза метаболизмот и ќе има позитивен ефект врз изгледот на стомакот.

ВИДЕО: Вежби од професионалец, еве како жените да имаат рамен стомак

Ристе Здравков — Tue, 07 Apr 2020 18:57:12 +0000

Неостварената желба на многу жени одсега може да стане реалност. Многу жени посакуваат да имаат рамен стомак, но тоа бара време и вежбање, затоа фитнес инструкторката, Наташа Јовановска, објави серија на нови видеа кои ќе ви овозможат да ја достигнете таа цел. Јовановска изминатитве неколку дена започна со објавување на видеа во кои таа вежба во домашни услови, бидејќи одењето во фитнес центрите во моментов е забрането поради коронавирусот.

View this post on Instagram

?DYNAMIC PLANK WORKOUT? Here is a great plank variation workout that can be done anywhere. Plank is an effective bodyweight exercise that works primarily on the core muscles but it also strengthens your back, shoulders, arms, thighs and glutes. This is a full body workout that can help you build muscles and burn fat just in a couple of minutes ? Each exercise is done in 30 to 60 sec(or more ?)and you can repeat the cycle as many times you want. - ☑️Up down plank ☑️Side dips plank ☑️Plank with leg raise ☑️Side plank rotation ☑️Body saw plank Have a great and sweaty workout ??? . . . #plank #planking #plankworkout #plankchallenge #plankforeveryone #plankvariations #plankday #plankfitness #dynamicplanking #dynamicworkout #core #corestrength #coreworkout #workout #workoutfromhome #workoutroutine #abs #abstrainingday #fitnessroutine #fitforlife #fitnesstrainer #stayfit

A post shared by Natasha Jovanovska (@romanoff_dynasty) on Apr 6, 2020 at 9:40am PDT

Доколку ги пропуштивте предходните две видеа, истите може да ги погледнете ТУКА и ТУКА

Постои точна бројка: Колку стомачни дневно до рамен стомак?

Ристе Здравков — Tue, 28 Aug 2018 13:40:05 +0000

Многу е важно да знаете колку стомачни треба да правите секој ден за да добиете добри резултати со вежбањето. Стомачните мускули се една од најзначајните групи мускули, бидејќи овозможуваат правилно држење и делуваат како еден вид ѕид кој го држи целото тело. Правењето стомачни се најпопуларната вежба за стомак, а интересното кај неа е тоа што без разлика колку често ја правите, никогаш не станува лесна. Токму затоа, најдобро е да не правите преголем број стомачни, туку да знаете точно колку треба да направите дневно за да имате видливи резултати. Одговорот е 30 стомачни, а на тоа додајте и подигнување на ногата, планк и други вежби за зацврстување на абдоменот. Внимавајте и на исхраната, бидејќи доколку не се храните здраво, ниту една вежба нема да има долгорочен ефект.

Четири најдобри намирници кои го топат салото на стомакот

Даниел Василев — Sat, 05 May 2018 19:00:48 +0000

Одредена исхрана и правилна диета играат голема улога доколку сакате да поработите на своето здравје, но и изглед, особено ако сакате да имате рамен стомак. Житарки Тие влегуваат во групата јаглехидрати кои имаат улога во борбата против масните наслаги. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат житарици имаат значително порамен стомак од оние кои не ги консумираат. Пробиотски јогурт Тајната на јогуртот ја знаат сите оние кои немаат масни наслаги на стомакот, но ги мачи надуеност која визуелно е поврзана со стомакот. Тогаш на помош доаѓа јогуртот кој е одличен за проблемот за надуеност, зашто постигнува брза работа на цревата и овозможува полесно варење. Најдобри се пробиотските јогурти и експертите советуваат да се пие барем една шолја дневно. РИБА Доколку вашата исхрана е богата со омега-3 масни киселини, кои најмногу ги има во рибата, вашето тело ќе произведе повеќе мелатонин, хормони кои влијаат на спиењето. Луѓето со дефицит на омега-3 не спијат за време на вообичаениот период за одмор, што доведува до нездраво прејадување во текот на ноќта. Рибата, исто така е богата со протеини, па научно е докажано дека го задоволува апетитот. Дури и ќе ги согорите калориите додека вашиот организам ги вари протеините, во однос на варењето масти и јаглехидрати. Со тоа, консумирањето на омега-3 масните киселини може позитивно да влијае на здравјето на вашето срци и да го намали ризикот од деменција. Авокадо Ова овошје обилува со незачинети масти кои влегуваат во категоријата здрави масти. Истражувањата покажаа дека авокадото е одлично за заситување, а притоа не дебелее. Воочено е дека авокадото посебно добро делува на подрачјето околу струкот и придонесува за намалување на мастите во тој дел од телото. Затоа, ако сакате рамен стомак и тенок струк, почестете се со авокадо. Лешници Истражувањата покажуваат дека луѓето кои во текот на две недели секојдневно јадат по една дланка лешници не се дебелеат. Лешниците содржат здрави масти и смалување на холестеролот, но не треба да се јаде повеќе од една дланка дневно. Препорачаната доза е добра за топењето на мастите на стомакот.