совети – Kurir.mk

Совети за „зимскиот блуз“

Катерина Бојаџиева — Thu, 26 Oct 2023 08:29:19 +0000

Помалку Сончева светлина, постудени денови, подолги ноќи и помалку време надвор - сѐ тоа може да влијае на психичкото здравје на луѓето. Во овие есенски месеци од годината, многумина доживуваат промени во расположението - и тоа е вообичаено. Здравствените експерти откриваат зошто тоа се случува, како може да се справиме со промените во менталното, емоционално и физиолошко здравје и како да се подобри расположението? Тоа сезонско афективно растројство (с.а.д.), што уште се нарекува и „зимски блуз“, е вид депресија што се јавува во есенските и зимските месеци, кога, меѓу другото, изложеноста на природна Сончева енергија е намалена. Д-р Рајан Султан, истражувач и психијатар на Универзитетот Колумбија во Њујорк, САД, истакнува дека тоа е призната состојба што се одликува со промени во расположението и однесувањето токму зиме и наесен. - Додека многу луѓе доживуваат поблаги промени во расположението во текот на зимата, с.а.д. претставува потежок и клинички позначаен облик на таа состојба... Точната причина за „зимскиот блуз“ не е целосно разјаснета, но се верува дека неколку фактори придонесуваат за неговиот развој. Меѓу основните фактори е намалената изложеност на Сончева светлина во текот на есенските и зимските месеци, појасни д-р Султан. Сонцето е она што носи енергија и оптимизам во кои луѓето уживаат во потоплите денови. Темнината што сега почнува околу 17 часот, според стручњакот, може да поттикне развој на с.а.д. Покрај падот на енергијата и лошото расположение, таа сезонска депресија може да донесе и низа други емоции и состојби, како што се зголемена грижа, замор, анксиозност, поспаност, летаргија, слаба концентрација и слично. - Важно е да се напомне дека овие симптоми обично се појавуваат кон крајот на есента или почетокот на зимата и се намалуваат кон пролетта. Сепак, зимата треба да се преживее, без разлика дали ја сакате или не, бидејќи и таа е дел од годината и не може да се избегне... За да си го олесните овој период и да не паднете во целосна депресија, обидете се секој ден да направите нешто убаво за себе за коешто знаете дека ќе ви донесе насмевка на лицето и топлина во вашето срце, истакнува стручњакот. Симптомите на с.а.д. може да варираат по сериозност, но обично го вклучуваат следново: Постојани чувства на тага, безнадежност или вознемиреност; ниска енергија и поголем замор; поголема потреба за сон и отежнато будење наутро; желба за јаглени хидрати и зголемување на телесната тежина; тешкотии во концентрацијата и одлучувањето; социјално повлекување и намален интерес за активности; раздразливост и зголемено чувство на отфрленост.

Пет едноставни, но многу важни правила за исхрана

Ивана Ефремовски — Fri, 13 Oct 2023 10:48:03 +0000

Најдолговечните луѓе во светот се смета дека живеат во подрачјата на Јапонија, Костарика, Италија, Грција и Калифорнија - тн. „сини зони“. Луѓето на овие места се предмет на бројни испитувања оти често живеат до 100 години. Занимливо, научниците забележале многу сличности меѓу животниот стил на луѓето во овие земји, при што исхраната е главен дел од сѐ тоа. Тим истражувачи предводени од Ден Буетнер спроведоа сеопфатно проучување на овие долговечни култури и составија водилка со совети за храна што може лесно да се следи. Во прилог се прикажани пет едноставни правила за исхрана. Рибата е дозволена, но во умерени количини И најдолговечните луѓе се одлучуваат за риба, но поретко, велат стручњаците за долговечноста. На стогодишник му се доволни до три мали порции неделно. Повеќето од луѓето што се доближиле до бројот 100 јадат мала риба, како што се сардини, аншоа и бакалар. Овие сорти не се изложени на високи нивоа на жива или други хемикалии. Помалку месо Истражувањето ги опфатило, меѓу другите, и вегетаријанците адвентисти кои живеат во Лома Линда, Калифорнија на западниот брег на АД. Според него, тие со голема веројатност ќе ги надживеат оние кои јадат месо - за осум години. „Иако одвреме-навреме можеби сакате да прославувате со пилешко, свинско или говедско месо, тоа не се препорачува во сината зона“, велат истражувачите. Наместо тоа, се предлага тврд тофу како замена за протеини, како што прават жителите на Окинава (Јапонија). Помал внес на млечни производи Повеќето луѓе во тие „сини зони“, според исттражувањето, се држат настрана и од млекото - со исклучок на некои адвентисти. Кардиологот д-р Гери Фрејзер, кој живее во Лома Линда, ги споредил адвентистите кои пијат млеко и оние кои не пијат, па вели дека кравјото млеко е поврзано со поголема опасност од рак на дојка и простата. Сепак, јогуртот и сирењето не ги носат истите опасности. Икарите и Сардинците, на пр., избираат производи козјо и овчо млеко. Помалку јајца Според овој труд, „јајцата не се неопходни за долг живот и не ги препорачуваме“, но доколку мора да се јадат, не се препорачуваат повеќе од три јајца неделно, според авторите. Сепак, се забележува и дека некои луѓе со проблеми со срцето и циркулацијата или дијабетес е подобро да се откажат од оваа намирница. Природен леб Луѓето во „сините зони“ јадат леб, но тој нема да биде исечен и обработен како во супермаркетите. „Повеќето комерцијално достапни лебови се на основа на избелено бело брашно, кое брзо се претвора во шеќер и го зголемува нивото на инсулин“. Наместо тоа, треба да се јаде леб од цело зрно, 'рж или тн. кисело тесто.

6 совети како да ослабнете без диета и вежбање: Сите предлози имаат сосема логична причина

Ристе Здравков — Fri, 06 Oct 2023 07:27:27 +0000

Има луѓе кои успеале да ги изгубат вишокот килограми со помош на ментална сила, природно, без диета или вежбање. Многумина ќе речат дека тоа е невозможно, но не е баш така, дури е спротивно. Ова е приказна за една жена која го направила тоа. Како што вели, по второто пораѓање се здебелила и не можела да ја изгуби таа тежина. Бидејќи сè уште доела, не сакала да пробува диети, па се свртела кон книгите кои ѝ кажувале да ослабе без вежбање. И еве како таа го направи тоа. 1. Користете помала чинија За повеќето оброци, без разлика дали се тоа главни или закуски, земете помали чинии. Ако сепак треба да земете поголема, тогаш обидете се да ја наполните до половина со салата или некој зеленчук пржен на путер. 2. Понесете ручек Носењето ручек од дома е одличен начин да контролирате што има во вашата храна и да заштедите пари. Повеќето денови во неделата носете ручек кој ќе вклучува овошје и зеленчук. Понесете и здрави закуски како јаткасти плодови. 3. Направете ја нездравата храна незгодна Ако има нешто околу кое не можете да го контролирате, не ја купувајте често таа храна. Секогаш кога ја гледате теглата со кремот со какао во продавницата, никогаш не ја купувајте, само превртете очи. Ако сè уште имате храна што ја сакате, но знаете дека е нездрава, ставете ја на помалку видливо место за да не ве искушува да ја јадете. 4. Спуштете го јазикот кога џвакате Додека јадете, секогаш имате вилушка или лажица во раката, често спремни за следниот залак. Ова доведува до побрзо џвакање и голтање на храната, што доведува до зголемување на телесната тежина. Треба да престанете со оваа навика, пишува. Овој потег овозможува целосно да ја џвакате храната пред да ја проголтам. 5. Избегнувајте одење додека јадете Ако сте на забава, наполнете ја чинијата со храна или грицки и одете. Ова го спречува прејадувањето додека стоите таму и разговарате со вашите пријатели. Истото важи и за канцеларијата: ако има крофна во една од собите за одмор, одете во друга просторија за одмор за да земете кафе или наполнете шише со вода. Колку помалку сте изложени на примамлива храна, толку помалку ќе треба да им одолеете. 6. Мерете се секој ден Тежината варира од ден на ден, дури и за неколку грама. Затоа најдобро е секое утро да се мерите и да го запишете за да имате увид во вашата тежина и да се обидете да ја контролирате.

Како да престанете самите да си го уништувате животот?

Ристе Здравков — Tue, 26 Sep 2023 20:20:34 +0000

Се соочуваме со доволно притисок во животот без самите да го предизвикаме, но тоа е токму она што многумина од нас го прават, на еден или друг начин. Зошто да не откриете што можете да направите за да го промените тоа и да станете свој најсилен сојузник во ослободувањето од стресот? Еве неколку начини како да го извлечете максимумот од вашиот живот и да го намалите стресот што си го наметнувате самите себеси: Разберете ја разликата помеѓу успех и перфекционизам Многу луѓе се стремат кон совршенство, не сфаќајќи дека постои подобар начин да се успее без да се убие сопствениот дух. Многу перфекционисти веруваат на одредено ниво дека мора да постигнат совршенство или ќе пропаднат; ова верување не само што може да доведе до стрес, туку всушност може да доведе до помал успех! Важен прв чекор е да сфатите дека перфекционизмот е всушност форма на самосаботажа. Всушност, повеќе се „држите“ на грешките што сте ги направиле, забележувајќи повеќе што сте згрешиле отколку што сте направиле правилно. Бидете свесни дека постои подобар начин. Грижете се за себе Можете да започнете со тоа што ќе обрнете внимание на тоа како се чувствувате на крајот од денот, на крајот од викендот (кога ќе започнете нова недела со нови предизвици) и внимателно погледнете го вашиот живот за да видите дали имате доволно време да ги негувате односите, редовно да вежбате и да спиете. Грижата за себе е од суштинско значење за управување со стресот и не треба да се ставаат други цели над него, или нема да можете ефективно да ги постигнете тие цели. Размислувајте како оптимистичен реалист, а не како песимист Многу луѓе се плашат од позитивно размислување, мислејќи дека тоа води до уште поголеми проблеми. Всушност, реалното позитивно размислување (фокусирање на позитивното без целосно игнорирање на проблемите кои бараат одговор) може да ви помогне да бидете поефективни во вашиот живот и помалку да се фокусирате на лошите работи. Една од најдобрите стратегии за позитивно размислување што можете да ја усвоите е оптимистичкото размислување, што е специфичен начин на размислување што ви овозможува да го фокусирате вашето внимание на достигнувања што ја максимизираат вашата самодоверба и ви дозволуваат да дадете се од себе во иднина. Дозволете си да почувствувате, а потоа и да се чувствувате подобро Игнорирањето на сопствените емоции и нивното негирање не е здраво. Поефективен начин да си помогнете во стресните времиња е да станете посвесни за тоа како се чувствувате. Разговарајте со близок пријател или терапевт доколку е потребно, а потоа фокусирајте се на активности кои прават да се чувствувате добро. Прифатете ги вашите слабости Одличен начин да се ослободите од стресот е да си дозволите да направите грешка. Не земајте сè при срце, не држете лутина и обидете се да го видите најдоброто кај луѓето со тоа што ќе разберете како работите можат да изгледаат од нивна перспектива. Научете да си простувате себеси и на другите. Постојат многу ефективни начини да го направите ова, но медитацијата е многу ефикасна алатка за управување со стресот на начин кој го подигнува вашето расположение и ви помага да се опуштите.

11 совети за подготвување зимница на која ќе бидете горди

Ивона Петрова — Sun, 10 Sep 2023 12:56:56 +0000

Септември и октомври се периодите во годината кога најголем дел од семејствата си прават зимница. Некои се во тек на подготовка, други чекаат малку да се намалат цените, па не подготвуваат зимница пред октомври. Многу овошја и зеленчуци сега се во фаза кога се најдобри за јадење, но и за конзервирање, а начинот на кој ќе ги подготвите има најголем удел во тоа каков вкус ќе имаат и колку ќе траат. Ако се придржувате до овој едноставен водич со 11 совети, ќе направите совршена зимница што со гордост ќе ја поставите на вашата трпеза. -За подготовка на зимница секогаш треба да користите само зрело, цврсто, здраво и неоштетено овошје и зеленчук. Плодовите со помали оштетувања може да се користат само ако тие делови претходно ги отстраните. -Со оглед на тоа дека бојата на исчистеното овошје и зеленчук се менува брзо кога ќе биде изложено на воздух, а се губат и витамините, чистењето и сечењето правете ги непосредно пред да ги подготвувате и конзервирате. -Ако имате овошје или зеленчук во вашиот двор или градина, наберете ги непосредно пред да ги преработувате, бидејќи со стоење губат на квалитет и побрзо се расипуваат. -Намирниците и садовите што ќе ги користите за време на подготвувањето зимница мора да бидат беспрекорно чисти, а рацете треба да ги миете пред почнувањето на секоја следна фаза. -Најдобро е садовите, теглите и шишињата за зимница да ги исперете добро со топла вода, а потоа да ги оставите природно да се исушат. -Садовите за термичка преработка мора да бидат емајлирани или од нерѓосувачки челик. -Металните капаци и капачиња за тегли и шишиња треба да ги стерилизирате пред употреба. -За туршија најдобро е да користите вински оцет и есенција. -Ако веќе користите конзерванс (натриум бензоат) сметајте дека кесичка од 5 грама е доволна за 5 килограми овошје или зеленчук. Не се препорачува поголема доза на конзерванс од ова. -Зимницата треба да ја чувате во сува, проветрена и ладна просторија каде зимно време водата не замрзнува и нема директна сончева светлина. Оваа остава треба да ја проветрувате еднаш неделно во текот на зимата, најдобро околу пладне. -На сите тегли и шишиња треба да ставите етикети со состав и датум на конзервирање.

Постојано избирате погрешни партнери? 5 совети како лесно да го изберете ВИСТИНСКИОТ

Ристе Здравков — Tue, 22 Aug 2023 14:20:07 +0000

Како повеќе да не влегувате во токсични односи и конечно да ја изберете вистинската личност за себе Потребата од сродна душа во современото време може да се усогласи со потребата за храна или пијалок, а потрагата по вистинска loveубов е акција без која нема целосен, квалитетен и исполнет живот. Како до здрава љубовна врска? 1. Првиот чекор кон промена на овој образец на однесување е да бидете свесни дека имате право и дека можете да имате односи во кои уживате и кои навистина ги сакате. 2. Запознајте се себеси. Напишете на хартија што всушност сакате и што не сакате, кои се вашите вредности што ги почитувате и негувате. Не паѓајте во стапицата да прифаќате туѓи афинитети кои не ви одговараат, само за да стекнете нечија наклонетост. Личноста е она што привлекува, како и интегритетот, достоинството и соодветноста. 3. Основата на здравиот однос со партнерот лежи во емоционална, материјална, егзистенцијална и лична независност. Треба да знаеме дека можеме да се издржуваме, дека не ни треба партнер за да ја пополниме позицијата татко, мајка, браќа и сестра, да имаме покрив над главата и континуирано да се развиваме како личност, негувајќи ги нашите хоби, интереси , кариера. 4. Многу е важно да се работи на градење самодоверба и враќање на безбедноста во себе и сопствените способности – едно лице треба да разбере дека она што другите го отфрлаат или го отфрлиле не е проблем на нејзината соодветност, туку ограничување на другите да обезбедат блискост. Емотивната врска има за цел да ве исполни, да ве подобри, да ве унапреди, да ве направи среќни, но сето тоа може да се постигне само доколку личноста постои надвор од таа врска. Ова значи дека не ви треба партнер како засилувач на самодовербата без кој очајувате и не постоите. Љубовта не треба да боли, ниту да биде трагична, туку да плени со континуитет и размена на добри чувства. 5. Неопходно е да се променат погрешните верувања за тоа како треба да изгледа една врска и да се развијат вештини за прифаќање и почитување на сопствените емоции и желби. Да се откажеш од старите обрасци на однесување, дури и ако се заканувачки, е секогаш тежок процес, но она што го добиваш на крајот навистина вреди да се вложи напор.

Мокрите костими за капење и тангите се најголемите непријатели на жените во лето

Ристе Здравков — Fri, 18 Aug 2023 19:39:39 +0000

Покрај превентивните прегледи, во летните месеци жените најчесто посетуваат гинеколог поради урогенитални инфекции. Д-р Александра Костиќ, гинеколог во Здравствениот дом „Д-р Симо Милошевиќ“ во Белград, Србија, објаснува што е најголема закана за женското здравје во лето и како да се постапи. „Жените поминуваат повеќе време на плажа, пливаат, понекогаш и во нехигиенски води. Долгото останување во ладна вода, носењето влажни костими за капење, седењето на влажна крпа, носењето несоодветна облека се исто така фактори на ризик за развој на инфекции, забележува д-р Костиќ. Најчести инфекции кои демнат во лето се кандида, ешерихија коли и други цревни бактерии. Тоа се всушност бактерии и габи кои вообичаено се наоѓаат во урогениталниот тракт на жената, но во многу мал број, забележува д-р Костиќ. Сè додека има многу лактобацили, добрите бактерии, тие штитат од сите инфекции. Меѓутоа, ако нивниот број се намали, тогаш тие габи и бактерии се размножуваат во поголем број и создаваат проблем. „Она што го советуваме во текот на летните месеци е превентивна употреба на пробиотици, тоа се таканаречени женски пробиотици кои може да се пијат, може да се применуваат локално и секако да се води сметка за хигиената, да се носи удобна памучна облека и треба да се избегнува синтетичка долна облека, танга, да се менува костимот за капење веднаш по излегувањето од вода“, советува д-р Костиќ. Поголемиот дел од пациентките на кои им е потребна помош обично наведуваат дека или биле на одмор и се заразиле или пливале во некој од базените. Симптомите вклучуваат проблеми во форма на зголемено лачење, чешање, непријатен мирис, проблеми со мокрење или често и болно мокрење. „Меѓутоа, ако превенцијата не успее или има пад на имунитетот, а се појави инфекција, тогаш обично ги тестираме овие пациенти со инструкции да направат одредени брисеви и потоа да добијат терапија врз основа на резултатите“, вели д-р Костиќ. Доколку постои сомневање за сериозна полово пренослива болест или пациентите кажат дека имале ризично сексуално однесување, примерокот од крвта секогаш се тестира за СИДА, сифилис, генитален херпес и сл.

Американска психотерапевтка советува: Корисно е да разговараме на глас со себеси и да го запишуваме тоа што го мислиме

Ристе Здравков — Tue, 18 Jul 2023 07:12:16 +0000

Луѓето кои зборуваат сами со себе често се гледаат со презир, но психијатрите велат дека тоа не е во ред и дека секој треба да стапи во контакт со своето внатрешно јас, односно дека сите всушност го правиме тоа, свесно или несвесно. Секој пат кога си велиме: „Ќе доцнам“ или „Овој фустан навистина ми стои“, си зборуваме сами со себе. За некои тоа е само минлива мисла, додека други ќе ја кажат гласно. – Со гласно искажување одредени мисли, подобро го разбираме сегашниот момент и иднината, а тоа треба да го прави секој – тврди американската психотерапевтка и авторка на неколку книги од областа на психологијата, Лиза Ференц. Таа ги советува сите да ги запишат позитивните мисли, она што го сметаат за нивна предност, а потоа да застанат пред огледало и да го кажат тоа гласно. Не треба да се откажувате дури и ако ви изгледа глупаво. Исто така, истражувањата покажаа дека учениците кои кажале позитивни работи успеале да ја променат својата перспектива, ставови и реакции.

Сексолог советува: Во текот на односот со партнерот поставете му само едно прашање и „разгорете“ ја страста

Ристе Здравков — Sat, 08 Jul 2023 13:10:02 +0000

Сексолог открива дека сексот со вашиот партнер ќе ви биде феноменален доколку му го поставите ова едноставно прашање. Една работа е клучна за успешна врска, а може многу да помогне и кога станува збор за сексот. Станува збор за комуникацијата. Сексологот Емили Морс на својот Инстаграм профил напишала една реченица која е клучна за будење на страста во спалната соба. „Според мое мислење, највозбудливата работа е кога партнерот ќе ве праша: Дали ова ти се допаѓа?“, вели Морс. Со разговор може да се постигнат многу работи, а не е лошо со текот на времето да го прашувате партнерот што му се допаѓа во кревет. Со тоа ќе создадете можност да ја унапредите врската, но и да добиете потврда за тоа што го правите, односно дали тоа е возбудливо. Можеби на вашиот партнер повеќе ќе му се допаѓа нешто што сте го правеле порано, а сепак нема да ви го каже тоа затоа што не сте го прашале. „Некои од нас мислат дека партнерот интуитивно треба да знае се за нашата сексуална желба, но тоа е ретко возможно. Овој начин на „неверство“ во текот на сексот е давање до знаење на нашиот партнер дека нешто прави добро, а тоа доведува до поголемо задоволство, подлабока поврзаност и подобра комуникација во сите сфери на животот. Тоа е клучот на успехот во сексот“, наведува Емили. Со неа се согласиле поголем дел од луѓето: „Сакам кога партнерот ќе ме праша дали тоа нешто ми се допаѓа, тоа некако ме возбудува“, коментирале луѓето.

Важни совети за тренирање на топло време: Следете ги овие правила за да не колабирате

Ристе Здравков — Fri, 07 Jul 2023 15:10:56 +0000

Убавиот сончев ден е одлична мотивација да излезете надвор и да тренирате, но летните горештини и тренингот можат да бидат ризична комбинација. Д-р Данин Фриџ открива како да се заштитиме и безбедно да го спроведеме она што го замислуваме. 1. Забавете и избегнувајте одредени часови во текот на денот Знајте кога да забавите, особено ако патувате во топли и влажни области на кои не сте навикнати. Шансите се дека нема да можете да вежбате со вообичаениот интензитет и тоа е во ред. – Неодамна разговарав со пациент кој ја научи оваа лекција на потешкиот начин. Иако таа вообичаено трча маратони во нејзиниот роден град Орегон, таа едвај успеа да ја издржи прошетката на големата топлина во Њу Орлеанс. Беше изненадена кога сфати колку брзо топлината и влажноста ја истрошиле. Ако вообичаено трчате, одете. Ако одите, успорете – вели д-р Фриџ. Како што вашето тело се прилагодува на топлината, постепено зголемувајте го темпото и должината на тренингот. Ако имате здравствена состојба или земате лекови на рецепт, прашајте го вашиот лекар дали треба да преземете дополнителни мерки на претпазливост. Исто така, се препорачува да не тренирате од 10 до 16 часот, бидејќи тогаш сонцето е најсилно. Доколку сепак сакате, се препорачува да се одлучите за пливање или аква-аеробик. 2. Избор на гардероба и заштитен фактор Темните бои апсорбираат топлина, што може да направи да се чувствувате како да сте завиткани во топло ќебе. Тешката, тесна облека исто така ќе ве стопли. Изберете светли бои. Повеќе воздух ќе може да циркулира над вашата кожа, одржувајќи го вашето тело ладно. Исто така, важно е да се нагласи дека треба да користите крема за сончање со висок заштитен фактор (по можност 50), и да ја нанесувате на секои два часа. 3. Хидратација Вежбањето на топло време ја зголемува температурата на нашето тело. Природниот систем за ладење на нашето тело може да почне да попушта ако предолго сме изложени на високи температури. Резултатот е топлотна исцрпеност – тој ужасен замор што прави да се чувствувате дека уште еден чекор може да ви биде последен. Запомнете, можете дури и да доживеете топлотен удар. Ако и влажноста е висока, вие сте во двојна неволја затоа што потта ви се лепи на кожата; не испарува така лесно, што дополнително ја зголемува телесната температура. За да се оладите, пијте многу вода. Додека вежбате, пијте од 200 до 250 милилитри вода на секои 20 минути. После вежбање испијте уште најмалку 200 милилитри. Друг одличен начин да се рехидрирате за време на вашата пауза е да јадете парче овошје, моркови или стапчиња целер. Овошјето и зеленчукот исто така ќе помогнат да се замени загубата на електролити. Спортските пијалоци се полни со вештачки шеќери. Тие треба да се користат само ако имате идеална телесна тежина и вежбате со висок интензитет долго време. Дури и тогаш, добро е да ги разредите вашите спортски пијалоци за да избегнете прекумерен внес на калории. Имајте на ум дека мускулните грчеви се почесто предизвикани од дехидрација отколку ниски електролити (калиум, магнезиум, калциум), низок внес на сол или низок внес на шеќер. Затоа, наместо да јадете прекумерни количини банани или солени и слатки закуски, зголемете го внесот на вода за време и по вежбањето, дури и ако не чувствувате жед. За да знаете со сигурност дали сте хидрирани, проверете ја урината: ако е во светло жолта боја, се е во ред, ако повеќе се навалува кон кафена и темно жолта, потребна ви е поголема хидратација.