спиење – Kurir.mk

Лошиот сон го скратува животот за седум години

Катерина Бојаџиева — Tue, 10 Oct 2023 20:15:29 +0000

Истражување со 300.000 средовечни испитаници покажа дека нарушеното дишење при спиењето е поврзано со здравјето на срцето и оти лошиот сон го скратува животниот век за околу седум години. Иако не може да вети долговечност, спиењето ги одржува виталните телесни процеси да се движат како што треба. Истражувачите на Универзитетот во Сиднеј во Австралија и Универзитетот на Јужна Данска ги проучиле податоците за поврзаноста со спиењето и срцевите болести на 308.683 средовечни луѓе. Опфатени биле клинички нарушувања на спиењето, како што се несоница и проблеми со дишењето, како и други неповолни појави поврзани со спиењето – нејасен распоред во спиењето, ‘рчење и дневна поспаност. Недостатокот на сон не е само чувство на умор. Тоа е поврзано со сериозни хронични здравствени состојби, вклучувајќи ги тука срцевите болести, дијабетес и слаб имунитет. Тоа, исто така, ја загрозува способноста за справување со стресот. Уште повеќе, истражувањата покажуваат дека лошите навики околу спиењето го скратуваат животот на една личност. Така, двете најчести нарушувања околу спиењето поврзани со дишењето во овие испитувања биле централната ноќна апнеја и опструктивната ноќна апнеја. Заклучокот вели дека животниот век на лице со здраво срце, но со нарушен сон, се скратува за околу седум години. Кај жените, нарушеното дишење при спиење е поврзано го намалува на здравјето на срцето за 7,32 години, а кај мажите – за 6,73 години во просек. Луѓето кои спиеле лошо, како што е дефинирано во научниот труд, имале просечно двегодишно намалување на здравјето на срцето.

Шест навики до кои се придржуваат здравите луѓе пред да одат на спиење

Ристе Здравков — Thu, 05 Oct 2023 07:28:02 +0000

Хроничниот недостаток на сон може да влијае на вашето здравје – и физичко и ментално. Истражувањата покажуваат дека премалку сон или неквалитетен сон може да влијае на вашиот имунолошки систем, што ве прави поподложни на болести доколку сте изложени на вирус. За време на спиењето, вашиот имунолошки систем ослободува протеини наречени цитокини, од кои некои помагаат да се заспие. Одредени цитокини мора да се зголемат кога имате инфекција или воспаление или кога сте под стрес. Недостатокот на сон може да го намали производството на овие заштитни цитокини, пренесува Best Life. Ако се борите со некоја болест и верувате дека се виновни вашите навики за спиење, можеби е време да земете совет од луѓе кои ретко се разболуваат. Експертите за спиење ги препорачуваат следните навики пред спиење, како еден од начините за одржување на добар имунитет. 1. Мирна средина Влезете во спалната соба на некој со силен имунолошки систем и може да забележите некои разлики од вашата. Експертите велат дека тие имаат поголема веројатност да имаат средина погодна за добар ноќен одмор. „Ова значи темна, тивка и ладна средина“, објаснува Рајан Султан, психијатар. „Изложеноста на светлина може да го наруши производството на мелатонин во телото, хормон кој го регулира спиењето. Смирено опкружување за спиење ги олеснува природните процеси на поправка на телото, кои играат клучна улога во имунитетот и целокупното здравје“. Општо земено, осветлувањето, температурата и звуците треба да се оптимизираат за да се промовира висококвалитетен сон. 2. Ограничена употреба на екранот пред спиење „Сината светлина емитирана од мобилни телефони, таблети и компјутери може да го попречи производството на мелатонин. Соодветниот мелатонин обезбедува здрав сон и има антиоксидантни својства кои помагаат во заштитата на клетките од оштетување, зголемувајќи ја отпорноста на телото на патогени“, објаснува Султан. Тој препорачува да го намалите времето пред екран најмалку еден час пред спиење за да му овозможите на вашето тело природно да се подготви за одмор. 3. Избегнувајте големи и нездрави вечерни оброци Здравата исхрана е огромен фактор за одредување на квалитетот на нашиот сон и нашето целокупно здравје. Јадењето голем оброк пред спиење може да го отежне сонот бидејќи вашето тело ќе биде оптоварено со варење. 4. Намален внес на кофеин и алкохол Истражувањата покажуваат дека намалувањето на количината на консумиран алкохол пред спиење е поврзано со намалување на нарушувањата на спиењето. Исто така, помалиот внес на алкохол може директно да влијае на вашето здравје бидејќи не го оптоварува вашиот имунолошки систем. Пиењето кафе подоцна во текот на денот исто така може негативно да влијае на вашиот сон. 5. Техники за релаксација Султан вели дека правењето вежби за релаксација како длабоко дишење, прогресивна мускулна релаксација или дури и медитација може да го олесни преминот кон спиење. „Овие практики го подобруваат квалитетот на сонот и ги намалуваат хормоните на стрес во телото. Хронично покачените нивоа на стрес може да го ослабат имунолошкиот систем, така што ги зајакнувате одбрамбените механизми на вашето тело со намалување на стресот“, забележува тој. 6. Редовен распоред за спиење Еден од првите чекори што треба да ги преземете за да ја подобрите хигиената на спиењето е да поставите распоред; ако се будите и спиете во сосема различно време секој ден, тоа го нарушува вашиот биоритам и ќе ви биде потешко да заспиете и да се разбудите наутро. Обидете се да одите во кревет, а потоа да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендот. Ќе се чувствувате поодморени и вашиот имунолошки систем ќе биде избалансиран.

Го расипуваат сонот: ОВИЕ намирници никако не смеат да се јадат навечер

Ивана Ефремовски — Thu, 21 Sep 2023 08:39:01 +0000

Бројни намирници никако не смеат да се јадат навечер, бидејќи го расипуваат сонот, сметаат стручњаците. Во таа смисла, „Бенеден хелт“ (Beneden Health) споделува пет од закуските што е подобро да се прескокнат навечер пред спиење. Чоколадо Познато е дека не треба да се пие кафе пред легнување, бидејќи нивото кофеин може да даде вишок енергија, што секако ѝ пречи на подготовката на телото за сон. Лекарите велат дека истото важи и за чоколадото што исто така треба да се избегнува пред одење в кревет, како и шеќерот воопшто, советуваат стручњаците. Сладолед Претерано слатки работи може да предизвикаат покачување на шеќерот во крвта, што секако е неповолно за пред спиење. Можеби најсликовит во таа смисла е сладоледот, па потоа колачите, бисквитите итн. Варирањето на шеќерот во крвта, се вели, предизвикува ослободување хормони како адреналин и кортизол, што може да доведе до анксиозност, глад, раздразливост. Иако првично може да се чувствувате сити и подготвени за в кревет, овие промени во хормоните може да предизвикаат често будење ноќе. Сирење Тврдото или старо сирење, според стручњаците, содржи високи нивоа на аминокиселината наречена тирамин, што придонесува за несакана будност. Тирамин вусшност предизвикува панкреасот да ги ослободува хормоните за возбуда и будност. Истото важи и за сушени производи од месо. Зачинета храна И зачините како што се лут сос, сенф, итн. може да го попречат регулирањето на температурата на тело и со тоа да го нарушат сонот. А, зголемувањето на телесната топлина е поврзано и со варењето на зачините - тоа бара високо ниво енергија, што, пак, го прави длабокиот сон прилично неизводлив. Чипс Она што го прави чипсот вкусен е количината сол во него. Но, премногу сол го дехидрира телото, а го зголемува задржувањето вода, што предизвикува замор. Истражување на Европското здружение за ендокринологија посочува дека солената храна, како што се и посолените јаткасти плодови, може да доведе до нарушен или кревок сон. Така, лекарите препорачуваат да се приврши со солената храна најмалку два - три часа пред спиење, за подобар сон. (МИА)

7 изненадувачки здравствени придобивки од спиење на левата страна: Телото ќе ви биде благодарно

Ристе Здравков — Thu, 07 Sep 2023 07:33:04 +0000

Добриот сон го промовира и физичкото и менталното здравје, покрај, се разбира, соодветното време поминато во сон. Многу експерти советуваат дека е најдобро да спиете на левата страна од телото поради бројните здравствени придобивки. Сигурно се прашувате зошто е тоа така кога телото е симетрично, но поентата е во органите кои се асиметрични во нашето тело. Ова се осумте придобивки од спиењето на левата страна. 1. Помага во детоксикација Спиењето на левата страна позитивно влијае на балансот на влага во телото и ги стимулира лимфните садови. Лимфниот систем носи метаболити и ги отстранува нечистотиите и токсините од телото така што ги испушта во градниот канал, кој се влева во левата страна на срцето. Кога спиете на левата страна, ќе го забрзате и олесните исфрлањето на токсините од телото – детоксикација. Од друга страна, спиењето на десната страна ќе го натера лимфниот систем да работи понапорно за транспорт на супстанции на другата страна од телото. Запушениот лимфен систем може да предизвика сериозни здравствени проблеми како што се артритис, главоболки, оштетување на мускулите и хроничен замор. 2. Ja поддржува функцијата на слезината Слезината е орган кој се наоѓа на левата страна од телото и е дел од лимфниот систем и функционира за филтрирање на лимфата и прочистување на крвта. Лежењето на левата страна го олеснува движењето на отпадните материи низ лимфните садови до слезината, додека гравитацијата го зголемува протокот на крв во неа, дозволувајќи и да ги филтрира нечистотиите, пишува „The minds journal“. 3. Помага во одржување на здрава функција на срцето Левата страна на срцето ја пумпа крвта кон телото, а кога спиете на левата страна, срцето мора да пумпа помалку енергично и полесно се транспортира крвта. Тоа е затоа што гравитацијата ја фаворизира лимфната дренажа кон срцето, што го намалува обемот на работа на срцето. Ако спиете на десната страна, циркулаторниот систем мора да работи против гравитацијата и посилно да пумпа крв. Кога спиете на левата страна, аортата го напушта врвот на срцето и се наведнува налево, подалеку од срцето и го снабдува телото со крв. 4. Спречува конгестија на црниот дроб Црниот дроб игра клучна улога во неутрализирање и елиминирање на токсините од телото. Овој орган се наоѓа на десната страна од телото и спиењето на таа страна може да предизвика неговата конгестија полесно да се врати на десната страна од телото и да предизвика здравствени проблеми. Спиењето на левата страна подобро ќе ја поддржи функцијата на црниот дроб и ќе спречи варење, висок холестерол, па дури и депресија според Ајурведата. 5. Промовира правилно варење Лежењето на левата страна им овозможува на желудникот и панкреасот, кои произведуваат дигестивни ензими, природно да висат на левата страна од телото што овозможува оптимално и ефикасно варење. Благодарение на силата на гравитацијата, храната полека се движи низ желудникот, а ензимите на панкреасот се ослободуваат по потреба за варење. Тоа не се случува така лесно кога спиете на десната страна, бидејќи органите за варење се поставени во малку неприродна положба, принудувајќи ги предвреме да ја испразнат содржината. 6. Им помага на цревата да се ослободат од отпадните производи Вашите црева сакаат да спиете на левата страна секоја вечер бидејќи вентилот или спојот на дебелото и тенкото црево се наоѓа во долниот дел на стомакот. Овој вентил помага да се премести отпадот од тенкото во дебелото црево и може да го олесни елиминацијата на отпадните производи. Во текот на ноќта, додека спиете на левата страна, отпадот лесно се движи низ дебелото црево што расте, потоа во попречното дебело црево и на крајот се таложи во дебелото црево што се намалува, што го олеснува движењето на цревата наутро. 7. Ги намалува киселините во текот на ноќта Во една студија, учесниците кои спиеле на десната страна пријавиле зголемени случаи на познати металоиди во споредба со оние кои спиеле на левата страна. Оние кои спијат на левата страна може да избегнат горушица што потекнува од делот на желудникот под срцевиот сфинктер што го поврзува хранопроводникот со желудникот. Така, желудечниот сок во желудникот нема да тече назад во хранопроводникот и ќе го спречи ноќниот рефлукс на киселина.

Спиењето дење корисно за мозокот

Ивона Петрова — Thu, 31 Aug 2023 07:12:04 +0000

Попладневната дремка може да биде корисна за здравјето на мозокот. Ново истражување објавено во списанието „Слип хелт“ (Sleep Health) открива причинско-последични врски меѓу вообичаената дремка и поголемиот вкупен волумен на мозокот. Податоците се земени од Биобанката на Обединетото Кралство - обемна база на податоци на над 500.000 возрасни лица на возраст од 40-69 години. Користејќи го методот наречен „Менделова рандомизација“, истражувачите ја анализирале поврзаноста меѓу дневните навики за спиење на испитаниците и нивните мозочни особености, како што се волуменот на хипокампусот, времето на реакција, визуелното помнење и вкупната зафатнина на мозокот. Се открива дека оние кои практикуваат спиење дење, имаат поголем волумен на мозокот. „Волумен на мозокот“ звучи малку апстрактно, но тоа е од клучно значење за целокупното здравје на нашиот највитален орган, велат наводите. Според други испитувања, поголем вкупен волумен на мозокот значи намалена опасност од смртност. Како што човекот старее, зафатнината на мозокот има склоност кон намалување, а целта е да се забави тој процес. Одамна е познато дека добриот сон може да помогне во заштита на мозокот, па и ова ново истражување потврдува дека и краткото преспивање преку ден може да помогне во тоа. Претходните истражувања покажаа дека дремката исто така е полезна и во зајакнувањето на когнитивната функција и за поголема енергичност во текот на денот, што ја прави уште покорисна секојдневна навика.

Сите знаеме колку ни е потребен сон: Новата студија покажува дека со малку спиење си нанесуваме голема штета

Ивана Ефремовски — Tue, 22 Aug 2023 17:57:04 +0000

Една неодамнешна студија објавена во списанието „Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics“ покажа дека, меѓу група од 19.650 анкетирани лица, оние кои спиеле седум часа или помалку во текот на ноќта консумирале повеќе јаглени хидрати, масти, кофеин и шеќер отколку оние кои спиеле повеќе од осум часа. „Често, прекасното легнување е придружено со други однесувања поврзани со дебелината: недостаток на физичка активност, премногу време поминато пред екранот, избирање „лоша“ храна, односно грицки наместо оброци“, вели професорот по медицинска диететика и семејната медицина и водечки автор на студијата д-р Кристофер А. Тејлор. Друга студија, спроведена од истражувачи од Универзитетот во Ворвик, покажа дека недостатокот на сон има и други ризици - испитаниците кои го намалиле времетраењето на спиењето од седум часа на пет часа навечер имале дури 1,7 пати поголем ризик од смрт од различни причини и двојно поголем ризик од смрт од кардиоваскуларни проблеми од оние кои спиеле подолго. Сепак, клучот за здравјето и идеалната тежина, се разбира, не е во премногу сон, како што покажува студијата објавена во списанието „Sleep“, каде во група од 276 возрасни лица на возраст од 21 до 64 години, се покажало дека кај оние кои спијат од девет до десет часа има 21 отсто поголем ризик од дебелина. Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), возрасните на возраст меѓу 18 и 60 години треба да спијат повеќе од седум часа навечер, оние на возраст меѓу 61 и 64 години помеѓу седум и девет часа, а оние на возраст од 65 и постари - меѓу седум и осум часа.

Честа претпоставка кај многу парови: Дали одвоеното спиење значи дека набрзо ќе раскинете?

Ристе Здравков — Sun, 23 Jul 2023 18:50:43 +0000

Спиењето во ист кревет е всушност момент на релаксација и опуштање. Лежењето покрај саканата личност на крајот од денот и после се што ни се случило во тој ден е начин целосно да се опуштите и да се чувствувате безбедно. Сепак, некои луѓе сепак би сакале повеќе простор кога станува збор за мирен сон. Стравот дека ова е чекор кон раскинување е секогаш присутен во овие ситуации. Дали е тој оправдан? Има голем притисок околу спиењето во заеднички кревет, но тоа е главно верување засновано на некои општествени ставови, а не на наука. Поголемиот дел од револуционерната работа во науката за спиење во изминатите 60 години потекнува од студии на луѓе кои спијат сами во лабораторија, под строго контролирани услови. Но, спиењето во реалниот свет не се случува во лабораториски услови. Спиењето во реалниот свет е често бучно, испрекинато и што е најважно, споделено, доколку имате партнер. Паровите од секаков тип – млади, стари, здрави парови – доживуваат различни предизвици кога станува збор за заедничко спиење. Кога сонот се гледа објективно, луѓето всушност спијат полошо со партнерот, според истражувањето. Всушност, ако спиете со некој што ‘рчи, можете да го обвините за до 50 проценти од вашето нарушување на сонот, тврди едно истражување. Меѓутоа, кога овие луѓе ги прашале дали би сакале да спијат во посебен кревет, мнозинството цврсто стоеле на спиење со партнерот. Тоа значи дека некои не би го промениле чувството на сигурност ниту по цена на добар и мирен сон. Сепак, токму оваа несоница поради партнерот може да биде причина за следната расправија. Кога вашиот партнер ќе заспие пред вас и ќе почне да се врти во кревет или да ‘рчи, тоа веројатно ќе ви пречи и затоа, недостатокот на сон значи поголема нервоза наутро и во текот на денот. Затоа, слободно договорете се со партнерот понекогаш да се обиде да се разделите додека спиете.

Техника која навистина делува, еве како да заспиете за ДВЕ минути

Ристе Здравков — Mon, 10 Jul 2023 07:38:59 +0000

Фитнес инструкторот Џастин Августин сподели „неверојатни“ воени техники на Интернет за тоа како да заспиете за две минути Како што рече, оваа техника функционира во повеќето случаи, па дури и во многу стресни ситуации. „Оваа техника беше развиена во армијата за да им овозможи на војниците да заспијат во секое време, на секое место, дури и на бојното поле“, објасни тој. „Според моите истражувања, ова е развиено главно за пилоти кои мора да бидат 100 проценти фокусирани и да имаат непогрешливи рефлекси, а сите знаеме дека тоа се намалува со недостаток на сон“, истакна младиот човек. За почеток, вдишете длабоко и опуштете го секој дел од телото – од глава до пети.

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit

„Започнете со опуштање на мускулите на челото. Опуштете ги очите, образите, вилицата и концентрирајте се на дишењето. Сега спуштете се до вратот и рамената. Погрижете се рамената да не ви се напнати. Спуштете ги колку што можете пониско и држете ги рацете опуштени до вас, вклучувајќи ги рацете и прстите. Додека го правите ова, замислете како топлината оди од вашата глава до врвовите на прстите, а потоа од срцето до вашите прсти. Сега земете длабок здив и полека издишете, опуштајќи ги градите, стомакот, сè до бутовите, колената, нозете и стапалата“, рече тој. За време на техниката, важно е да се обидете да го исчистите вашиот ум од сите мисли и стрес. За да го направите ова, замислете едно од двете сценарија. „Лежете во кану на мирно езеро и над вас нема ништо друго освен чисто сино небо“, рекол Џастин. “Второ – лежите во црна кадифена импровизирана лежалка во темна соба. И, ако во секој момент почувствувате дека мислите ве мачат, повторете ги зборовите:” Не размислувај, не размислувај, не размислувај „10 секунди“, истакна инструкторот, додавајќи дека е неопходно да се вежба секоја вечер шест недели и 96 отсто од луѓето кои ја совладале техниката да заспијат во рок од две минути.

Прегрнете ја саканата личност пред спиење, еве како тоа ќе влијае на вашето здравје

Ивана Ефремовски — Fri, 07 Jul 2023 20:06:00 +0000

Прочитајте кои се придобивките од спиењето до личноста која ја сакате. Поттикнува помирен сон Дали сте забележале дека полесно и побрзо заспивате кога партнерот е покрај вас? Кога сте сами, пак, ви поминуваат разни мисли низ главата и непрестајно се превртувате, упорно барајќи ја идеалната положба за спиење. Имено, спиењето покрај саканата личност дава чувство на сигурност. Тогаш телото се опушта и побрзо тонете во сон. Го намалува стресот Истражувањата покажуваат дека спиењето заедно со партнерот ја намалува количината на кортизол во крвта. Тогаш, исто така се ослободува и окситоцин, познат како хормон на љубовта, кој го ублажува чувството на тегоби. Кога количината на стресот е ниска, се намалува ризикот од појава на болести на срцето, рак и други сериозни хронични заболувања. Ги намалува воспалителните процеси во телото Спиењето покрај партнерот го намалува и нивото на цитокин, молекула што предизвикува воспаленија и болки во телото. Го намалува крвниот притисок Истражувањата покажуваат дека луѓето со поголема количина на окситоцин имаат понизок крвен притисок. Овој хормон природно ги шири крвните садови што позитивно влијае на циркулацијата. Позитивно влијае на расположението Спиењето заедно со партнерот го подобрува сонот, ги намалува здравствените проблеми, полни со енергија и го подобрува расположението. Ако спиете покрај партнерот, постојат помали шанси дека ќе ве боли главата утредента. Го зајакнува имунитетот Ако делите кревет со партнерот, ќе имате подобар имунитет од оние што не го практикуваат истото. Според експертите, паровите кои ја делат својата интима полесно се справуваат со настинките и грипот.

Што кажува позата во која спиете за вашето здравје?

Ристе Здравков — Mon, 22 May 2023 09:04:09 +0000

Спиењето е многу важно за телото и умот, а недостатокот на сон може да има негативни последици и да влијае на вашата меморија, концентрација, времето на реакција, одлучноста, емоциите и физичката благосостојба. Поминуваме околу една третина од нашиот живот спиејќи, што е навистина висока бројка. Затоа, спиењето е неопходна компонента на здравјето. Но, не само тоа: положбата во која спиете исто така може позитивно или негативно да влијае на вашето тело. Секој спие различно, но трите најчести позиции се на грб, стомак и страна. Што кажуваат овие три наведени пози кои ги заземаме за време на спиењето за нашето здравје? 1. Спиење на грб Ова е најздравата положба за спиење. Спиењето на грб е добро за вашиот ‘рбет, бидејќи оваа положба предизвикува мало оптоварување на мускулите на грбот и вратот. Покрај тоа, оваа позиција е најдобра и за кожата. Вашето лице нема да добие брчки толку брзо како оние што спијат на страна или во стомакот. Оваа поза е добра и за жените, бидејќи спиењето на грб ќе спречи појава на брчки на градите, како и опуштени гради. Единствениот недостаток е тоа што спиењето на грб го влошува ‘рчењето. 2. Спиење на страна Иако ова е најчестата положба за спиење, таа не е најдобрата опција. Кога спиете на страна, може да добиете болка во рацете и нозете бидејќи постојано лежите на едната страна. Спиењето на десната страна е штетно и за варење и горушица. Добрата страна на оваа поза е што ја подобрува циркулацијата и го намалува ‘рчењето. 3. Спиење на стомак Оваа поза е дефинитивно најнездравата опција. Кога спиете на стомак, може да добиете проблеми со вратот бидејќи вашата глава е целосно свртена, како и проблеми со грбот. Вашиот ‘рбет мора да заземе непријатна положба и поради тоа, сонот ќе ви биде повеќе нарушен. Ако заспиете со полн стомак, чувството нема да биде воопшто пријатно.