тежина – Kurir.mk

Тежината која ја имате при раѓање открива какво здравје ве очекува

Ивана Ефремовски — Mon, 06 Mar 2023 14:18:36 +0000

Постојат студии кои ја поврзуваат родилната тежина со очекуваниот животен век. Сепак, голем број истражувања покажуваат дека факторите на животниот стил како што се консумирањето алкохол, физичката активност, употребата на тутун, дебелината и исхраната се важни за подолг или пократок живот. Сепак, дали овие фактори влијаат на врската помеѓу родилната тежина и смртноста треба да се потврди. Што е откриено досега? Истражувањето било спроведено во текот на неколку години, при што биле забележувани тежините на бебињата и здравствените слики кои подоцна биле прикажани. Кардиоваскуларни проблеми најчесто се јавуваат кај жени кои тежеле околу 2,5 килограми при раѓање. Килограмите кои се пониски цифри, како што се 2,5 и подолу, укажуваат на можни проблеми на респираторните органи. Излегува дека децата родени со тежина поголема од 4,5 килограми имаат поголеми шанси да добијат некаков вид на рак во одреден период од нивниот живот. Заклучоци Беше пронајдена силна поврзаност помеѓу ниската родилна тежина и зголемениот ризик од смртност од респираторни заболувања. Доенчињата со поголема родилна тежина биле поврзани со поголем ризик од смртност од рак кај мажите и жените во зрелоста. Исто така, овие заклучоци не мора да бидат неопходни, особено затоа што околината игра многу важна улога во животот на една личност. Затоа, треба да се внимава на факторите кои го ставаат во ризик здравјето.

Утрински навики кои можат да ви помогнат да изгубите тежина

Ристе Здравков — Fri, 04 Nov 2022 07:15:38 +0000

РЕДОВНА контрола на тежината, доволно количество сон, носење на работа однапред подготвени оброци и контрола на храната што ја внесувате во вашиот организам се само дел од навиките кои треба да ги вклучите во секојдневната рутина, советуваат експертите. Како што донесе Star Health, постојат одредени утрински навики кои секој човек треба да ги прифати за да го одржи своето здравје на завидно ниво, но тоа не се сите придобивки. Имено, студиите покажале дека овие навики помагаат при слабеење, симнување на несакани килограми, забрзување на метаболизмот и зајакнување на имунитетот. Редовно мерење Резултатот од мерењето што ви е прикажан наутро е попрецизен отколку кога се мериме дење или навечер пред спиење. Тој визуелен потсетник за вашата вистинска тежина, објаснуваат експертите, навистина може да ви помогне да се држите до вашиот план за исхрана до крајот на денот. Појадок богат со протеини Појадокот со причина се смета за најважен оброк во денот, а кога јадете оброк кој е хранливо богат и здрав, навистина може да ви помогне да создадете здрави навики за остатокот од денот. Имено, појадокот богат со протеини ќе помогне да се потисне гладот, но и желбата за нездрава храна подоцна во текот на денот, а помага и при слабеење. Причината е што протеините даваат подолго чувство на ситост во споредба со јаглехидратите, па телото потешко ги складира како масти. Друга предност на протеинот е тоа што телото троши повеќе калории за да ги разгради. Нутриционистите препорачуваат да јадете јајца на тост од цело зрно или вкусно смути од грчки јогурт со путер од кикирики и бобинки за појадок. Пијте вода Сметаме дека не е неопходно да се потенцира водата и нејзината улога во слабеењето. Имено, една или две чаши обична вода пред појадок може да ви помогнат да го забрзате метаболизмот и да ги ослободите несаканите килограми. Водата не содржи калории, но добро го полни желудникот, па нема да појадувате премногу и нема да бидете гладни за нездрави грицки после јадење. Вежбајте пред појадок Експертите препорачуваат вежбањето да го правите пред појадок, но со нагласок да внимавате тренингот да не биде премногу напорен, туку умерена физичка активност. Се вели дека вежбањето на празен стомак ви помага да постигнете подобри резултати од вежбањето, додека потењето пред појадок ви помага да ги користите телесните масти како специфичен тип на гориво за вежбање. Оваа тактика ја користат голем број фитнес тренери кои тврдат дека вежбањето на празен стомак е најдоброто решение за брзо согорување на калории и слабеење. Спијте доволно Хроничниот замор и премалиот сон може да го поттикнат апетитот во текот на денот, што често доведува до неконтролирано зголемување на телесната тежина, особено ако ситуацијата често се повторува. Исто така, поголема е веројатноста да го прескокнете тренингот поради замор. Секогаш придржувајте се до истото време за спиење и обидете се да најдете одредени начини за управување со стресот за да можете да се опуштите. Земете ја претходно подготвената храна на работа Брзата храна или која било друга храна што ќе ја нарачате за време на паузата на работа обично е нездрава и полна со храна со мала хранлива вредност. Затоа, нутриционистите препорачуваат да се подготвува храна дома како алтернатива, мислејќи на здрав ручек и нискокалорични закуски како свежо овошје, салата или здраво смути.

3 ТОП СОВЕТИ КАКО ЗДРАВО ДА ЈА ЗГОЛЕМИТЕ ТЕЖИНАТА: Јадете ги овие намирници и брзо ќе ја имате тежината од вашите соништа!

Магдалена Андонова — Wed, 13 Jul 2022 08:39:37 +0000

Кога зборуваме за тежина, обично зборуваме или за слабеење или за одржување на телесната тежина. Иако поретко, има и луѓе кои би сакале да се здебелат, но не знаат како. Јадењето слатки, брза храна и засладени пијалоци е сигурен начин првично да се здебелите неколку килограми, но тоа не се препорачува бидејќи консумирањето на овие намирници го зголемува ризикот од разни болести - срцеви заболувања, дијабетес, рак. Ако сакате да се здебелите, подобро е да се определите за здрав начин, со кој балансирано ќе ја зголемите мускулната маса и салото, наместо да добивате само маснотии. За да се здебелите на здрав начин, најдобро е да се фокусирате на јадење висококалорична храна, додека вежбате, доволно спиете и избегнувате стрес - колку што можете повеќе. Зголемете го внесот на калории Кога сакате да се здебелите, најважно на што треба да обрнете внимание е да имате вишок калории, што значи дека внесувате повеќе калории отколку што согорувате. За да ја достигнете посакуваната тежина полека и на здрав начин, најдобро е да внесувате 300-500 калории повеќе дневно отколку што внесувате. Ова не значи дека треба да броите калории до крајот на животот, но ќе ви помогне да го правите тоа неколку недели додека не добиете чувство за тоа колку калории грубо консумирате. Зголемете го внесот на протеини Соодветниот внес на висококвалитетни протеини од животинско потекло ќе помогне да се зголеми мускулната маса. Се препорачува, со редовна физичка активност, возрасните да консумираат помеѓу еден и 1,6 грама протеини по килограм телесна тежина. Храна која содржи многу протеини се месото, рибата, јајцата, многу млечни производи, мешунките, јаткастите плодови... Може да помогнат и протеинските суплементи, но секогаш се препорачува да се консултирате со лекар пред да земете какви било суплементи. Исто така, важно е да не консумирате премногу протеини бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Зголемете го внесот на јаглени хидрати и масти Храната која содржи јаглехидрати е генерално калорична, па затоа овие намирници, како и оние кои содржат масти, се важни доколку сакате да се здебелите. Најдобро е да имате протеини, масти и јаглехидрати во секој оброк. Јадете најмалку три пати на ден и обидете се да вклучите некои висококалорични закуски помеѓу нив, како што се јаткастите плодови, сувото овошје, авокадото...

Јадете ф’стаци: Ги топат килограмите и го чуваат здравјето

Ивана Ефремовски — Fri, 12 Nov 2021 15:00:34 +0000

Истражувањата потврдија дека грицкањето ф’стаци може да влијае на тежината. Овие семки се исклучително богати со калиум, калциум, витамините Ц, А и Е, како и фолна киселина. Покрај тоа, содржат и микроелементи: железо, цинк, бакар, манган, селен и витамин Ц (пет милиграми). Треба да се истакне и фактот дека се исклучително калорични – 557 калории во само 100 грама, бидејќи се исклучително масни (44,4 милиграми масти), но се богати со јаглехидрати (27,97 милиграми). Благодарение на високата калориска вредност брзо ќе ве заситат, а притоа ќе го намалат и нивото на холестерол и ќе го заштитат вашето срце.

Верувате во митови и далеку сте од идеалната тежина: Дознајте кои верувања не се вистина

Ивана Ефремовски — Mon, 19 Jul 2021 14:15:23 +0000

Многумина се обидуваат да ја постигнат својата идеална тежина со интензивно одење во теретана, преку најразлични диети или пак откажување од некои свои слатки задоволства. Но, без разлика што и да направат сепак не се задоволни со својот изглед. Идеалната тежина што ја посакуваат никако да се покаже на вагата за мерење. Постојат многу митови за идеална тежина, еве неколку најчести: Повеќето луѓе мислат дека за нив идеалната тежина е онаа кога завршиле факултет или пред да основаат семејство. Ако сакате да се вратите на тежината што сте ја имале пред десет или повеќе години, тоа е тешко или многу тешко да се направи, а не значи и дека е исто толку и корисно. Колку повеќе луѓето стареат, толку повеќе добиваат во килограмите. Тоа е затоа што со годините вашиот метаболизам забавува. Некои пак веруваат дека постои шема за идеална тежина во зависност од височината. Сепак треба да се знае дека повеќе фактори влијаат на утврдувањето на соодветната тежина. Бројките на табелата што ја покажуваат телесната маса се само приближни вредности и не може да бидат веродостојни индикатори, посебно не кога се мисли на здравјето на организмот. Идеалната тежина не е ниту таа што сте успеале да ја намалите по првото родено дете. Тоа што сте го постигнале со диетата значи дека сте изгубиле дел од вашето тело кое не значи дека никогаш не може да се врати назад. Ако си поставите цел, која е тешко да се постигне, ќе бидете во еден маѓепсан круг на редуцирана исхрана или дебелеење. Честото губење на тежината и враќањето назад доведува до промена на телесниот состав, подоцна ова резултира со губење на мускулната маса. Од овде произлегува опасноста да дојде до забавување на метаболизмот и способноста на телото да го регулира шеќерот во крвта. Луѓето најчесто веруваат дека се поздрави ако се послаби. Ова не е секогаш вистина. Научните истражувања покажаа дека за намалувањето на ризикот од срцеви заболувања, мозочениот удар, дијабетесот и некои видови на рак доволно е да се изгуби само пет проценти од телесната тежина.

Колку калории треба да внесете дневно за да изгубите тежина?

Магдалена Андонова — Wed, 26 May 2021 13:06:25 +0000

Луѓето кои сакаат да ослабат честопати се прашуваат колку калории би требало да изгубат на ден за да се ослободат од вишокот килограми. Но, одговорот на ова прашање зависи од голем број фактори, вклучително и висина, возраст, пол, тековна тежина, тековно ниво на активност и голем број други фактори. Кога сакате да изгубите тежина, општата препорака е да го намалите внесот на калории за 500 калории помалку отколку што му треба на вашето тело за да ја задржи тековната тежина. Ова ќе ви помогне да изгубите околу 0,45 килограми телесна тежина неделно. Калориите најчесто се користат за мерење на енергетската содржина на храна и пијалоци. За да изгубите тежина, треба да внесувате помалку калории отколку што согорува вашето тело секој ден. Жени Постојат некои општи упатства за слабеење кои зависат од факторите наведени претходно. Просечна жена која е умерено активна, на возраст од 26 до 50 години, треба да внесе околу 2.000 калории на ден за да ја одржи моменталната тежина и 1.500 калории за да изгуби 0,45 фунти неделно. Активните жени кои пешачат околу пет милји на ден треба да внесат 2.200 или повеќе калории за да ја задржат тековната тежина. За да ослабат 0,45 килограми неделно, треба да внесат околу 1700 калории на ден. На жените во раните дваесетти години им требаат повеќе калории, или околу 2.200 калории на ден, за да ја задржат сегашната тежина. Жените постари од 50 години имаат потреба од помалку калории или околу 1800 калории на ден за да ја одржат моменталната тежина и околу 1.300 калории на ден за да ослабат 0,45 фунти неделно. Треба да се напомене дека овие упатства не се однесуваат на бремени жени или доилки бидејќи треба да трошат значително повеќе калории. Мажи Просечен маж кој е умерено активен, на возраст меѓу 26 и 45 години, треба да внесе околу 2.600 калории на ден за да ја задржи моменталната тежина и 2.100 калории доколку сака да изгуби 0,45 килограми неделно. На активните мажи кои пешачат околу пет милји дневно, им требаат 2.800 до 3.000 калории на ден за да ја одржат сегашната тежина или помеѓу 2.300 и 2.500 калории на ден за да изгубат 0,45 килограми неделно. На мажите на возраст од 19 до 25 години им требаат околу 2.800 калории на ден за да ја задржат сегашната тежина или 2.300 до 25.000 калории ако сакаат да изгубат 0,45 килограми неделно. Енергијата исто така се намалува со возраста, па затоа на мажите на возраст од 46 до 65 години им требаат околу 2400 калории на ден. Мажите над 66 години треба дополнително да го намалат внесот на калории, а околу 2200 калории на ден им се доволни. Што да се јаде? За да изгубите тежина, треба да внесете што е можно повеќе протеини во вашата исхрана. Протеините ги забрзуваат метаболичките процеси и го намалуваат апетитот. Исто така, треба да избегнувате пијалоци кои содржат големи количини додаден шеќер. Се препорачува да се ограничи внесувањето на овошни сокови и да се избегнува млечно чоколадо. На телесната тежина, пијте многу вода. Се препорачува пиење вода половина час пред оброк за да внесувате помалку калории. Покрај тоа, ограничете го внесот на јаглени хидрати и запомнете да вежбате.

Откријте која е вашата идеална тежина- еве како

Катерина Бојаџиева — Sun, 09 May 2021 08:06:22 +0000

Индексот на телесната маса е општоприфатено мерило за идеалната телесна тежина и сите здравствени организации го користат во своите статистики. Овој индекс е најлесен начин да пресметате дали тежината и висината ви се складни. На пример, ако лицето високо 176 сантиметри има тежина од 84 килограми, неговата висина треба да се помножи два пати, но по овој пример како децимала. 1,76 х 1,76 = 3,0976. Кога со тој број ќе ја поделите телесната тежина (84 : 3,0976) добивате индекс на телесна маса 27. Нормалниот индекс на телесна маса е од 18,5 до 25. Секоја вредност под 18,5 се смета за ненахранетост, додека ИТМ од 25 до 30 означува прекумерна телесна тежина. Сè што е над 30 е сериозна дебелина која може да го загрози здравјето.

Топење маснотии: Со кардио или со кревање тегови?

Ристе Здравков — Thu, 20 Aug 2020 08:42:01 +0000

Без разлика дали вашето фитнес патување почнува сега или се обидувате да се ослободите од оние последни неколку килограми до идеалната тежина, сигурно сте се прашале како најбрзо и најдобро ќе ги стопите масните наслаги: со кардио или со кревање тегови? Експертите од Gravity Transformation - Fat Loss Experts одговараат на сите прашања поврзани со оваа тема. Погледнете го видеото и продолжете по патот на остварување на вашите фитнес цели.

Дали се обидувате да изгубите тежина? Овие се пијалаците што можете да ги конзумирате

Магдалена Андонова — Wed, 05 Aug 2020 10:35:46 +0000

Иако огласите преку Интернет понекогаш тврдат поинаку, не постои волшебна напивка што може да ви помогне да ги исфрлите насобраните килограми. Нема пијалак што стимулира губење на маснотиите, вели д-р Мелани Бохмер од болницата Ленокс Хил. -Ако сакате да изгубите тежина, треба да постигнете дефицит на калории, истакнува таа. Со други зборови, треба да согорите повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело, па затоа е важно да се држите подалеку од шеќерни и нездрави пијалаци, кои лесно можат да ги надминат плановите што си ги поставиле за себе. Сепак, за време на летото, може да биде тешко да се спротивстави на повременото искушение, затоа еве кои пијалаци се сметаат за најдобри за да ја угаснат жедта и да ја намалат половината. Вода Млеко Вода со парчиња овошје по ваш избор Протеински шејк Минерална вода Сок од зеленчук Пијалаци од електролити Чај Овошен сок (без додаден шеќер)

12 најчести грешки при обид за намалување телесна тежина

Ристе Здравков — Mon, 22 Jun 2020 08:12:59 +0000

Сакајќи да постигнат што подобри резултати, особено во краток временски период, луѓето често несвесно прават грешки кои им ја минираат диетата по што на крајот резултатот изостанува. Најдобро е да се послуша совет на нутриционист кој најдобро се разбира од исхрана и диети. Садија во ова видео ги објаснува дванаесетте најчести грешки при обид за слабеење.