утрински навики – Kurir.mk

Денот по утрото се познава: 5 здрави навики кои ќе го променат вашиот живот

Магдалена Андонова — Thu, 20 May 2021 07:19:02 +0000

Вие не функционирате наутро без кафе, а можеби дури и без цигари? Ако е така, можете сами да си го скратите животот, но и да ја намалите среќата и енергијата. Време е за нови здрави навики! Една стара поговорка вели: Утрото по денот се познава. Сите сме го слушнале сто пати, но повеќето од нас не се ни свесни колку е точна таа реченица. Ако утрото ви е стресно и исполнето со нездрави навики како кафе и цигари, ќе имате лош ден. Затоа, применете неколку корисни совети кои придонесуваат за поздрав живот Вдишете го воздухот Наутро, по спиењето, отворете ги сите прозорци во куќата, извадете ја главата и дишете длабоко 10 минути. Би било добро да се потсетите дека сте живи, здрави и среќни. Доколку утрото го започнете со позитивен став, во текот на денот ќе бидете поотпорни на негативните вибрации кои сигурно ве очекуваат Истегнување Ненадејните движења по спиењето можат да предизвикаат проблеми затоа што телото е малку слабо кога ќе се разбудите. За да не се случи тоа, по утринската хигиена, задолжително правете вежби за истегнување. Ако не знаете како да го направите тоа, прашајте ги вашите пријатели кои одат во теретана или бараат совет преку Интернет. Тренирајте По истегнување, наградете го вашето тело со вежбање. Ако ја направите обуката пред акумулацијата на обврските, сте ја направиле вистинската работа. Вежбањето го подобрува лачењето на т.н. Хормонот на среќа, ви помага да се активирате и да го започнете денот весело. Се разбира, вежбањето влијае и на здравјето и на тенка фигура. 15 минути се доволни за утрински тренинг, а вие можете да изберете трчање или нешто друго што ви одговара. Топол-ладен туш По тренингот, истуширајте се и наизменично земете топли и ладни тушеви. Ова ќе ја подобри вашата циркулација, и целосно ќе ве разбуди и надополни. После тоа, ако сакате, можете да ја третирате кожата со млеко за тело. Појадок пред кафе Чаша кафе и цигара може да бидат вашиот мал ритуал кога ќе станете, но не треба да ги консумирате наутро на празен стомак. Секој знае колку е важен појадокот, тој е основа за целиот ден. Појадувајте во мир и без брзање. Цели зрна со јогурт и овошје се добар извор на енергија. План Луѓето имаат најмногу проблеми наутро поради лошо управување со времето. Целиот утрински стрес доаѓа од брзање и доцнење. Ова е нешто што можете да го избегнете ако сте добро организирани. Пред спиење, направете распоред за утре. На тој начин, ќе имате време наутро да ги направите сите горенаведени совети. Се разбира, потребно е време да се усвојат нови навики, но не се откажувајте. Ова се навики кои ќе направат да се чувствувате подобро, поактивно, поодморено, поздраво и поубаво.

ДОКТОРИТЕ ПРЕДУПРЕДУВААТ: Овие шест утрински навики ви го скратуваат животот – ослободете се од нив пред да биде доцна!

Магдалена Андонова — Fri, 26 Feb 2021 11:25:57 +0000

Постојат две групи на луѓе: оние за кои појадокот е најважниот дел од денот и оние кои редовно го избегнуваат. Но, овој прв оброк во текот на денот (и што ќе одлучите да јадете за време на него) всушност може да има големо влијание врз целокупното здравје. Покрај тоа, се чини дека лошите утрински навики дури можат да ви го скратат животот со зголемување на ризикот од хронични болести. - Прескокнувањето појадок може да влијае на метаболизмот Сланината може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево Ако пиете сок за време на појадок, тоа може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2 Пиењето сок од грејпфрут може да влијае на ефикасноста на вашите лекови Премногу пиење кафе може да влијае на регулирање на шеќерот во крвта Ако го прескокнете појадокот, тоа може да влијае на здравјето на вашето срце

Пет утрински навики кои му пречат на слабеењето

Ивона Петрова — Mon, 26 Oct 2020 11:46:48 +0000

Најголема грешка при слабеењето е денот да се започне на погрешен начин, смета д-р Сузан Пирс Томпсон, претседателка на Институтот за одржливо слабеење. Говорејќи зошто е важно да се избегне тоа, за списанието „Плос 1“ таа наведе пет лоши утрински навики. Што не треба да се прави? 1. Го преспиваме будилникот! Недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол во телото, а тоа го зголемува и апетитот. Прекумерниот ноќен одмор, пак, исто така, има негативно влијание на телесната тежина. Докажано е дека луѓето кои спијат повеќе од 10 часа имаат повисок индекс на телесна маса од оние кои спијат 7-9 часа ноќе. 2. Не ја креваме постелата од креветот? Истражување на американската Национална фондација „Сон“ (National Sleep Foundation), покажа дека луѓето кои ја раскреваат својата постела секое утро, имаат 19 отсто поголема веројатност да имаат подобар ноќен сон отколку оние кои не го прават тоа наутро. А, на луѓето кои се наспани, не им требаат повеќе од вообичаените слатки и калорични извори на енергија во текот на денот, што позитивно влијае на фигурата и одржувањето на телесната тежина. Можеби, на прв поглед, се чини смешно, но авторот на „Моќта на навиката“ (The Power of Habit), Чарлс Дуиг тврди дека луѓето што го местат креветот наутро, покажуваат и некои други навики „за пофалба“, како што се педантност, склоност кон пакување поздрав оброк за на работа, или кон поделотворна распределба на буџетот во домаќинството. 3. Работиме доцна навечер! Намерата да се спие до доцна претпладне и потоа, со спуштени завеси, Ви ги скратуваат позитивните ефекти на сончевата светлина врз телото. Испитувањата откриваат дека луѓето кои се изложени на утринско сонце имаат помал индекс на телесна маса отколку луѓето коишто не се, без оглед што и колку јадат. Како што се посочува, доволно да се минат 20 – 30 минути на дневна светлина за да ги почувствувате позитивните влијанија на природната утринска светлина. 4. Не се мериме! Истражувачи од Универзитетот Корнел, ги проучувале навиките на 162 жени и мажи со вишок килограми, во текот на две години. Анализата потоа покажала дека луѓето кои се мерат секое утро биле поуспешни во губењето тежина, затоа што така подобро го контролираат внесувањето храна за остатокот од денот. Студијата исто така покажа дека е најдобро да се измерите веднаш по будењето, бидејќи тогаш тежината е најмала во денот. 5. Го прескокнуваме појадокот? Луѓето коишто го започнуваат денот со урамнотежен оброк од 600 калории, имаат помала веројатност од ненадејни „напади на глад“, отколку оние кои јадат околу 300 калории протеини со малку маснотии и јагленохидрати. Истражувачите од Универзитетот во Тел Авив дојдоа до ова сознание и открија дека е полесно да се придржувате до калориските граници на денот, ако утрото го започнете со вистински појадок.

Утрински навики кои влијаат на вашето здравје и расположение

Магдалена Андонова — Wed, 16 Sep 2020 07:49:02 +0000

Доколку наутро се чувствувате мрзливо, депресивно, често доцните и не сакате да станете од кревет – ова се причините. Променете ги овие навики кои влијаат на вашето расположение. Спуштени ролетни или завеси Избегнувајте да седите во темна соба. Дневната светлина му помага на телото да се разбуди на природен начин. Освен тоа, полесно ќе заспиете во текот на ноќта, а вашето тело ќе се заштити од инфекции. Со сончевата светлина полесно ќе размислувате, ќе имате повеќе сила за вежбање. Ако не може да заспиете со спуштени ролетни, кренете ги кога ќе станете. Одложување на алармот Баш ви требаат тие 15 минути за да станете одморени,нели? Погрешно! Најодморени ќе бидете ако веднаш станете и одите на спиење секој ден во исто време. Пребрзо станување од кревет Ако нагло станете од кревет, гравитацијата ќе ја повлече крвта во нозете и може да ви падне притисокот, па да почувствувате вртоглавица. Затоа седнете на работ на креветот и почекајте вашето тело да се прилагоди. Прескокнување на кафе Доколку имате навика наутро да пиете кафе, немојте да ја прескокнете оваа рутина бидејќи може да имате главоболка. Започнете го денот без планови Ако го започнете денот без размислувања зошто го правите тоа што го правите, нема да знаете која ви е целта, а ќе заборавите на смислата на животот. Прескокнување на доручек Луѓето кои редовно доручкуваат јасно размислуваат, слаби се и помали се можностите да добијат дијабетес и срцеви заболувања.