вежбање – Kurir.mk

Колку дена неделно треба да вежбаме за најдобри резултати?

Ристе Здравков — Fri, 06 Oct 2023 11:28:45 +0000

Научниците долго време се обидуваат да откријат дали вежбањето е поефикасно кога тренинзите се подолги или кога се почести. Една неодамнешна студија на Универзитетот Едит Кауан имаше за цел да одговори на прашањето колку точно вежбање е потребно секоја недела за да се видат најдобри резултати. За да го спроведат тестот, истражувачите ги поделиле учесниците во две групи. Едната група ги изведуваше вежбите два дена во неделата, а другата истото го правеше три дена во неделата. „Претходниот резултат покажа дека редовното, пократко вежбање е покорисно од еден или два големи тренинзи неделно. Новите резултати сугерираат дека се потребни најмалку три дена во неделата за да се видат резултатите", вели професорот Кен Носака, кој ја водел студијата. На крајот од истражувањето беше претставена друга група која тренираше пет дена во неделата. Тие имале 10 проценти поголем пораст на силата од оние кои вежбале три дена. „Сепак, треба да се запомни дека на мускулите им е потребен одмор за да ја подобрат вашата сила и мускулна маса. Но, заклучокот е дека мускулите треба почесто да се стимулираат“, заклучува професорот Носака.

Во каква форма сте? Одговорот го даваат 3 брзи мини-тестови за проверка на вашето здравје

Ристе Здравков — Tue, 05 Sep 2023 07:44:40 +0000

Дури и ако ви се чини дека не е ништо друго, оваа проверка ќе ви покаже во каква форма сте и ќе ви даде мотив да работите на фитнес и поздрава исхрана. Научниците велат дека начинот на кој ги извршувате секојдневните активности може да ви каже повеќе за вашето здравје отколку земање крв или скенер за цело тело, пренесува „Rider’s Digest“. Иако можеби звучи несериозно, овие три мини-тестови брзо ќе ви покажат во каква форма сте и ќе ви дадат мотив да работите на фитнес и поздрава исхрана. 1. Стоење на една нога Обидете се да стоите на едната нога со широко отворени очи и останете во таа положба најмалку 60 секунди. Ако почнете да губите рамнотежа по само 20 секунди, може да имате невролошки проблеми. 2. Горе-долу Станете и седнете 10 пати по ред и следете колку време ви е потребно. Едно британско истражување покажало дека оние кои можеле да станат, а потоа да седнат десет пати во рок од 21 секунда, имаат поголеми шанси да живеат подолго. Имено, овој тест покажува колку енергија имате, колку се силни вашите мускули, каква е вашата координација, како и вашите респираторни органи. Ако не можете да го направите тоа за 21 секунда, променете ја исхраната и почнете да пешачите повеќе. 3. Допрете ги прстите на нозете Седнете на подот со главата и грбот до ѕидот. Потоа обидете се да ги допрете прстите на нозете со рацете. Колку е поголемо растојанието до вашите прсти, толку е поголема шансата да имате кардиоваскуларни проблеми. Докажано е дека флексибилноста на телото влијае и на флексибилноста на артериите. Кога артериите се флексибилни, крвта може слободно да циркулира. Но, доколку се „затнат“, поради нездрави навики и недостаток на движење, срцето ќе има потешкотии да пумпа крв, а вашето тело ќе биде изложено на ризик од срцев удар.

Храна што ќе ви даде неограничена енергија за вежбање

Ристе Здравков — Fri, 18 Aug 2023 20:38:33 +0000

Одредени намирници ќе ви ја исцрпат енергијата, ќе го исцрпат телото и ќе ве натераат да се чувствувате мрзеливо. Но, има и намирници кои ви ги зголемуваат нивоата на енергија, го намалуваат воспалението и ги подобруваат вашите перформанси и физички и психички. Начинот на кој храната ќе влијае на вашите енергетски нивоа е многу заснован на тоа колку лесно се вари храната, колку брзо го зголемува и паѓа шеќерот во крвта и каков ефект има храната врз составот на телото и здравјето со текот на времето. Овие намирници ќе ви помогнат да се фокусирате повеќе, да извежбате повеќе и да се чувствувате многу подобро во целина што буквално може да се чувствувате како сосема поинаква личност.

Експертите откриваат дали треба да пиете вода додека вежбате?

Ристе Здравков — Tue, 04 Jul 2023 10:30:24 +0000

Секојдневното пиење вода е неопходно за функционирање на организмот. Водата е особено важна за оние кои вежбаат бидејќи се губаттечности преку потта, па затоа треба да се надополни. Но, дали е здраво да се пие вода за време на вежбањето? Експертите наведуваат дека е неопходно да се пие вода пред, за време на тренингот и потоа. Човечкото тело се состои од повеќе од 70 проценти вода, а без соодветна хидратација секој ден, телото не може да функционира. Недоволната количина на вода може да предизвика многу здравствени проблеми како што се дехидратација, камења во бубрезите и проблеми со варењето. Водата помага во одржување на нормалната телесна температура и обезбедува заштита на 'рбетот и ткивата. За време на вежбањето, водата помага во одржување на концентрацијата на гликоза во крвта и го подобрува времето на закрепнување. Затоа, спортистите треба да бидат добро хидратирани пред вежбање и да пијат доволно течности за време на по вежбањето за да се балансира загубата на вода, истакнуваат експертите. Најдобар начин да проверите дали пиете доволно вода дневно е да внимавате на бојата на урината. Ако бојата е светложолта или безбојна, тоа значи дека имате доволно вода во телото, но ако бојата е темножолта или килибарна, тоа е показател дека веднаш треба да почнете да пиете повеќе вода.

4 вежби без опрема што ќе ви го трансформираат целото тело за само 4 недели

Ристе Здравков — Tue, 30 May 2023 07:15:40 +0000

Почнете полека, без преголем напор и ако е потребно, по консултација со лекар. Основните вежби се секогаш најефикасни, па применете ги согласно вашата физичка подготвеност и кондиција. Овие 4 вежби може да го трансформираат вашето тело за само 4 недели. Нема да мора да трошите пари на теретана и специјална опрема. Сè што ви треба е волја и 10 минути дневно. Пленк Пленк (штица) е статична вежба во која е важно правилно да го држите телото. Потпрете се на подлактиците, истегнете ги нозете и кренете се на прстите. Горниот дел од телото мора да биде во права линија, затоа обидете се да ги држите вратот и 'рбетот во неутрална положба. Потоа затегнете ги сите мускули и задржете ја позицијата. Ако се изведе правилно, пленкот дејствува на стомачните мускули, грбот, задникот, нозете и рацете. Исто така, го подобрува држењето на телото и општиот мускулен тонус. Склек Поставете го телото како да правите штица. Спуштете се што е можно поблиску до подот. Погрижете се грбот, карлицата и нозете да формираат права линија. Потоа турнете со рацете и вратете се на почетната позиција. Склекот е вежба која делува на градите, рацете и стомачните мускули. Сквот Поставете ги стапалата во ширина на рамената. Спуштете се како да сакате да седнете на имагинарен стол и да го држите грбот исправен. Можете да одржувате рамнотежа со кревање на рацете пред вас. Потоа брзо вратете се на почетната позиција. Сквотот ги зајакнува мускулите на задникот, бутовите и глуждовите. Стомачни Легнете на подот, поставете ги стапалата на ширина на колковите и свиткајте ги колената. Потпрете ги рацете на градите. Издишувајте додека го кревате торзото нагоре, вдишувајте при спуштање. Стомачните ги зајакнуваат основните мускули и согоруваат маснотии. Ако не можете да ги изведувате стомачните вежби на овој начин поради болки во грбот, има и други начини за зацврстување на оваа група мускули.

Колку вода ни е потребно за време на вежбањето?

Ристе Здравков — Fri, 28 Apr 2023 07:37:02 +0000

Доколку не пиете доволно вода дневно, може да почувствувате голем број непријатни симптоми како што се раздразливост, проблеми со концентрацијата… Хидратацијата во текот на денот е задолжителна бидејќи губиме вода кога дишеме, се потиме… Ова последното е особено важно е да се земе предвид кога се работи за вежбање. Хидратацијата е клучна кога вежбате. Вежбањето помага вашето тело да биде посилно и поздраво, а ако сте правилно хидрирани, вашето тело ќе може полесно да се движи. Правилната хидратација исто така ви помага брзо да се опоравите од тренингот и да спречите грчеви за време на активноста. Идеално, треба да одите на тренинг хидрирани. За оптимални перформанси на тренингот, Американскиот совет за вежбање препорачува да се пие околу една чаша течност на секои 10 до 20 минути вежбање за да се замени губењето на течности. Подеднакво е важно да се хидрирате пред, за време и после вежбање. Можете да се измерите пред и после тренинг за да видите колку вода изгубивте со потта и дишењето. Можно е да пиете премногу вода додека вежбате Неопходно е да се разбере дека не сите имаат исти потреби за хидратација. Колку вода треба да пиете дневно зависи од неколку фактори како климата во која се наоѓате или вашата тежина, па затоа не е добро автоматски да ги следите туѓите шеми за хидратација, туку треба да го следите сопственото тело. Видовите на вежбање бараат и различна хидратација. Опуштеното вежбање јога или пилатес во ладна просторија ќе бара од вас да пиете помалку вода во споредба со тренингот со висок интензитет.

Како да се ВРАТИТЕ НА ВЕЖБАЊЕ после подолга пауза? 5 клучни чекори!

Ристе Здравков — Tue, 25 Apr 2023 11:04:02 +0000

Со овие совети и редовна физичка активност можете да се вратите на вежбање по долга пауза и да ги постигнете своите цели, а тоа за 90 отсто од луѓето е слабеење… Враќањето на вежбање по долга пауза може да биде предизвик, но со правилен пристап и постепено напредување, може да се постигне успех. Еве неколку совети кои би можеле да ви помогнат во овој процес. Почнете полека Започнете со полесни вежби и помал интензитет од претходно. Постепено зголемувајте го интензитетот и тежината на вежбите, за телото да се прилагоди на новите барања. Фокусирајте се на техниките за изведба Важно е да се фокусирате на правилно изведување на вежбите за да го намалите ризикот од повреда и болка. Ако не сте сигурни како правилно да ги изведувате вежбите, размислете да ангажирате професионален тренер кој може да ви помогне во овој процес. Изберете ги вежбите што ви одговараат Изберете ги вежбите што ви одговараат на вашите цели. Не мора да се фокусирате само на интензивни вежби, туку можете да размислите за некои полесни вежби како што се одење, трчање или пливање. Прифатете здрави навики Покрај вежбањето, важно е да се усвојат здрави навики како здрава исхрана, хидратација и доволно сон. Ова ќе ви помогне да се опоравите и да го подготвите вашето тело за тренинг. Бидете трпеливи Важно е да бидете трпеливи и да не го туркате телото премногу брзо. Постепено зголемувајте го интензитетот и тежината на вежбите и прилагодете се на вашето тело. Ова ќе ви помогне да избегнете повреда и да постигнете долгорочни резултати.

Може ли вежбањето дома без опрема да даде добри резултати?

Ристе Здравков — Tue, 04 Apr 2023 12:28:48 +0000

Доколку немате голем буџет или едноставно немате време да одите во теретана, можете квалитетно да вежбате дома без дополнителна скапа опрема. Луѓето често мислат дека тренирањето дома не е квалитетно, но докторот Чарли Сетлцер, кој воедно е и експерт за слабеење, вели дека е можно да се ослабне вежбајќи дома без дополнителна опрема, но дека во секој случај треба да обрнете внимание на исхраната. Покрај тоа, тој изјави дека тренингот за сила е суштински ако сакате да изгубите тежина, што секако вклучува вежби со сопствената телесна тежина без опрема. „Колку повеќе мускули имате, толку е поголема стапката на метаболизам во мирување, што би значело дека побрзо согорувате калории“, рече д-р Сетлцер. Препорачува да правите вежби како стомачни, пленк и чучњеви, бидејќи тие се многу ефикасни. Исто така истакнува дека е неопходно да се прават паузи помеѓу вежбите за да се одмори телото. Други од вежбите за снага на телесната тежина што дава најдобри резултати се склековите. Просечниот човек треба да прави околу 20 склекови, но ако претходно не вежбал сила, треба да започне постепено.

Наутро или навечер? Научници открија кога треба да вежбаме за слабеење

Ристе Здравков — Thu, 16 Feb 2023 11:09:49 +0000

Можеби утринското вежбање не ви звучи привлечно, но шведски научници веруваат дека тренингот на почетокот на денот е најдобар за слабеење. Иако нивната хипотеза се заснова на студија спроведена на глувци, тие велат дека резултатите би можеле да се покажат вредни и за луѓето. Тимот од Институтот Каролинска ги проучуваше биолошките процеси кај глодарите кои беа принудени да трчаат наутро или навечер. Најактивен метаболизам имале глувците кои вежбале наутро. Резултатите беа објавени во списанието Proceedings of the National Academy of Sciences. Гените вклучени во разградувањето на мастите и термогенезата (производство на топлина) беа повеќе изразени кај глувците кои вежбаа наутро, што укажува на тоа дека има поголем ефект врз нивната метаболичка стапка. Овој телесен процес, кој ја претвора храната во енергија за дишење, размислување и движење, диктира колку калории согоруваме секој ден. Така, оние со подобар метаболизам согоруваат повеќе калории и имаат поголема веројатност да ослабат. „Нашите резултати сугерираат дека утринското вежбање може да биде поефективно од вечерното вежбање во смисла на зајакнување на метаболизмот и согорувањето на маснотиите. Ова може да биде вредно за луѓето со прекумерна тежина, но потребни се повеќе студии за да се извлечат веродостојни податоци“, рече професорката Џулин Зират од Институтот Каролинска. Тимот, во кој беа вклучени и истражувачи од Универзитетот во Копенхаген во Данска, се надева дека резултатите ќе помогнат да се направат тренинзите поефикасни, особено за пациентите со дијабетес тип 2 и прекумерна дебелина. Тие забележаа дека нивната студија вклучува само трчање, а други видови на вежбање може да дадат различни резултати. Исто така, возраста, полот и основните здравствени состојби не беа земени предвид во оваа студија.

ПЕТ ПЕКОЛНИ МИНУТИ: Овие вежби ќе ги направат само тие кои се во добра форма (ВИДЕО)

Ивана Ефремовски — Mon, 19 Dec 2022 19:33:42 +0000

Ако мислите дека сте во добра форма, ова е тестот за вас. Цврсто одлучивте да ги затегнете стомачните мускули и нема да жалите за трудот да го остварите тоа? Ви предлагаме краток, но многу интензивен сет на вежби во траење од 5 минути. Обидете се да ги правите секој ден и резултатите сигурно ќе дојдат. Ако веќе тренирате многу, ова е исто така добар начин да ги тестирате вашите способности.