вежби – Kurir.mk

Како да вежбате за да ги стопите „спојлерите“?

Ристе Здравков — Wed, 04 Oct 2023 11:43:11 +0000

Нема само една вежба со која можете да се ослободите од масните наслаги над колковите, познати како „спојлери“, бидејќи тие се само мал дел од севкупните резерви на маснотии во вашето тело, а вашето тело ќе ги согорува тие резерви на маснотии по секвенцијален редослед што е целосно надвор од ваша контрола. Сепак, нешто што е во ваша контрола е способноста да согорите што е можно повеќе калории најмногу од вашата исхрана, но и од тренинзите што ги правите.

13 милиони прегледи: Терапевт покажал едноставно движење кое ги ублажува болките во грбот (ВИДЕО)

Ристе Здравков — Mon, 17 Jul 2023 12:44:01 +0000

Болките во грбот понекогаш се неиздржливи, па затоа терапевтот Џејмс Мур одлучил да покаже едно движење кое ќе го реши ваквиот проблем. Неговото видео на ТикТок е прегледано 13 милиони пати, а истегнувањето кое го демонстрирал наводно ги отвора рамениците, го истегнува ‘рбетот и го ублажува чувството на затегнатост во долниот дел од вратот и помеѓу лопатките. Легнувајќи на стомак, Мур ја подигнува левата нога и го свиткува коленото така што ногата е под агол од 90 степени. Потоа со десната рака го подигнува горниот дел од телото, а левата рака ја протнува под торзото. Додека се спушта во почетната положба, се слуша крцкање, а тој веднаш чувствува олеснување, како што вели и самиот. „Започнете да го правите ова секој ден и болките во грбот ќе исчезнат“, напишал Мур на видеото кое можете да го погледнете во продолжение:

@moorewellness Back pain relief #back #backpainrelief #backpain #painrelief ♬ Love You So - The King Khan & BBQ Show

Вежби од 10 минути за слабеење кои можете и дома да ги правите

Ристе Здравков — Tue, 20 Jun 2023 07:26:56 +0000

Акумулацијата на масни наслаги на грбот и колковите е предизвик за многу жени. За стомак најчесто се прават стомачни вежби, чучњеви и скокање на нозете, но кои вежби се препорачуваат за овој дел од телото? Во отстранувањето на непопуларните т.н „спојлери“, пилатес вежбите кои можете да ги правите дома можат да ви помогнат. Не ви требаат посебни реквизити, само подлога и малку време – околу 10 минути. Овие вежби помагаат и да се отстранат масните наслаги од грбот и во пределот на градникот за да не се истакнуваат кога носите тесна облека или покривка. Авторот на каналот истакнува дека доколку ги правите овие вежби секој ден, првите резултати ќе ги видите по еден месец. Овој тренинг исто така ќе ви помогне да го подобрите вашето држење, а на крајот од тренингот ќе се чувствувате потонирани и избалансирани. Бидете сигурни да го слушате вашето тело и да вежбате само кога се чувствувате добро, без болка. Погледнете ги вежбите за грб во видеото подолу!

ВИДЕО: Најзгодната спортска новинарка Дилета Леота активно тренира и во бременоста

Ивона Петрова — Sun, 04 Jun 2023 13:50:25 +0000

Една од најпознатите спортски новинарки Дилета Леота неодамна на својот Инстаграм профил сподели фотографии на кои напорно тренира. Откако во март ја сподели веста за првата бременост, Дилета Леота покажа дека не се откажува од вежбањето ниту за време на бременоста, па на својот профил сподели фотографии на кои позира во спортска облека.

View this post on Instagram

A post shared by 🌸Diletta Leotta🌸 (@dilettaleotta)

Дилета првично објави видео во кое тренира заедно со тренер, каде објасни дека моментално е во второто тримесечје и какви вежби прави за да остане во форма. На една од фотографиите го ставила описот: „И во ова време се грижам за себе“. За потсетување, таа и нејзиниот партнер, голманот Лорис Кариус го очекуваат своето прво дете. Двајцата се запознаа во средината на 2022 година, а својата врска ја објавија во ноември истата година.

Најмоќната вежба за бутови и задник: Го разложува целулитот, го топи салото и ги затегнува мускулите!

Ристе Здравков — Mon, 29 May 2023 07:33:27 +0000

Дебелеењето од бутовите е најтешкиот дел од слабеењето. На нозете, мастите обично се складираат најдолго и остануваат и покрај правилната исхрана. Сепак, постои решение за овој проблем. Само една вежба е доволна за да постигнете феноменални резултати. Станува збор за исчекор, вежба која го трансформира вашиот изглед за само 2 недели. Постојат неколку варијации на оваа вежба, а најдобро би било да ги комбинирате за време на еден тренинг. Покрај бутовите, исчекорите ги зајакнуваат и мускулите на задникот. Оваа вежба е создадена така што ја зголемува кондицијата, но и ја зајакнува силата и ја подобрува стабилноста и држењето на телото, а доволно е да ја правите само 10 минути во текот на денот. Исчекорите многу брзо ги даваат првите резултати, веќе по 2 недели ќе забележите дека нозете и задникот изгледаат поубаво. Многу е важно правилно да се држите, во спротивно може да дојде до повреди. Кога ја изведувате оваа вежба, обидете се да го држите грбот исправен и да погледнете директно пред себе. Во видео прилогот, како изгледа еден тренинг:

За ова секогаш ќе имате време, а дава одлични резултати: 20 минути корисни вежби за целото тело

Ристе Здравков — Mon, 15 May 2023 07:30:01 +0000

Доколку сте подготвени да се потрудите и да ја доведете својата линија до совршенство, имаме предлог за вас. Не мора да трошите часови и часови вежбајќи, доволно е редовно краткотрајно применување на ефективни вежби. Започнете со сет од 20-минутни вежби за целото тело. Бидете упорни и не се откажувајте по првата болка во мускулите. По неколку недели ќе ги видите првите резултати. Погледнете го планот за обука:

Почнете што порано со тренингот: 12 минути од најдобрите вежби за затегнување на мускулите на рацете!

Ристе Здравков — Mon, 03 Apr 2023 07:30:46 +0000

Доколку целта ви е да ги затегнете мускулите на рацете, имаме предлог за вас. 12-минутниот сет на вежби ќе биде совршен за почеток. Ова е исто така одличен начин да се поправи неправилното држење на телото. Погледнете го планот за тренинг:

10 МИНУТИ Е ДОВОЛНО: Дури 6 видови вежби совршени за оние кои се мрзливи кога станува збор за фитнес

Ристе Здравков — Mon, 27 Mar 2023 11:15:48 +0000

Сите сме свесни дека доведувањето во форма и останувањето во форма често е работа со полно работно време, а со напорното секојдневие и бројните стресови на модерниот живот, има се повеќе луѓе на кои им е тешко да најдат време за тоа. Сепак, постојат многу видови на физичка активност кои се толку здрави што прават значителна разлика дури и во мали количини и за кои сите можеме да најдеме време. Еве неколку примери… Брзо одење Пешачењето е одлична физичка активност која може да се прави во секое време од денот. Брзото одење е особено корисно, бидејќи може да помогне за подобрување на кардиоваскуларното здравје и намалување на стресот. Вежбајте дома Вежбањето дома не мора да биде досадно или напорно. Можете да ја користите сопствената телесна тежина за вежби како што се склекови, сквотови и стомачни. Овие вежби помагаат да се изгради сила, мускулна маса и кондиција. Возење велосипед Возењето велосипед е одлично за подобрување на кардиоваскуларното здравје, зајакнување на мускулите и согорување на калории. Може да се вози во природа или во град, а времетраењето на возењето може да се прилагоди на вашите потреби и обврски. Пливање Пливањето е одличен начин за вклучување на мускулите на целото тело без оптоварување на зглобовите. Оваа физичка активност помага и за подобрување на кардиоваскуларното здравје, зајакнување на мускулите и намалување на стресот. Качување по скали Качувањето по скали е едноставна и лесна физичка активност која лесно можете да ја вклучите во вашиот секојдневен живот. Оваа активност помага да се подобри кондицијата, да се зајакнат мускулите на нозете и да се подобри кардиоваскуларното здравје. Јога Јогата е одличен начин за подобрување на флексибилноста, рамнотежата и намалување на стресот. Можете да изведувате различни видови јога и да ги приспособите на вашите потреби и нивото на искуство. Колку долго и колку често? Препорачаната количина на физичка активност варира во зависност од индивидуалните потреби и цели, но општите упатства се дека возрасните треба да добијат најмалку 150 минути умерена или 75 минути енергична аеробна активност неделно, или комбинација од двете. Покрај тоа, се препорачува да се вршат вежби за сила за сите главни мускулни групи најмалку двапати неделно. Сепак, дури и мала количина на физичка активност може да има значително влијание врз здравјето. На пример, само 10 минути брзо одење дневно може да го подобри кардиоваскуларното здравје, а 15-20 минути вежбање дома или во теретана неколку пати неделно може да ја подобри силата и мускулната маса. Напомена: Доколку имате некакви здравствени проблеми, како на пример срцеви заболувања, пред да започнете со вежбање, задолжително консултирајте се со лекар или специјалист за физичка активност.

Вишокот калории ќе исчезне додека да трепнете: 12 минути кардио вежби во жесток ритам

Ристе Здравков — Wed, 22 Mar 2023 15:21:30 +0000

Доколку сакате да го согорите вишокот калории, имаме предлог за вас. Комплет кардио вежби во траење од 12 минути кои ќе ви бидат вистински предизвик. Подгответе се за жесток ритам и многу потење. Погледнете го планот за тренинг:

Кардиолог советува кои се најдобри вежби за поздраво срце

Ристе Здравков — Tue, 14 Mar 2023 14:20:00 +0000

Причините за вежбање се индивидуални, како што се подобрување на густината на коските, мускулната сила или подобро ментално здравје. Сепак, експертите веруваат дека здравото срце е прилично универзална желба која сите ја споделуваме. Според кардиологот Џесика Хенеси, вистинската комбинација на вежби во вашата рутина може да направи чуда за здравјето на вашето срце, пренесува The Healthy. Како што открива, постојат три едноставни вежби кои можат да ви помогнат да го одржите срцето силно, да спречите срцеви заболувања и да го подобрите закрепнувањето доколку имате срцев удар. Аеробна активност Срцето е мускул и исто како и секој друг мускул станува посилен колку повеќе го користите или вежбате, вели д-р Хенеси. „Аеробните вежби го зајакнуваат срцето бидејќи на некој начин го подготвуваат да поднесе секаков стрес во телото“, објаснува таа. Покрај тоа, аеробните вежби, честопати познати како кардио, исто така значително помагаат во контролата на тежината, ја подобруваат циркулацијата на крвта и го спречуваат оштетувањето на артериите од висок холестерол, висок шеќер во крвта или висок крвен притисок. Како што додава кардиологот, сето тоа го одржува вашето срце здраво и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Тренинг за издржливост Мускулите се главните потрошувачи на енергија во вашето тело, објаснува Хенеси, така што поголема мускулна маса значи поголема потрошувачка на енергија во текот на денот. Ова значи дека постигнувате повисока стапка на метаболизам што го олеснува согорувањето на калориите и одржувањето на здрава тежина. Истражувањата исто така покажуваат дека зголемувањето на мускулната маса има заштитен ефект врз вашите артерии, намалувајќи го ризикот од висок крвен притисок и стврднување на артериите. Лекарите препорачуваат умерен до високоинтензивен тренинг за издржливост најмалку двапати неделно, заедно со аеробни вежби. Но, повторно, земете предвид која е вашата физичка подготвеност и кондиција. Пребрзото кревање тежина може да изврши преголем притисок на вашето срце и да го зголеми ризикот од повреда, објаснува кардиологот.