витамин е – Kurir.mk

Пет намирници богати со витамин Е: Телото не го произведува, па мора да го внесеме преку храната

Ивана Ефремовски — Tue, 27 Dec 2022 17:50:22 +0000

Витаминот Е е моќен антиоксиданс и хранлива материја растворлива во масти, што значи дека му се потребни масти за да се апсорбира. Главно функционира како антиоксиданс или корисна молекула која се бори против слободните радикали. Ние го поврзуваме со заштита на кожата од оштетување на сонцето и одржување на колагенот, но оваа хранлива материја е вклучена и во помагањето за имунолошката функција и правилниот проток на крв. Едноставно кажано, витаминот Е е важно соединение за целокупното здравје. Бидејќи телото не може да произведе свој витамин Е, мораме да го бараме во храната околу нас. За среќа, го има во многу намирници, па не е тешко да се достигне препорачаната количина од 15 милиграми дневно. Извори на витамин Е: Бадеми Бадемите се еден од најголемите извори на витамин Е, а потоа лешниците. Овие јаткасти плодови се исто така одличен извор на диетални влакна и полинезаситени масти здрави за срцето. Семиња Следниот пат кога ќе посакате нешто крцкаво, посегнете по семето од растенијата. Семките од сончоглед се особено богати со витамин Е. Овие семки исто така можат да додадат вкус и текстура на голем број јадења, вклучително и овесна каша, јогурт, салати и супи, па можеби ќе сакате да ги вклучите и на тој начин во вашата исхрана. Масла Бидејќи семките и јаткастите плодови содржат витамин Е, не е изненадување што нивните масла се исто толку вредни за внимание. Лиснат зеленчук Ваквиот зеленчук е вкусен и преполн со витамин Е. Некои од најдобрите опции вклучуваат спанаќ и блитва, кои нудат околу 2 милиграми витамин Е на половина чаша. Авокадо Авокадото е уште еден одличен извор на витамин Е, кој нуди околу 4 милиграми на 100 грама. Други хранливи материи во авокадото вклучуваат калиум, витамин К и рибофлавин. Содржи и влакна, кои се од витално значење за здраво варење, намалување на холестеролот и одржување на нивото на шеќер во крвта.

Која храна е богата со витамин Е?

Ристе Здравков — Fri, 02 Sep 2022 12:14:43 +0000

Витаминот Е е хранлива материја растворлива во масти, што значи дека му се потребни масти за да се апсорбира. Главно функционира како антиоксиданс или корисна молекула која се бори против слободните радикали. Хранливите материи како што се витаминот Ц и витаминот Д често се наведуваат како основни хранливи материи за здравје и долговечност. Меѓу другите клучни здравствени придобивки, овие витамини се неопходни за имунолошката функција. Но, што е со другите важни хранливи материи, како витаминот Е? Можеби нема да привлече толку внимание како другите витамини, но овој витамин богат со антиоксиданси е исто толку клучен за вашето здравје. Витаминот Е е хранлива материја растворлива во масти, што значи дека му се потребни масти за да се апсорбира. Главно функционира како антиоксиданс или корисна молекула која се бори против слободните радикали. Ова се здрави извори на витамин Е: Јаткасти плодови Бадемите се еден од најдобрите извори на витамин Е, а потоа лешниците, вели Маја Фелер, регистриран диететичар, нутриционист и автор на книгата Eating from Our Roots: 80+ Healthy Home-Cooked Favorites from Cultures Around the World. „Една шака бадеми содржи околу 7 милиграми витамин Е, додека истото количество лешници содржи околу 4 милиграми. Овие јаткасти плодови се исто така одлични извори на здрави влакна и незаситени масти здрави за срцето“, вели Фелер. Семиња Следниот пат кога ќе посакате нешто крцкаво, посегнете по семето од растенијата. Семките од сончоглед се особено богати со витамин Е. Тие исто така содржат многу други хранливи материи како што се железо, калциум, магнезиум и растителни влакна. Семките од сончоглед (и општо семките од растенија) додаваат вкус и текстура на јадењата како овесна каша, јогурт, салата и супа. Масла од јаткасти плодови и семиња Бидејќи семките и јаткастите плодови содржат витамин Е, не е изненадување што нивните масла се исто толку вредни за внимание. Сончогледовото масло и маслото од пченични никулци се особено богати со хранливи материи, иако имаат различни намени. Сончогледовото масло е стабилно масло, па може да се користи за готвење на висока температура. Од друга страна, маслото од пченични никулци има помала точка на горење, па затоа треба да се користи во преливи за салати или да се додаде во свежо подготвени јадења. Лиснат зеленчук Има многу да се сака во лиснато зеленило. Тие се разновидни, вкусни и преполни со витамин Е. Некои од најдобрите опции вклучуваат спанаќ и блитва. Дури и лиснатите врвови на репата го содржат овој витамин. Обидете се да ги додадете во супи или чорби веднаш на крајот од готвењето.

Телото ви ги дава ОВИЕ знаци дека имате недостаток на витамин Е – не ги игнорирајте!

Ивана Ефремовски — Thu, 28 Apr 2022 08:14:01 +0000

Повеќето луѓе не страдаат од недостаток на овој витамин. Но, тој обично се јавува кај оние кои не можат да ги апсорбираат хранливите материи од храната, како што се луѓето кои страдаат од Кронова болест или цистична фиброза. Но, според лекарите, доколку имате недостаток на витамин Е, постојат клучни симптоми на кои треба да им посветите внимание: Слабост Ако не внесувате доволно витамин Е, вашите мускули страдаат од оксидативен стрес, што доведува до слабост. Вкочанетост Недостатокот на витамин Е може да предизвика периферна невропатија, односно вкочанетост на рацете и нозете. Проблеми со координација Друг несакан ефект од недостаток на витамин Е во телото е лошата координација. Имено, недостатокот на овој витамин може да доведе до разградување на одредени неврони во мозокот кои се клучни за контрола на движењето. Оштетување на видот Светлосните рецептори во мозокот може да се оштетат ако не внесувате доволно витамин Е преку храната. Ова може да доведе до оштетување на видот со текот на времето, најчесто до заматување. Ослабен имунитет Кога имунолошкиот систем не функционира правилно, на телото му станува потешко да се бори против инфекции и болести. Витаминот Е е клучен за помагање на имунолошкиот систем, бидејќи го поддржува растот на Т-клетките кои помагаат во борбата против инфекциите. Како да внесете повеќе витамин Е во телото преку исхраната? Витамин Е претставува антиоксиданс одговорен за правилно функционирање на имунолошкиот систем и за одржување на здрави очи и кожа.

Храна богата со витамин Е вклучува: ореви, кикиритки, житарици, зрна од соја, грав, јајца, ладно цедените масла, како и одредено овошје и зеленчук - авокадо, грозје, праски, брокула, домати, капини.

Свежите, необработени хранливи продукти се најбогати со витамин Е. Бидејќи витаминот Е е растворлив во масти, потребно е да се зема во присуство на масти за негова правилна апсорпција. Свежите, необработени хранливи продукти се најбогати со витамин Е.

Четири намирници кои изобилуваат со витамин Е

Ивона Петрова — Thu, 09 Dec 2021 08:58:10 +0000

Храната богата со витамин Е треба да е составен дел од секој оброј, а ова се топ четирите намирници кои изобилуваат со овој витамин. 1. Авокадо Авокадото содржи бројни нутриенти, меѓу коиима 20 разни витамини и минерали. Содржи мала количина магнезиум, манган, бакар, железо, цинк, фосфор и витамини Е, А, Б1, Б2 и Б3. 2. Маслинки Маслинките имаат две главни компоненти кои помагаат во намалувањето на брчките и подобрување на здравјето на кожата: витамин Е и олеинска киселина. Витаминот Е е антиоксиданс растворлив во масти и ја штити кожата од оштетувања. 3. Семки од сончоглед Семките од сончоглед содржат силни антиоксиданси како витаминот Е и селенот. Витаминот Е во семките помага да се одржи добра циркулација на крвта, а придонесува и за производтсво на црвените крвни зрнца. 4. Блитва Блитвата е ниско калоричен зеленчук со висока содржина на магнезиум, железо, калиум и витамин Е, А, Ц и К.

Вазелинот прави чуда за коса, кожа и нокти: Во комбинација со еден витамин, ќе даде врвни резултати

Магдалена Андонова — Tue, 04 May 2021 14:39:10 +0000

Испукана и сува кожа, коса што се крши, нокти кои се згуснале и прераснале во месо ... Повеќето жени се соочиле со некои од овие проблеми барем еднаш во животот, особено во староста кога телото престанува да произведува доволно колаген што е клучно за убавината на кожата и ноктите. Решението за секој од овие проблеми е употреба на вазелин, заборавен производ за нега кој ја изгуби битката под налетот на рекламни кампањи за скапи подготовки. Во комбинација со витамин Е, кој можете да го купите во која било аптека, за кратко време вазелинот ќе го отстрани проблемот со сува кожа и испукана коса, додека вродените задебелени нокти ќе омекнат така што секој искусен педикулист ќе може да ги извлече и поправи црвенило на палците. Состојки: 200 грама обичен вазелин од аптека 2 капсули витамин Е Истурете ја содржината на капсули со витамин Е во сад со вазелин, и измешајте сè добро со лажица. Вазелин ќе добие малку пофлуидна текстура, но тоа не треба да ве плаши - ќе биде попрактично да се користи. Ако вашиот проблем е распукана и сува кожа ... По туширањето, нанесете тенок слој вазелин со витамин Е на кожата, почекајте кожата да ја апсорбира, а потоа облечете пижами. Правете го ова секоја вечер најмалку седум дена по ред - ќе бидете воодушевени од резултатите. Ако вашиот проблем е испукани потпетици ... Туширајте се, а потоа масирајте поголема количина вазелин со витамин Е на влажни нозе.Веднаш после тоа, облечете памучни чорапи и презаспијте. Во текот на ноќта, кожата ќе го апсорбира вазелин, така што нема да има масна трага на чорапите. Следната вечер, лесно тријте ги наслагите со камен од пета, а потоа повторно ставете вазелин со витамин Е и облечете памучни чорапи. Правете го овој третман најмалку 10 ноќи по ред - кожата на нозете ќе биде мека и нежна, а наслагите на петиците постепено ќе се намалуваат. Ако имате проблеми со вродените нокти ... Ноктите кои прераснуваат во месо, најчесто на палците, можат да предизвикаат голема болка при одење, особено ако носите чевли што не се направени од природни материјали. Постарите луѓе се особено склони кон овој проблем, но не се поштедени ниту помладите, особено ако имаат некоја од автоимуните болести - дијабетес или псоријаза. Ласерската операција на вродените нокти не дава трајни резултати за секого, па дури и редовниот педикир нема секогаш да вроди со плод ако ноктите се премногу дебели и ако се премногу длабоки во месото. За да ги омекнете вашите нокти и да ги охрабрувате да растат правилно, масирајте со вазелин со витамин Е секоја вечер по туширање, а потоа замотајте со самолеплива проѕирна фолија околу прстите, облечете памучни чорапи и спијте низ неа. Бидете упорни - овој метод ќе даде резултати по најмалку три недели дневна употреба на вазелин и фолија. Да не се помешаме - вазелин нема да влијае на истенчување на ноктите, но ќе ги омекне така што искусен педикулист ќе може да ги извлече со специјални додатоци и да ги насочи да растат исправно. Ако вашиот проблем е сува и испукана коса ... По секое миење на косата, нанесете малку вазелин со витамин Е. до краевите, тоа ќе ја храни косата и ќе спречи сушење на косата.

Поради недостаток на витамин Е имунитетот слабее, има повеќе инфекции и тумори

Магдалена Андонова — Thu, 10 Dec 2020 15:24:21 +0000

Тој е еден од најсилните антиоксиданти генерално и можеби и најпознат токму по своето антиоксидативно дејство и способност, благодарение на способноста на ензимот карнозин да ги уништува штетните слободни радикали што можат да го уништат генетскиот материјал. Витаминот Е е вклучен во речиси 200 биохемиски процеси во човечкото тело и е еден од оние без кои имунитетот не може да функционира добро. Како и витаминот Ц, и ова е моќен антиоксидант кој учествува во заштитата на клеточните обвивки од дејствувањето на слободните радикали, а исклучително важна е и неговата способност во регулирањето на имунолошките функции. Слабеење на организмот Кај недостатокот на витаминот Е, имунитетот на организмот ослабува, што е поврзано со зголемениот број на заразните болести и поголемата инциденца на туморите. Препорачаната дневна доза на витамин Е е 15 мг (во форма на алфа-токоферол), но терапевтските дози се многу поголеми и не можат да се постигнат со исхраната, туку и со суплементите. Горната граница на дневно внесување е 1.000 мг. Но дека повеќе не мора да значи и подобро, покажува истражувањето на Универзитетот „Тафтс“. Следена е инциденцата на инфекции во домовите за стари лица, каде што превентивно се применувал витаминот Е. Дозата од 200 мг се покажала како идеална, а поголемите дози не го зголемиле заштитниот ефект. Добри прехранбени извори на витамин Е се јаткастите плодови (ореви, бадеми, лешници) и семките, зеленчукот, растителните масла: семки од сончоглед (30 г = 7,4 мг), бадеми (30 г = 7,3 мг), лешници (30 г = 4,3 мг), кикирики (30 г = 2,2 мг), бразилски ореви (30 г = 1,6 мг), спанаќ (половина чаша = 1,9 мг), авокадо (половина плод = 2,1 мг), пире од домати (четвртина шолја = 2,8 мг). Ниското ниво на витамин Е може да доведе до слабост во мускулите, тешкотии во координацијата и одењето, вкочанетост и пецкање, влошување на видот, проблеми со имунитетот, неплодност … Недостатокот на витамин Е е редок кај здравите луѓе, особено ако тие консумираат медитеранска исхрана, која ги обезбедува неговите потребните количини. Против формирање тромб Витаминот Е е многу ефикасен антитромбин, бидејќи го спречува згрутчувањето на крвта и на тој начин спречува формирање на тромбови. Покрај тоа, ја спречува оксидацијата на хормонот на хипофизата и надбубрежните жлезди и го подобрува правилното функционирање на линоленската киселина, незаситена масна киселина. Негова придобивка е и тоа што го подобрува излачувањето на урината и на тој начин им помага на срцевите пациенти кои страдаат од таложење на вода во телото, а добро е да се знае и дека го подобрува видот кај луѓето на средна возраст. Истражувањата исто така покажаа дека ја подобрува состојбата кај синдромот на немирни нозе и ги ублажува болките во екстремитетите. Исто така, докажано е и дека суплементацијата со витаминот Е може да помогне во постигнувањето на поголема дебелина на ендометриумот кај жените кај кои ендометриумот е потенок од 10 мм, со што се зголемуваат шансите за зачнување. Витаминот Е ја зголемува и подвижноста и здравјето на сперматозоидите. Извор: Слободен печат