здрави навики – Kurir.mk

Истражување: Здравите навики можат да го продолжат животот за 24 години

Катерина Бојаџиева — Wed, 26 Jul 2023 08:17:10 +0000

Резултатите од истражувањето спроведено од Медицинскиот колеџ во Илиноис покажуваат дека усвојувањето на осум здрави навики во средните години можат да го продолжат животот за 24 години. Научниците го испитувале влијанието на непушењето, здравата исхрана, добриот сон, управување со стресот, физичка активност, позитивни социјални односи со други луѓе, избегнувањето на алкохол и независност од опиоиди (аналгетици против силни болки). Жените со сите осум од овие навики на 40-годишна возраст би можеле да живеат во просек 21 година подолго од жените без ниту една од овие навики, покажува студијата. Додека 40-годишните мажи со сите осум навики би можеле да очекуваат да живеат во просек 24 години подолго од оние кои ги прекршуваат сите. Навистина бевме изненадени од тоа колку може да се добие со усвојување на еден, два, три или сите осум фактори на животниот стил. Интересно е што дури и да не сте ги почитувале во помладите години, ако некои од овие навики ги усвоите по 40-тата година, тие прават разлика. Колку порано, толку подобро, но дури и ако направите мала промена во вашите 40-ти, 50-ти или 60-ти, тоа е сепак корисно, изјави водечкиот автор на студијата д-р Ксуан-Маи Нгуен. Резултатите покажале дека физичката активност, непушењето и независноста од опиоиди имаат најголемо влијание врз животниот век. Оние кои редовно вежбаат имале 46 отсто помал ризик од смрт, непушачите 29 проценти, а 38 отсто оние кои немаат проблеми со опиоидите. Минимизирањето на стресот, здравата исхрана, не пиење алкохол и добар сон се поврзани со 20 отсто помал ризик од умирање. Здравите животни навики можат да ги спречат основните причини за хронични болести, кои би можеле да им помогнат на луѓето да живеат подолго, до осумдесеттите, а не до шеесеттите. Тоа би можело да заштеди пари за лекови и третман, наведе д-р Нгуен. Истражувањето покажува дека 40-годишни мажи со ниту една од навиките за здрав начин на живот би можеле да очекуваат да починат на просечна возраст од 62 години, но оние со сите осум здрави навики би можеле да доживеат 86 години. Жените со ниту една од здравите навики би можеле да очекуваат да живеат до 66 години, но оние со сите осум би можеле да доживеат 88 години. Здрави навики се поврзани со 87 отсто намалување на ризикот од рана смрт. И двата пола би можеле да очекуваат околу 17 до 18 дополнителни години живот доколку ги имаат сите осум добри навики на 60 години. Во истражувањето учествувале речиси 720.000 воени ветерани во САД, кои пополнувале прашалници за нивниот начин на живот и чии здравствени досиеја биле анализирани. Потоа биле следени субјекти на возраст од 40 до 99 години. Во студијата се земени предвид и 33.375 смртни случаи помеѓу испитаниците.

Како да се ВРАТИТЕ НА ВЕЖБАЊЕ после подолга пауза? 5 клучни чекори!

Ристе Здравков — Tue, 25 Apr 2023 11:04:02 +0000

Со овие совети и редовна физичка активност можете да се вратите на вежбање по долга пауза и да ги постигнете своите цели, а тоа за 90 отсто од луѓето е слабеење… Враќањето на вежбање по долга пауза може да биде предизвик, но со правилен пристап и постепено напредување, може да се постигне успех. Еве неколку совети кои би можеле да ви помогнат во овој процес. Почнете полека Започнете со полесни вежби и помал интензитет од претходно. Постепено зголемувајте го интензитетот и тежината на вежбите, за телото да се прилагоди на новите барања. Фокусирајте се на техниките за изведба Важно е да се фокусирате на правилно изведување на вежбите за да го намалите ризикот од повреда и болка. Ако не сте сигурни како правилно да ги изведувате вежбите, размислете да ангажирате професионален тренер кој може да ви помогне во овој процес. Изберете ги вежбите што ви одговараат Изберете ги вежбите што ви одговараат на вашите цели. Не мора да се фокусирате само на интензивни вежби, туку можете да размислите за некои полесни вежби како што се одење, трчање или пливање. Прифатете здрави навики Покрај вежбањето, важно е да се усвојат здрави навики како здрава исхрана, хидратација и доволно сон. Ова ќе ви помогне да се опоравите и да го подготвите вашето тело за тренинг. Бидете трпеливи Важно е да бидете трпеливи и да не го туркате телото премногу брзо. Постепено зголемувајте го интензитетот и тежината на вежбите и прилагодете се на вашето тело. Ова ќе ви помогне да избегнете повреда и да постигнете долгорочни резултати.

Здравите навики на Роналдо, Меси и Модриќ – некои од нив нема да ги примените

Ивона Петрова — Fri, 25 Nov 2022 08:32:57 +0000

На Светското првенство љубителите на фидбалот можат да уживаат во потезите на најдобрите светски фудбалери. Но, за почитта кон нивната работа и восхитот заслужна е пожртвуваноста која тие ја имаат. Лука Модриќ, Лионел Меси и Кристијано Роналдо сè уште можат да играат на високо професионално ниво во триесеттите години, благодарение на специјалните режими на тренирање и исхраната. Еден од најдобрите фудбалери на сите времиња, Лионел Меси, во 2014 година драстично го промени начинот на исхрана затоа што решил дека на 27 години неговата исхрана повеќе не може да биде иста како кога имал 18. Дотогаш си дозволувал почесто да јаде пица и други видови на нездрава храна, како и газирани пијалоци, но бидејќи за неговата исхрана бил задолжен италијанскиот нутриционист Џулијано Позер, таа значително се променила. Основните 5 намирници на кои се базира неговата исхрана се вода, маслиново масло, свежо овошје и зеленчук и житарки во цели зрна. Освен тоа, го намалил внесот на шеќер и производи од рафинирано брашно, како и една од најчесто консумираните намирници во Јужна Америка – месото. Уште еден врвен фудбалер изненади многумина со своите прехранбени навики. Станува збор за Ерлинг Халанд, младиот напаѓач на Манчестер Сити кого Јирген Клоп неодамна го прогласи за најдобар напаѓач на светот. Халанд внесува околу 6.000 калории дневно во оброци полни со зеленчук и месо, но не било кое месо. Тој откри дека често консумира кравји црн дроб и срце. Халанд откри дека избегнува алкохол и претпочита филтрирана вода. Кристијано Роналдо, кој исто така се смета за најдобар играч на сите времиња, јаде оброци богати со протеини со цели зрна и зеленчук и избегнува благо. Познато е дека пие многу вода, а не газирани пијалоци. Сепак интересен е неговиот режим на спиење. Препорачаните 8 часа сон не се навика која Роналдо ја негува. Откако работеше со Ник Литлхејлс, експерт за спиење, тој усвои многу специфичен режим на спиење. Методот на Литлхејлс се базира на пократки дремки неколку пати на ден, па така Роналдо спие 5 пати на ден по 90 минути, во неговата омилена поза - фетална положба. Тој верува дека тоа го одржува телото одморено, но истовремено и активно, што, според Литлхејлс, не е случај кога се спие по 8 часа. Не се знае многу за тоа како Лука Модриќ спие и јаде, но се знае колку напорно тренира и што користи на тренинзите за да го одржи врвното ниво на својата игра. Влатко Вучетиќ, личниот тренер на Модриќ, но и кондиционен тренер на многу хрватски тимови, неодамна пред медиумите ги откри тајните на неговиот успех. Секој тренинг на Модриќ се состои од вежби за тонирање, вежби со гума долга 6 метри која служи како превенција и вежби за сите мускулни групи на телото. По потреба Вучетиќ на тоа додава и тренинг за сила, а Модриќ за време на годишниот одмор плива, игра тенис и постојано е во движење. Често тренира и кога има слободен ден, а во клубот пристигнува 30 минути пред тренинг за да работи на превенција.

3 навики што ќе направат да се чувствувате поздраво и подобро: Нека станат ваш секојдневен ритуал

Магдалена Андонова — Tue, 25 May 2021 07:19:04 +0000

Сонот на повеќето е конечно да започнат да водат здрав живот и да се откажат од лошите навики. Како и во многу други работи, првиот чекор по одлуката е најтежок и во оваа намера. Имајте на ум дека секој почеток е тежок кога станува збор за промена. Експертите препорачуваат таква голема авантура за промена на животниот стил да се направи со мали чекори. За почетници, тренери за фитнес и поборници за здрав начин на живот, купувајте удобни патики и одете на дневна прошетка, која со текот на времето може да се претвори во брза прошетка, а можеби малку подоцна и во лесен џогинг. Покрај редовната физичка активност, тие препорачуваат уште три здрави навики кои треба да станат ваши ритуали на патот кон здрав живот. Одмарајте повеќе Што и да правите, потребна ви е пауза, дури и ако правите пауза секој ден за време на работното време. Телото, но и мозокот и психата треба да се одморат. Одвојте половина час во текот на секој ден да се одморите откако ќе се вратите дома од работа. Покрај овој дневен одмор, потребно е да имате краток викенд одмор најмалку еднаш на секои три месеци, а еднаш или двапати годишно долг одмор од 10 или повеќе дена. Јадете редовно, умерено и здраво Неправилната или брзата храна за многумина стана начин на живот. Обврските што треба да ги завршиме што е можно побрзо и заморот што нè обзема на крајот од денот, како и гладот што се јавува поради прескокнување оброци, предизвикуваат потреба за прекумерно внесување храна. Ако сакате конечно да започнете да живеете здрав живот, јадете редовно, пијте доволно течности и заменете ја брзата храна со здрави и умерени оброци. Бидете позитивни Првите две се совети за тоа како да започнете да развивате здрави навики од кои нашето тело ќе има повеќе корист отколку нашето ментално здравје. Колку и да е важна квалитетна храна за здрав живот, подеднакво важно е да се справите со секојдневниот стрес и да се грижите за менталното здравје. На почетокот рековме дека одморот е неопходен за вашиот мозок и психа, но исто така треба да го промените начинот на размислување. Фокусирајте ги мислите на позитивни работи и започнете да уживате во животот. Смејте се што почесто и колку што е можно повеќе.

Како да се создадат здрави навики кај бебињата?

Тале Кристо — Wed, 07 Apr 2021 09:13:01 +0000

Раното усвојување здрави навики во исхраната кај бебињата придонесува за нивно придржување во текот на детството, што значи и поздрав раст и развој на малите деца. Сите навики што ги развива бебето во првата година од животот, веројатно ќе траат цел живот. Следуваат неколку совети за воспоставување здрави навики кај малечките. 1. Се започнува рано! Разновидна понуда на зеленчук и овошје (во помали количини) ќе го навикне детето на нивниот вкус, облик и количина. Истражувањата покажуваат дека ако првата храна е горчлив зеленчук, најверојатно ќе ги прифатат овие вкусови идните години. Знаците на глад и ситост кај бебето и хранењето складно со нив, можат да му помогнат да го одржи овој вроден инстинкт за тоа – кога и колку сака да јаде? 2. Ќе има различни реакции на вкусовите Лицата на бебињата покажуваат вродена реакција на горчлив вкус. Истражувачи откриле дека таа исчезнува кога бебињата повторно ќе го пробаат истиот вкус. Смешното лице при првиот контакт со ново јадење, не мора да значи дека на детето не му одговара таа храна. Како што бебињата растат, овој рефлекс исчезнува. 3. Бидете доследни во навиките на здрава исхрана! Ако детето не го прифати новиот вкус првпат, тоа не смее да значи откажување кај родителот. Може да бидат потребни и 10 до 15 обиди, сѐ додека здрвата храна не му се допадне на бебето, особено ако се работи за брокула или спанаќ… Ако малечкото не ја сака новата храна првиот пат, обидете се пак по неколку дена. 4. Пробувајте ги заедно новите вкусови Бебињата и малите деца учат нови работи имитирајќи ги другите, па тоа важи и за здравите навики во исхраната. Нивните најголеми примери се родителите. Ако Ве гледаат како уживате во здравиот избор, и тие ќе сакаат да го пробаат тоа при редовните семејни оброци. 5. Внимавајте на напитоците Кога детето е жедно, понудете му вода или незасладен напиток. Овошните сокови содржат многу шеќер и мала хранлива вредност. Секоја напивка со повеќе шеќер може да му ги оштети забите на малечкото. 6. И закуските може да бидат здрави и вкусни! Ужинките обично се мали оброци што накусо ќе го задоволат гладот на бебето. Тоа треба да е сосем доволно, за детето повторно да биде гладно за главниот оброк. Некха тоа биде, на пр. брокула со малку сирење или со јогурт со малку маснотии. Бебињата кои ги стекнуваат овие навики на здрава исхрана, најверојатно ќе се држат до нив и во зрелоста. Тоа им помага да одржуваат здрава тежина и здрав начин на живот. Како што родителот повремено ужива во чоколадо или торта, така и малото треба да се почести понекогаш… Но, секој напор вложен во здрави навики ќе резултира со поздрав начин на живот и во подоцнежните години.

19 здрави навики за поубава 2019 година

Катерина Бојаџиева — Fri, 07 Dec 2018 17:21:39 +0000

Повеќе од 40 проценти од работите кои ги правиме произлегуваат од нашите навики. За жал, голем дел од нашите навики се нездрави и лоши за нас. Но, навиките се менливи. Иако е потребно одредено време за да се сменат и воспостават, сепак тоа не е невозможно. Ова се 19 здрави навики кои ќе ви ја направат 2019 година поубава. Јадете домашно приготвени јадења – јадењето преработена и мрсна храна е една од најлошите навики во однос на нашата исхрана, но и здравје. Затоа, подгответе ги оброците дома или побарајте помош од вашата мајка. Пијте смути секој ден – ова е навика која ќе ви помогне да конзумирате повеќе овошје и зеленчук. Направете здраво смути за почеток на денот или по вежбањето. Носете вода со себе каде и да одите – водата е најважен дел од хидратацијата и таа му помага на нашето тело да се ослободите од токсините кои се таложат. Користете поголемо шише и имајте го секогаш до себе. Не заборавајте на целозрнестата храна и протеините – заборавете на белиот леб и јадете црн леб со цели зрна. Конзумирајте јаткасти плодови – тие помагаат во одржување на бистар ум и се многу корисен додаток во исхраната. Пијте чај – многу истражувања ги потврдуваат здравствените бенефити од чаевите. Пијте 1-2 шолји во текот на денот. Нека биде тоа чај по ваш избор, некој кој највеќе ви одговара. Вежбајте – не мора да се оптеретувате премногу ако немате многу време. Најдете барем 20 минути во денот за да се истегнете. Планирајте што ќе јадете секој ден – оваа навика ќе ви помогне да престанете да јадете на брзање и подобро да ги планирате своите оброци. Одберете физичка активност која ви одговара – најдете нешто што не ве тера да го мразите одењето на вежбање, туку напротив нешто што навистина ќе ви помогне едвај да почнете со вежбање. Не јадете кога сте нервозни – јадењето брза и слатка храна кога сме нервозни и под стрес е една од најлошите навики кои ги развиваме во брзите и стресни денови. Обидете се да се раздвижите или да правите нешто друго што ќе ве одалечи од проблемите. Смејте се почесто – понекогаш доаѓаат и лоши денови, но самосожалувањето и постојаната грижа за проблемите кои ни се случуваат или кои можат да се случат нема да ве однесе никаде. Наместо тоа, развијте позитивен став и смејте се почесто. Истегнувајте се – најдете неколку минути во текот на денот за да се растегнете. Тоа ќе ги намали болките во кичмата и грбот кои се предизвикани од долгото седење. Вежбајте во друштво – вежбањето во друштво е забавно и помага да останете на целта и да останете мотивирани. Договорете се со некој од пријателите наместо на пијачка, да одите на вежбање. Направете мала пауза на секој час – тргнете се од компјутерот, раздвижете се и растегнете се. Тоа ќе ви помогне да се релаксирате и физички и умствено. Умот и телото ќе ви бидат благодарни. Одете пешки или со велосипед на работа, барем еднаш неделно – потрудете се раздвижувањето да почне наутро, пред да одите на работа. Тоа ќе ви го подобри и расположението и ќе ве расони наутро. Паркирајте се подалеку – не мора да се паркирате веднаш до зградата каде работите. Така, ќе се раздвижите малку пред и после работа. Чистете дома сами – иако брзиот живот често прави, чистењето да го оставиме на други кои ќе го направат тоа подобро од нас, сепак тоа е убаво раздвижување за време на викенд. Околу 225 калории можат да бидат согорени за еден час чистење во домот. Пола вечера нека ви биде со зеленчук – ова е совет од нутриционистите. Наместо да јадете мрсна и брза храна, внесете зеленчук во вечерата. Почитувајте ги горенаведените навики!