Експертите наведуваат дека на овој начин само си правите лоша услуга бидејќи, како што велат, сте заробени меѓу спиење и будност, а тоа е лош начин да го започнете денот.
Терапевтот Клер Елмс предлага три начини како да се ослободите од оваа утринска навика.
Рутина за спиење. Прво, Елмс препорачува да ја следите вашата рутина за спиење со дневник, во кој можете да водите евиденција за работите како: кога ќе се разбудите, кога ќе легнете, колку време поминувате на спиење… На повеќето луѓе им требаат меѓу шест и 10 часа. на спиење.
Одредете колку сон ви треба, колку сон сакате, а потоа погрижете се легнувањето во одредено време да ви овозможи да се разбудите во посакуваното време – советува Елмс.
Можете исто така да запишете што сте јаделе пред спиење, кога сте престанале да гледате во мобилниот… за да добиете подобра претстава за тоа кои навики влијаат на вашиот сон, а кои не.
Станете и исклучете го алармот. Нејзиниот втор совет вклучува да го отежни одложувањето.
Погрижете се да станете од кревет за да го исклучите алармот. Звучи едноставно, но обично е полесно веднаш да се разбудиме и да продолжиме со утринската рутина кога веќе сме станале од кревет – објаснува таа.
Навики.Третиот совет е нешто што се нарекува „склопување навики“, кои според него се одлични за влегување во нови рутини.
Размислете што би сакале прво да направите кога ќе станете. Некои одат во тоалет, други се облекуваат, други појадуваат, пијат кафе или чај… Најдете ја вашата „навика за следен чекор“ и веднаш продолжете.
Кога станува збор за тоа како функционираат навиките, најдобро е да изберете активност што веќе ја правите автоматски и без размислување, а потоа да додадете нова акција што сакате да ја вклучите во вашата рутина.
Започнете со мали активности кои ви изгледаат доволно лесни за да ги правите на дневна основа, а потоа продолжете понатаму.
Изберете работи што ќе направат да се чувствувате добро – на пример, наместо да го поместите алармот, може да бидете во искушение да станете од кревет со тоа што ќе стекнете навика да одите директно до вашата омилена храна за појадок.
На крајот, имајте на ум дека вие сте единствената личност која одлучува дали ќе се врати во кревет или не – заклучила Клер Елмс.
