РЕДОВНА контрола на тежината, доволно количество сон, носење на работа однапред подготвени оброци и контрола на храната што ја внесувате во вашиот организам се само дел од навиките кои треба да ги вклучите во секојдневната рутина, советуваат експертите.
Како што донесе Star Health, постојат одредени утрински навики кои секој човек треба да ги прифати за да го одржи своето здравје на завидно ниво, но тоа не се сите придобивки. Имено, студиите покажале дека овие навики помагаат при слабеење, симнување на несакани килограми, забрзување на метаболизмот и зајакнување на имунитетот.
Редовно мерење
Резултатот од мерењето што ви е прикажан наутро е попрецизен отколку кога се мериме дење или навечер пред спиење. Тој визуелен потсетник за вашата вистинска тежина, објаснуваат експертите, навистина може да ви помогне да се држите до вашиот план за исхрана до крајот на денот.
Појадок богат со протеини
Појадокот со причина се смета за најважен оброк во денот, а кога јадете оброк кој е хранливо богат и здрав, навистина може да ви помогне да создадете здрави навики за остатокот од денот. Имено, појадокот богат со протеини ќе помогне да се потисне гладот, но и желбата за нездрава храна подоцна во текот на денот, а помага и при слабеење.
Причината е што протеините даваат подолго чувство на ситост во споредба со јаглехидратите, па телото потешко ги складира како масти. Друга предност на протеинот е тоа што телото троши повеќе калории за да ги разгради. Нутриционистите препорачуваат да јадете јајца на тост од цело зрно или вкусно смути од грчки јогурт со путер од кикирики и бобинки за појадок.
Пијте вода
Сметаме дека не е неопходно да се потенцира водата и нејзината улога во слабеењето. Имено, една или две чаши обична вода пред појадок може да ви помогнат да го забрзате метаболизмот и да ги ослободите несаканите килограми. Водата не содржи калории, но добро го полни желудникот, па нема да појадувате премногу и нема да бидете гладни за нездрави грицки после јадење.
Вежбајте пред појадок
Експертите препорачуваат вежбањето да го правите пред појадок, но со нагласок да внимавате тренингот да не биде премногу напорен, туку умерена физичка активност. Се вели дека вежбањето на празен стомак ви помага да постигнете подобри резултати од вежбањето, додека потењето пред појадок ви помага да ги користите телесните масти како специфичен тип на гориво за вежбање. Оваа тактика ја користат голем број фитнес тренери кои тврдат дека вежбањето на празен стомак е најдоброто решение за брзо согорување на калории и слабеење.
Спијте доволно
Хроничниот замор и премалиот сон може да го поттикнат апетитот во текот на денот, што често доведува до неконтролирано зголемување на телесната тежина, особено ако ситуацијата често се повторува. Исто така, поголема е веројатноста да го прескокнете тренингот поради замор. Секогаш придржувајте се до истото време за спиење и обидете се да најдете одредени начини за управување со стресот за да можете да се опуштите.
Земете ја претходно подготвената храна на работа
Брзата храна или која било друга храна што ќе ја нарачате за време на паузата на работа обично е нездрава и полна со храна со мала хранлива вредност. Затоа, нутриционистите препорачуваат да се подготвува храна дома како алтернатива, мислејќи на здрав ручек и нискокалорични закуски како свежо овошје, салата или здраво смути.
