Професорот од Универзитетот во Калифорнија Метју Вокер во подкаст на едноставен начин објасни како да го подобрите квалитетот на сонот.

– Мислам дека има пет стандардни совети кои ги нарекуваме и еден вид хигиена на спиењето. Првата работа е редовно да си легнувате во исто време и да се будите во исто време, без разлика дали е работен ден или викенд – вели Вокер.

Меѓународниот автор на бестселери објасни дека мозокот најдобро функционира во активности кога редовно му ги обезбедувате и дека така ќе го подобрите квалитетот на вашиот сон.

Тој исто така ја истакна важноста на темнината.

– Не добиваме доволно темнина во оваа светлина. Во последниот час пред спиење, исклучете го светлото во собата и ќе се изненадите колку тоа ќе ве успие.

Третиот совет се однесува на температурата во просторијата каде што спиете. Општо земено, таа треба да е нешто пониско од она што е идеално. Важно е температурата да биде околу 18 степени, бидејќи полесно е да се заспие во просторија која е студена.

Четвртиот предлог на професорот е правилото од 30 минути. Ако половина час се обидувате да заспиете, но не можете да заспиете, станете и направете нешто: медитирајте, шетајте низ дома или направете нешто што нема да ви предизвика многу стрес.

Совет број пет е за количината на алкохол. Сигурно нема да ви помогне полесно да заспиете.