Пешачењето е популарна и достапна форма на вежбање која нуди бројни здравствени придобивки.
Повеќето луѓе знаат дека одењето 10.000 чекори дневно е крајната цел за целокупното здравје, но малкумина знаат од каде доаѓа таа бројка или дали се однесува на нив. Оригиналната препорака од 10.000 чекори дневно не се заснова на никакви студии, туку всушност била дел од јапонската рекламна кампања од 1965 година дизајнирана да продава педометри.
Оттогаш, неколку студии имаат за цел да докажат дали 10.000 чекори се идеална цел за здравје и фитнес. Вкупните резултати биле измешани, што укажува дека не постои единствена препорака и дека потребите на секоја личност се единствени.
Придобивките од одење 10.000 чекори дневно
Пешачењето е форма на кардиоваскуларна вежба која го подобрува начинот на кој вашето тело користи кислород. Кардиоваскуларниот тренинг го подобрува здравјето на срцето и белите дробови, што го намалува ризикот од неколку болести и смртност од тие причини. Со постојаното одење, ќе забележите дека напорот изгледа полесен и дека можете да одите подолг временски период или со поголем интензитет без да чувствувате дека ви недостасува здив.
Одење, особено со брзо темпо, може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, да ви помогне да постигнете и одржувате здрава тежина и да го намалите крвниот притисок. Како што се подобрува вашиот аеробен капацитет, вашето тело поефикасно го користи кислородот, што значи дека вашето срце останува силно и вашите артерии остануваат чисти.
Секојдневното пешачење може да доведе и до попозитивно расположение и подобрување на целокупното ментално здравје. За луѓето со депресија, анксиозност и стрес, пешачењето е одличен пат до заздравување, заедно со совети и третмани од медицински професионалец.
Се покажа дека пешачењето помага да се намалат симптомите на депресија со одење на отворено, особено во зелени или сини простори. Уште повеќе, зголемувањето на изложеноста на сончева светлина може да помогне во ублажување на депресијата кај многу луѓе, вклучително и оние со сезонско афективно нарушување. Секојдневното пешачење го намалува нивото на стрес и анксиозност, а придобивките се прошируваат надвор од активното одење.
Ризици и размислувања
Постојат потенцијални ризици и размислувања поврзани со одење 10.000 чекори дневно, како што се повреди, истегнување на зглобовите и проблеми со стапалата. Овие потенцијални проблеми ќе зависат од вашето моментално ниво на фитнес и дали имате постоечки повреди или лошо здравје.
Можете да ја ограничите веројатноста да се соочите со овие ризици со носење соодветни обувки, загревање со побавно темпо за побрзо одење и слушање на вашето тело за да спречите повреда. Исто така, мудро е да го одржувате напредокот мал, додавајќи само околу 10 проценти повеќе работа во вашата актуелна рутина на пешачење секоја недела во форма на растојание, време или интензитет.
Се разбира, ако сте правилно хидрирани, јадете храна богата со хранливи материи и соодветен сон ќе ви помогне да избегнете прејадување и да го поддржите вашето закрепнување. Одморот од пешачење не е неопходен, но можеби ќе сакате да направите помалку чекори за неколку дена ако се чувствувате преоптоварени.
Иако 10.000 чекори се одлична цел за многумина, тоа не е единствениот број чекори што можат да обезбедат здравствени придобивки и можеби не се оптимална цел за секого. Бројот на чекори кои би можеле да бидат најдобри за вас може да се менува дневно, неделно, месечно и така натаму, и се заснова на бројни фактори како што се нивото на кондиција, возраста, тежината, личните цели…
Имајте за цел да додавате 1.000 чекори на вашиот дневен вкупен износ секоја недела и продолжете дасе зголемувате како што ви одговара.
Покрај тоа, многу фактори влијаат на тоа колку е интензивна сесијата одење, отчукувањата на срцето и колку калории се согоруваат. Меѓутоа, ако изборот и придржувањето кон одреден број чекори ви помага да стекнете навика за одење, тогаш сигурно нема ништо лошо во тоа да се стремите кон 10.000.
