Иако можеби веќе користите витамини за коса, третмани или избегнувате се што може да ја оштети, тајната на брзо растечката коса лежи во вашата исхрана.

– Повеќето хранливи материи кои се добри за кожата и косата се состојат од слични протеини. Покрај тоа, се чини дека добрите животни навики најмногу се гледаат на кожата и косата. На пример, ако спиете добро и пиете многу течности, тоа ќе се гледа на вашата кожа, вели нутриционистот Робин Форутан од Американската академија за исхрана и исхрана.

– Слободните радикали ги уништуваат клетките, па најдобар начин да се заштитите од нивното влијание е да консумирате многу растителна храна која содржи многу антиоксиданси – додава тој.

Пред да прочитате која храна треба да ја вклучите во исхраната за побрзо да ви расте косата, имајте на ум дека косата може да опаѓа поради повеќе причини. Американската академија за дерматологија наведува дека наследноста е важен фактор, а истото важи и за автоимуните болести. Ако ви опаѓа косата, а не ја разбирате причината, посетете лекар.

– Нивото на тироидните хормони може да влијае и на структурата на косата, а со лекување на таа состојба може да се подобри состојбата на косата – наведува Форутан.

Грозје
Железото е клучно за производството на хемоглобин, дел од крвта што носи кислород до органите и ткивата. Кога хемоглобинот е на нормално ниво, целото тело, вклучително и косата, има доволно крв за да го стимулира нормалниот раст на косата. Доколку сакате да внесете железо во вашата исхрана, паметен избор е сувото овошје или сок од цреша. Јајца, урми, суво грозје, лиснат и темнозелен зеленчук, цели зрна исто така се богати со железо. Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железото, па затоа овошјето како јагоди, лимони или портокали треба да бидат дел од исхраната.

Спанаќ
Оваа храна е полна со железо, кое е важно за здрава коса. Железото ќе ја збогати крвта со кислород. Доколку имате облиа менструација, внимавајте на внесот на спанаќ, а добар избор е и цвеклото.

Говедско месо
Форутан смета дека говедското и јагнешкото се многу добри извори на железо, а потребно е само да изберете чисти парчиња месо и да внимавате на големината на порциите.

Семки од тиква
Содржат многу цинк, а ако го имате премалку или премногу во телото, слично ќе влијае и на опаѓањето на косата. Говедското и спанаќот исто така содржат цинк.

Авокадо
Витаминот Е ги штити клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали и може да го забрза растот на косата – затоа јадете авокадо!

Јаткасти плодови
Друга храна која содржи витамин Е. Голем дел има и во семките од сончоглед.