Сите сме свесни дека доведувањето во форма и останувањето во форма често е работа со полно работно време, а со напорното секојдневие и бројните стресови на модерниот живот, има се повеќе луѓе на кои им е тешко да најдат време за тоа.

Сепак, постојат многу видови на физичка активност кои се толку здрави што прават значителна разлика дури и во мали количини и за кои сите можеме да најдеме време. Еве неколку примери…

Брзо одење

Пешачењето е одлична физичка активност која може да се прави во секое време од денот. Брзото одење е особено корисно, бидејќи може да помогне за подобрување на кардиоваскуларното здравје и намалување на стресот.

Вежбајте дома

Вежбањето дома не мора да биде досадно или напорно. Можете да ја користите сопствената телесна тежина за вежби како што се склекови, сквотови и стомачни. Овие вежби помагаат да се изгради сила, мускулна маса и кондиција.

Возење велосипед

Возењето велосипед е одлично за подобрување на кардиоваскуларното здравје, зајакнување на мускулите и согорување на калории. Може да се вози во природа или во град, а времетраењето на возењето може да се прилагоди на вашите потреби и обврски.

Пливање

Пливањето е одличен начин за вклучување на мускулите на целото тело без оптоварување на зглобовите. Оваа физичка активност помага и за подобрување на кардиоваскуларното здравје, зајакнување на мускулите и намалување на стресот.

Качување по скали

Качувањето по скали е едноставна и лесна физичка активност која лесно можете да ја вклучите во вашиот секојдневен живот. Оваа активност помага да се подобри кондицијата, да се зајакнат мускулите на нозете и да се подобри кардиоваскуларното здравје.

Јога

Јогата е одличен начин за подобрување на флексибилноста, рамнотежата и намалување на стресот. Можете да изведувате различни видови јога и да ги приспособите на вашите потреби и нивото на искуство.

Колку долго и колку често?

Препорачаната количина на физичка активност варира во зависност од индивидуалните потреби и цели, но општите упатства се дека возрасните треба да добијат најмалку 150 минути умерена или 75 минути енергична аеробна активност неделно, или комбинација од двете. Покрај тоа, се препорачува да се вршат вежби за сила за сите главни мускулни групи најмалку двапати неделно.

Сепак, дури и мала количина на физичка активност може да има значително влијание врз здравјето. На пример, само 10 минути брзо одење дневно може да го подобри кардиоваскуларното здравје, а 15-20 минути вежбање дома или во теретана неколку пати неделно може да ја подобри силата и мускулната маса.

Напомена: Доколку имате некакви здравствени проблеми, како на пример срцеви заболувања, пред да започнете со вежбање, задолжително консултирајте се со лекар или специјалист за физичка активност.