Ова е едно од најчестите прашања што ги поставуваат почетниците во вежбањето. Луѓето обично започнуваат само со кардио или само тренинзи за сила – или ги менуваат на два дена. Но, кога ќе ги комбинирате двата вида вежбање во ист тренинг, да одлучите што прво да направите може да биде проблем.

Кардиото може да биде одличен почеток или крај на тренингот со тегови. Ако вежбате кардио со поголем интензитет, можете да потрошите многу енергија и на тој начин ќе бидете уморни при тренинзите за сила. Но, ако одите на прошетка со умерено темпо, веројатно нема да бидете премногу уморни за да вежбате после тоа.

Правењето кардио вежби пред кревање тегови ја подобрува кардиоваскуларната издржливост. Тоа е затоа што изведувањето кардио одзема енергија од резервите потребни за одржување на аеробни или кардиоваскуларни вежби.

Покрај тоа, вежбањето со тегови со исцрпени резерви на енергија, исто така, ја подобрува мускулната издржливост. Целта за подобрување на издржливоста е одлична цел за тркачите на долги патеки или маратонците, бидејќи ја подобрува отпорноста на замор и ги развива бавните мускулни влакна потребни за спортови базирани на издржливост.

Алтернативно, наместо да гледате на вашето кардио прво како подобрување на издржливоста, можете да го гледате вашето кардио како загревање. На пример, ако одите со умерено темпо и не сте без здив или физички уморни по вашата прошетка, можете да ја гледате вашата прошетка како кардио загревање пред тренинг за сила.

Правењето кардио после тренинг со тегови е идеално ако сакате да изгубите маснотии и да станете посилни. Градењето мускулна маса е исто така пожелно за целите за губење маснотии бидејќи се покажа дека промовира побрз метаболизам.

Ако сте донекаде нови во вежбање и моментално сте во рутина, без разлика дали тоа е тренинг за сила или кардио, држете се до она што функционира. Значи, ако се чувствувате мотивирани да ја направите вашата 20-минутна прошетка и сакате да додадете тренинг за сила на тоа, одете на вашата прошетка бидејќи тоа е веќе дел од вашата рутина. Потоа можете да додадете тренинг за сила.

Или, ако моментално вежбате вежби за сила со тегови и сакате да го засилите, тогаш префрлете се на кардио сесија откако ќе завршите со тегови. Клучот е да работите со вашето тело и вашите постоечки навики за да продолжите да го подобрувате целокупното здравје.