Пилатесот се појави во последниве години како рутина за вежбање одобрена од славните личности која не само што ќе му користи на вашето тело, туку и ќе го подобри вашиот ум. Вежбањето за целото тело кое исто така прави чуда за ментални вежби, редовните часови по пилатес не само што ќе го затегнат и тонираат целото тело, туку и ќе ги стабилизираат вашите мускули, ќе го подобрат држењето на телото и ќе ја зголемат целокупната сила.

– Пилатесот е комплетен тренинг и за телото и за умот. Тоа е систем на вежби кои работат на стабилизирачките мускули за да обезбедат најоптимално држење на телото. Има голем фокус на јадрото (внатрешни стомачни мускули), како и издолжување на мускулите низ телото. Може да се изведува со или без опрема и е погоден за сите возрасти. Немате поим колку навистина ви е потребен пилатес додека не започнете – вели Кирстен Кинг за „Elle“.

Постои група на традиционални вежби кои Џозеф Пилатес првично ги развил кога го создал пилатесот. Многу други вежби беа создадени од овие вежби.

Две сесии неделно се клучот за постигнување одлични резултати. Ако успеете да се посветите на две сесии неделно во период од три месеци, нема да верувате во промената – промената во вашата форма и целокупниот тон ќе ги натера сите да се запрашаат што правите. Ќе изгледате и ќе се чувствувате подобро од било кога.

– Пилатес е континуиран проток на вежби кои го таргетираат целото тело, така што на крајот од сесијата се е направено ефикасно. Во зависност од тоа што ви треба, најефективната вежба може да биде истегнување, превртување или сквотирање. Ако треба да дадам општ тренинг, тоа би било абдоминална секвенца од 100 секунди во истегнување на една нога или истегнување со две нозе. Ова би направило вашиот стомак да изгори. Алтернативно, вежбањето на глутеусот додека лежите на страна може да има неверојатни резултати во кревање и вајање на долниот дел на грбот, вели Кинг.

Ако вашата цел е да изгубите повеќе од пет килограми, тогаш се предлага да вклучите кардио тренинг неделно.