Ако уживате да вежбате надвор, веќе правите позитивни чекори кон не само добра физичка, туку и добра ментална форма.

За почеток, дишете свеж воздух. Пешачењето или џогирањето на отворено е подобро од одење на лента за трчање во теретана поради постојано менување на теренот и пејзажот.

Плус, кога сте на отворено, изложени сте на витамин Д, кој обично им недостасува кај луѓето со прекумерна тежина. Навистина, можеби е потешко да се мотивирате да излезете надвор кога температурите се навистина ниски или навистина топли, но придобивките од вежбањето на отворено сè уште се присутни.

Сè додека не е неподносливо студено или неподносливо топло, вашето тело може без проблем да се прилагоди на температурните промени.

Но, како времето влијае на согорувањето на калории или масти? И дали согорувате повеќе калории на високи или ниски температури – или не е важно?

Одговорот лежи во тоа како вашето тело ги претвора мастите во енергија. Имено, телото има два вида маснотии – бела и кафена. Белата маст се користи за потрошувачка на енергија, а кафеавата за загревање на телото. Значи, ако вежбате надвор во постудено време, согорувате и бела и кафена маст за да го загреете вашето тело.

Покрај тоа, кога вежбате на ниски температури, се тресете, зголемувајќи ја телесната температура, што пак значи дека согорувате повеќе калории. Всушност, согорувате до 30 проценти повеќе калории кога вежбате на студ, според Американското здружение за спорт и фитнес.

Сепак, запомнете дека треба да се облекувате соодветно кога вежбате надвор на ладно време. За повеќето, ова значи облекување во слоеви, при што првиот слој ја исфрла влагата поблиску до вашата кожа. Вториот слој треба да обезбеди изолација, а третиот треба да ве заштити од ветер и дожд.

Секако, не заборавајте капа и ракавици.

Најважно е, сепак, да не заборавите да се загреете и да се истегнете пред да започнете со тренингот.