Дали пешачењето е адекватна замена за вежбање? Зошто треба редовно да пешачите?
Доколку не сте љубител на тренинзите и теретаната, дури и одењето може да ви биде корисно доколку сакате да се ослободите од вишокот килограми, но не само за тоа!
Вежбањето е многу важно за одржување на кондицијата и здравјето бидејќи физичката кондиција го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес, пишува медицинската платформа Healthline. Покрај тоа што ќе ви помогне да живеете подолг, подобар и поздрав живот, редовната физичка активност може да ви помогне и да управувате со вашата тежина.
Сепак, не секој е подготвен да тренира редовно, а експертите, за среќа, посочуваат дека дури и пешачењето е одлична форма на физичка активност. Плус, тоa е бесплатнo, достапнo за повеќето луѓе и не носи голем ризик од повреда.
Што може да се постигне со одење?
Одењето согорува калории
На телото му е потребна енергија, во форма на калории, за сите сложени хемиски реакции кои ни помагаат да одиме, да дишеме, да размислуваме и воопшто да функционираме. Сепак, дневните потреби за калории се разликуваат од личност до личност и се под влијание на многу фактори, од кои некои се: годините, висинате, тежинате, полот, гените и нивото на активност.
Добро е познато дека треба да внесувате повеќе калории отколку што трошите за да го изгубите вишокот килограми, а модерните средини за живеење и работа често бараат од нас да го поминеме денот седејќи.
Седечкиот начин на живот, во комбинација со неправилна исхрана, доведува до зголемување на телесната тежина, а доколку се обидете барем редовно да пешачите, сигурно ќе согорите повеќе калории.
Во студијата на Државниот универзитет во Калифорнија, чии наоди беа објавени во списанието за истражување на силата и кондиционирањето во 2012 година, експертите го мереле бројот на калории согорени од луѓе со просечна кондиција по одење и трчање. Станува збор за брзо одење (5 километри на час) и трчање (9,5 километри на час), а резултатите покажале дека оние кои оделе со брзо темпо согорувале повеќе од 130 калории на километар.
Како што покажа студијата на експерти од Ливерпул во 1985 година, за да се зголеми интензитетот на одење и да се согорат уште повеќе калории, корисно е да се оди по ридови или благи наклони.
Одењето ги зачувува мускулите
Кога луѓето ги намалуваат калориите и губат телесната тежина, тие често губат дел од мускулната маса заедно со телесните масти. Бидејќи мускулите се метаболички поактивни од мастите, ова не е добра вест, бидејќи повеќе мускули помагаат да согорите повеќе калории.
Според Healthline, вежбањето, вклучително и одење, може да помогне да се спротивстави на овој ефект со зачувување на мускулите во процесот на губење на тежината. Дополнително, ова ќе ви помогне да ги одржите резултатите откако ќе изгубите тежина, а редовното вежбање исто така може да го намали губењето на мускулите поврзано со возраста.
Одењето го намалува салото на стомакот
Складирањето маснотии во средината е поврзано со зголемен ризик од болести како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања, а еден од најефикасните начини за губење на салото од стомакот е редовното вежбање.
На прво место, тоа се аеробни вежби, како што е одење.
Во една мала студија од корејски експерти од Универзитетот Сунгкјункван, објавена во 2014 година во медицинското списание Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, дебелите жени биле следени 12 недели со одење 50-70 минути, три пати неделно. Во просек, тие го намалија обемот на половината и телесните масти, како и поткожното и висцералното масно ткиво, во споредба со контролната група.
Пешачењето го подобрува расположението
Според Healthline, физичката активност го намалува стресот, депресијата и анксиозноста и го прави мозокот почувствителен на невротрансмитерите серотонин и норепинефрин, кои дополнително помагаат во ослободувањето на ендорфините, односно чувството на задоволство.
