Кога зборуваме за тежина, обично зборуваме или за слабеење или за одржување на телесната тежина. Иако поретко, има и луѓе кои би сакале да се здебелат, но не знаат како.

Јадењето слатки, брза храна и засладени пијалоци е сигурен начин првично да се здебелите неколку килограми, но тоа не се препорачува бидејќи консумирањето на овие намирници го зголемува ризикот од разни болести – срцеви заболувања, дијабетес, рак.

Ако сакате да се здебелите, подобро е да се определите за здрав начин, со кој балансирано ќе ја зголемите мускулната маса и салото, наместо да добивате само маснотии.

За да се здебелите на здрав начин, најдобро е да се фокусирате на јадење висококалорична храна, додека вежбате, доволно спиете и избегнувате стрес – колку што можете повеќе.

Зголемете го внесот на калории
Кога сакате да се здебелите, најважно на што треба да обрнете внимание е да имате вишок калории, што значи дека внесувате повеќе калории отколку што согорувате.

За да ја достигнете посакуваната тежина полека и на здрав начин, најдобро е да внесувате 300-500 калории повеќе дневно отколку што внесувате. Ова не значи дека треба да броите калории до крајот на животот, но ќе ви помогне да го правите тоа неколку недели додека не добиете чувство за тоа колку калории грубо консумирате.

Зголемете го внесот на протеини
Соодветниот внес на висококвалитетни протеини од животинско потекло ќе помогне да се зголеми мускулната маса. Се препорачува, со редовна физичка активност, возрасните да консумираат помеѓу еден и 1,6 грама протеини по килограм телесна тежина.

Храна која содржи многу протеини се месото, рибата, јајцата, многу млечни производи, мешунките, јаткастите плодови… Може да помогнат и протеинските суплементи, но секогаш се препорачува да се консултирате со лекар пред да земете какви било суплементи.

Исто така, важно е да не консумирате премногу протеини бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.

Зголемете го внесот на јаглени хидрати и масти
Храната која содржи јаглехидрати е генерално калорична, па затоа овие намирници, како и оние кои содржат масти, се важни доколку сакате да се здебелите. Најдобро е да имате протеини, масти и јаглехидрати во секој оброк.

Јадете најмалку три пати на ден и обидете се да вклучите некои висококалорични закуски помеѓу нив, како што се јаткастите плодови, сувото овошје, авокадото…