Честопати сме во дилема што да купиме за ручек додека сме на работа. Понекогаш би сакале да донесеме ручек од дома, но немаме поим што би можело да биде. Еве кои јадења можете брзо да ги подготвите и да ги однесете на работа.
Утрото трчате на работа, работите осум часа, после работа обично се гледате со пријателите или бегате дома за да ги завршите задачите што ве очекуваат или сте премногу уморни за само да се одморите.
Ако не ручате во текот на денот во ресторан, голема е веројатноста дека долго време не сте јаделе ништо здраво, свежо или варено. Освен што немате време, дали се заморувате да подготвувате комплицирани оброци? Ако барате брзи, едноставни и здрави оброци кои можете да ги подготвите навечер, а потоа да ги однесете на работа, за да обезбедите барем еден здрав, висококалоричен оброк дневно.
Салата во тегла
Најважниот чекор во подготовката на ова јадење е распоредот во кој ги ставате состојките во теглата, за да не станат кашести во текот на денот – влажните состојки како прелив за салата, варен ориз или тестенини одат до дното, и повеќе расипливи елементи како што се салати, зелен лиснат зеленчук и билки одозгора. Добрата салата е избалансирана комбинација на протеини, јаглени хидрати, витамини и минерали. Комбинирајте и играјте – измешајте сварен грашок со ориз, киноа со конзервирана туна, варени моркови и пченка или наместо ориз користете тестенини.
Овесна каша без готвење
Еден сладок предлог – овесна каша со овошје. Ова е идеален појадок или уживање после помалку значителен ручек и е богат со јаглехидрати и диетални влакна. Кога ќе се соедини со млеко или јогурт, се претвора во малку протеинска бомба. Во кашата задолжително ставете лажичка чиа семки кои се богати со омега 3 масни киселини, можете да додадете и лажица кокос или путер од кикирики и малку мед. Овошјето е совршена состојка за каша – идеални се бананите, боровинките, јаболката, што и да посакате.
Тортиљи со хумус и зеленчук
3-4 лажици хумус, сечкан зеленчук: краставица, бибер и морков, две тортиљи. Лесно и брзо, а ќе внесете многу витамини и сигурно нема повторно да бидете гладни на работа.
Салата од јајца
Ова е веројатно најдобриот рецепт за салата од јајца бидејќи бара минимум состојки, брзо се прави, ги обезбедува сите потребни хранливи материи и е многу вкусен!
6 варени јајца, 2 лажици мајонез, 5 лажици кисела павлака, малку магдонос, неколку листови зелена салата, ротквица по избор.
Јајцата чувајте ги тврдо варени, излупете ги и исечкајте ги во сад за салата. Покријте ги со мајонез и измешајте со павлака, па одозгора посипете магдонос. На рабовите на садот наредете листови зелена салата, а врз нив исечкајте ги на прстени тиквички. Вашиот здрав ручек штотуку е готов и подготвен.
