Појадокот е најважниот оброк, а доколку ги содржи овие намирници може да го забрза процесот на слабеење и да даде голема количина на енергија

Започнувањето на денот со здрава храна може да го ревитализира вашето тело, давајќи му ја потребната енергија во текот на денот. Освен што ќе се чувствувате подобро, воведувањето задолжителен појадок ќе ги потисне нагоните за глад и ќе помогне во процесот на слабеење.

Истражувањата покажаа дека оние кои редовно појадуваат имаат тенденција да бидат послаби, како и поуспешни во губењето килограми.

За појадокот да ја заврши својата работа и да ви даде се што ви треба, треба да содржи мешавина од протеини, сложени јаглехидрати, влакна и здрави масти за да бидете сити и енергични за претстојниот ден.

Доколку сакате да ослабете на здрав начин, овие 5 намирници ќе ви помогнат во тоа. Паметно искористете ги сите придобивки што ги обезбедуваат.

1. Јајца

Едно големо јајце има 6 грама протеини и 72 калории. Во споредба со јаглехидратите и мастите, протеините ве одржуваат задоволни подолго време. Едно истражување покажа дека луѓето кои јаделе јајца за појадок се чувствуваат посити подолго време и изгубиле повеќе од двојно повеќе килограми од оние кои добивале иста количина на калории од колачи за појадок.

И додека јадењето само на белките ќе ви помогне да заштедите калории, исто така ќе изгубите половина од протеинот (околу 3 грама се во жолчката), што помага јајцата да бидат моќен избор за појадок. Покрај тоа, жолчката е богата со здрави хранливи материи, како што се калциум и антиоксиданси кои ги штитат очите – лутеин и зеаксантин. Жолчките од јајце се значаен извор на холестерол во исхраната. Но, поновата наука сугерира дека холестеролот во исхраната не е инхерентно лош за здравјето на срцето, а истражувачите мислат дека јадењето по едно цело јајце секој ден е добро за повеќето луѓе.

2. Овесна каша

Како прво, овесната каша е полна со растителни влакна и ќе ве одржува сити подолго време. Второ, една студија од 2016 година објави дека појадокот со јаглехидрати со „бавно ослободување“, како што се овесна каша или житарки од цели трици, три часа пред вежбањето може да ви помогне да согорите повеќе маснотии.

Како? Јадењето јаглехидрати со „бавно ослободување“ не го зголемува шеќерот во крвта толку високо како јадењето рафинирани јаглехидрати (на пр. бел леб). За возврат, нивото на инсулин не се зголемува толку високо. Бидејќи инсулинот игра улога во сигнализирањето на вашето тело да складира маснотии, намалувањето на шеќерот во крвта може да ви помогне да согорите маснотии.

3. Јогурт

На протеинот им треба подолго време за да се вари, па може да не држи сити подолго време. Јогуртот содржи високо ниво на протеини и како таков е вистинскиот избор доколку сакате да ослабете. Оваа намера ќе поттикне и побрз метаболизам.

Можете исто така да додадете малку свежо или дури и замрзнато овошје во јогуртот за да го збогатите. Оваа комбинација може да биде идеален избор за ужина.

4. Путер од кикирики

2 лажици путер од кикирики имаат нешто помалку од 200 калории, 7 грама протеини и 2 грама влакна – тие се исто така густи со хранливи материи и ви помагаат да направите задоволувачки појадок.

Обидете се да намачкате со една или две лажици путер од кикирики на тост од целата пченица (уште еден јаглехидрати со „бавно ослободување“) или да додадете јаткасти плодови или путер од јаткасти плодови во вашата овесна каша (уште еден јаглехидрати со „бавно ослободување“) за балансиран оброк.

5. Малини

Една чаша малини обезбедува неверојатни 8 грама влакна. Она што е всушност добро за влакната е тоа што промовираат губење на тежината, а исто така ја зајакнуваат цревната флора. За време на двегодишното истражување, истражувачите откриле дека зголемувањето на внесот на влакна за 8 грама на секои 1.000 калории резултирало со губење на околу 4 ½ килограми.