Експертот за метаболизам ги сподели своите три совети за губење на вишокот килограми преку изборот на правилна и насочена исхрана. Џастин Наулт е тренер за исхрана кој им помага на луѓето да го забрзаат метаболизмот и „да изгубат тежина со јадење повеќе“.
Во неодамнешното видео на „TikTok“, кое доби повеќе од два милиони прегледи, тој откри три промени што луѓето кои сакаат да ослабат треба да ги направат во својата исхрана.
– Три работи кои веднаш го забрзуваат вашиот метаболизам. Ако вашето тело складира вишок маснотии што не можете да ги изгубите, дури и ако вежбате и ги намалувате калориите, веројатно имате некаква форма на клиничка метаболичка дисфункција. Но, вашето тело е прилагодливо и метаболичкото оштетување е реверзибилно. Еве како се прави тоа – почнува тој во видеото.
1. Не користете масла од семки
Првата промена што ја препорача беше да го отстраните маслото од семе од вашата исхрана.
– Не гответе со нив, проверете ја етикетата со секоја состојка на целата преработена храна што ја купувате и замолете ги рестораните да ви ја готват храната на путер – рече тој.
Во посебно видео, Наулт објасни што се масла од семки и наведе „добри масла“ кои можете да ги користите во вашата исхрана кои ќе ви помогнат во метаболизмот, пренесува 7Life.
Наулт препорачува користење маслиново масло, кокосово масло, путер, животински масти и одржливо палмово масло и избегнување на сите други масла од семиња.
2. Два грама протеин на килограм идеална телесна тежина
Потоа, Наулт предложи да го зголемите внесот на протеини, да јадете грам протеин по килограм (0,45 килограми) идеална телесна тежина.
„Ако сакате да тежите 59 килограми, јадете најмалку 130 грама протеини дневно“, објасни тој.
Подоцна во делот за коментари, Наулт рече дека многу жени јадат помалку од 50 грама протеини дневно.
Студијата на Националниот институт за здравје на САД проценува дека 7,7 отсто од адолесцентите и 7,2-8,6 отсто од постарите возрасни жени консумираат помалку од потребната количина на протеини.
Австралиските диететичари препорачуваат возрасните жени да јадат 0,75 грама на килограм телесна тежина, а возрасните мажи 0,84 грама на килограм телесна тежина секој ден.
@theclovisculture More metabolism resources on my profile 📲 #metabolism #metabolichealth #weightloss #weightlosscoach #healthyweightloss #howtoloseweight #loseweightfast ♬ original sound – Justin Nault | Fat Loss Coach
3. Заменете ја преработената храна со целосна храна
Конечно, Наулт ги повика луѓето да ја заменат преработената храна со целосна храна.
– Истражувањата покажуваат дека вашето тело согорува повеќе кога јадете цела храна отколку преработена храна, дури и ако јадете ист број калории – објасни тој.
Во студијата за Исхрана и Дијабетес од 2020 година, 38,9 проценти од вкупниот внес на енергија на возрасните Австралијци доаѓа од ултра-обработена храна.
